10 здрава храна да не би требало да једете пре тренинга

То је о томе шта је заиста корисно производа је боље да се не непосредно једе пре почетка вежбе, а шта не треба сматрати као извор енергије. "Здравље" и исправност производа ниже наведених у ком случају не може бити доведена у питање, то је само испред обуке ће имати више проблема и неугодности него добро.

Сланутак, пасуљ и хумус

Пасуљ није само добили надимак "мјузикл производа"! На пример, у леблебија садржи скробасте елементе - Стахиоза а рафиноза се не вари у танком цреву потпуности, а то опет често доводи до стварања гасова. Због тога, без обзира на то колико волите фалафел или хумуса, и без обзира колико корисни могу бити, боље је да се избегне такве хране пре вежбања.

Стахиоза (Маннеотетроза, дигалактозилсахароза) - не-редукциони тетрасахарид састоји од два галакозних остатака једне глукозе и један фруктозу. Стахиоза је резерва угљених хидрата садржане у семену, луковица и корена неких биљке, укључујући и представнике породице махунарки (пасуљ, соја, детелина), Пинк, и иасноткових др. Стахиоза може послужити као донатора биљним ћелијама акцептор галактозу остатак у трансглицосилатион реакције угљених хидрата.

википедиа

рафиноза (Мелитрозу) - редуковане трисахарид састоји резидуа Д-галактоза, Д-глукозе и Д-фруктозе.

Одређене намирнице, нарочито махунарке и житарице, проузроковати стварање гасова у цревима, уз осећање пуноће, надутост и повећана флатус. Ови производи садрже велике количине неапсорбилног полисахарид, који пада у дебелом цреву подељеном локалне бактерије. У том смислу, грах - највише типичан пример: они садрже олигосахариди (стахилозу и мелитрозу), који се не вари у танком цреву.

кафа

Кофеин - стимуланс централног нервног система, који помаже да се постигне боље резултате у неким спортиста, нарочито у спортовима који захтевају повећану издржљивост. Зато многи маратонци током такмичења пити не само воде и електролита, али и колу без гаса. Међутим, боље је да се из чаја, а не шољицу кафе, као кафе (чак и без кофеина) повећава лучење киселине у стомак, што доводи до поремећаја дигестивног система и последице у виду тежине у желуцу и гасом.

Најбољи извор кофеина је црни чај, који такође садржи и друге Метилксантини одговорне за психо-физичке активације. Једна кесица садржи око 40-50 мг, тј за добијање енергије неопходне за скухати око пет вреће (време инфузије - око 10 минута). СпортВики

свеж

Свежи сокови су добри за почетак дана, или као ужину. Што се тиче тренинга, боље је да одложи примену пиће за време после окупације, јер су сви воћних сокова са пуно шећера и готово без влакана. Скок у нивоу шећера ће вам дати потребну енергију за само кратко време, а затим следи слома.

На вишим нивоима глукозе у крви у инсулина раду укључена, чији је задатак да се врати на нормалан ниво шећера. Типично, пре тренинга снек се препоручује у сложеним угљеним хидратима, који су разложити на компоненте полако довољно да нам дају енергију сатима обуке. Фаст угљени хидрати дају оштар скок у и онда ништа. Али празне Репленисхинг гликоген у телу уз помоћ укусне шољу Фрецхет или Смоотхие после напорног тренинга - сјајна идеја!

Свеже пре тренинга као леп додатак на више густе грицкање у потпуности дозвољене.

енергије гелови

Ако се не дешава дугом тренингу (дуже од 90 минута), потреба да се користи посебну енергију гелови не. У супротном то ће изазвати исте шиљке на ниво глукозе у крви и, као последица инсулина.

јогурт

Јогурт, без обзира на то како ваше тело носи са лактозе може да изазове грчеве и мучнину, тако, ако сте веома воле млечних производа, боље је да га замени са јогуртом или млеком са ниским процентом масти. Још боље, ако је биљно млеко!

seme лана

Семе лана су веома корисне, оне садрже витамине А, Ц, Е, Ф, калијум, манган, магнезијум, глутен, цинк, алуминијум, хром, гвожђе, калцијум, никла, јода и друге корисне материје. Али све је добро у умереним и до тачке. Поред свега наведеног, у ланеног семена су веома богата влакнима, која је дуго вари у организму. Овај процес може да доведе до надимања и гасова.

Прстохват семена у јутарњу хранљиве коктел - то је свакако плус, али не злоупотребљавају овај производ непосредно пре тренинга.

Броколи и карфиол

Ово поврће је богато сви исти влакна, која су веома добри у чишћењу тело, али то је много времена да се свари. Генерално, купус у било ком облику пре тренинга се не препоручује!

авокадо

Авокадо - још један врло корисно воће, али је, као и све горе наведено, дуг и напоран за варење, дакле, ослањају се на њега као извор енергије пре вежба није потребно. Осим тога, можете осетити успорен, јер ће део енергије иде у његову варење.

суплементи

бар протеин може садржавати шећерни алкохоли, који су тешко варе и могу изазвати надутост. Ако нисте сигурни да је ваш стомак за варење локостиу редовно фитнес производ, боље једе банану или пажљиво прочитате шта пише на паковању.

шећерни алкохоли (Еритхритол, хидрогенизована скроб хидролизати, изомалта, малтитол, манитол, сорбитол, ксилитол) - је нискокалоричних заслађивача који се користе у многим спортским производима, као и слаткише и пецива за дијабетичари. Против алкохола: ако сте преосетљиви или у комбинацији са одређеним намирницама могу изазвати мучнину, надимање и чак пролив.

слане кикирики

Слани кикирики као ужину пре вежбања такође није погодан зато што може да поремети осетљиву равнотежу влаге. Исто важи и за сланим семена.