"Вакуум" - идеално вежба за раван стомак и танак струк

Врло једноставно и ефикасно вежбе дисања које помажу уклонити додатне инча и опуштеност у једном од већине проблематичних делова абдомена - спусти.

на стомак увек остаје мали, али ипак дебео слој. Обично нестаје - ако се то деси на све - као последње средство.

Оно што је добро "вакуум"

Ова вежба је врло надопуњује читав спектар мера (исхрана, редовно вежбање и комплетан одмор), и даје вам могућност да ради на њима чак и када сте веома заузети.

Главна карактеристика је да уз помоћ дубоко дисање дођете до Трансверсус абдоминис, који То је мишић дубоко лагање (то јест, тешко је пуштена у рад) и одговоран је за танку струка и стана стомак. То је наше природно корсет, а најбоље од свега је то што је изометријске вежбе, као што је дуже напона (1-2 минута).

Редовно извођење "вакуума":

1. помаже ослободити од унутрашњег (висцералне) масти;
2. побољшава контролу над читавом абдоминалне (перитонеалну) регион;
3. смањује обим струка;
4. Она побољшава квалитет свог дисања (више јак и дубоко удахните затворених уста);
5. Он подржава унутрашње органе;
6. смањује нелагодност и бол у доњем делу леђа.

извршење

Лепота ове вежбе је да се то може урадити готово било где иу било које време (чак 5 пута недељно). Циљ - да развије навику да трбушни мишићи мора бити стално напета. Неколико недеља касније дођу у тону, а нећете морати стално пазити на то.

video 1

video 2

Свакако, не вакуум ће уклонити вишак масноће из стомак, Његов задатак - да ојача мишиће и изазвати их да тону. Борба против вишка центиметара у струку и стомак је боље уз правилну исхрану и редовно кардио.