10 војне вежбе од Другог светског рата за правилну положају
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Упркос чињеници да ове вежбе су из војне књижице Другог светског рата, нису изгубили релевантност данас. Они не треба додатно спортске опреме, и неке опције су идеалне за пуњење на кућним и пословним окружењима. Пошто је текст написан пре скоро једног века, покушали смо да сачува стил презентације.
Који је исправан положај
Први корак у добром положају - да разуме шта то заправо значи тај појам, јер не могу сви људи имају добру идеју о томе. На пример, неки покушавају да га оствари, скрене доњи део леђа, избаци прса и рамена повукли превише. Међутим, тачан положај заправо изгледа другачије.
Глава се држи усправно, груди се извукао без јаке тензије, раван стомак, рамена и опуштено у доњем делу леђа остају лако савијање колена су праве, али не и напета.
Зашто је исправан положај
- Особа са десне стране лежај Изгледа добро. Он скреће пажњу на његов изглед и улива поверење.
- Особа са исправним држањем тела осећа боље, не само физички, већ и психички. Исправан положај је повезана са нешто позитивно и јаке воље.
- Исправан положај омогућава све системе тела на функцију најефикасније, осигуравајући нормално функционисање унутрашњих органа. такође отклања додатно оптерећење на костима, мишићима, лигамената и тетива.
Ова слика је врло јасно показује како изгледа од људи са исправном положају у односу на друге.
Како поправити свој положај
Многи сматрају физички удобније са погрешном положају. И да га поправи, што треба да урадите посебне вежбе за одређене групе мишићи. Војна лежај војника треба практиковати до тада, док не захтевају посебну пажњу и не постане навика. Вежбе, приказани испод, помоћи ће да се развију мишиће и донео исправну претњи навику.
Како се носити са
У ствари, општи појам "савршеног држања", који би могао да се примени на све, не постоји. Свака особа је различита, а све ће зависити од његове структуре костију и тела. Стога, стандардне вежбе треба да се подеси у складу са карактеристикама организма.
Основни принципи обуке:
- Објасните карактеристике исправан положају.
- Даје укус онога што је исправан став.
- извршити вежбе док ваш претходно стање осећања ће постати мање угодно у односу на нови.
- Мотивишемо људе да тачан положај ваш добра навика.
Које вежбе за обављање
vežba 1
Таке руке крећу горе и напред истовремено са таласом расте на прстима. Затим лагано спустите руке доле дуж тела, стежући лопатице. Ноге чврсто су на поду, брада увучена. Током вежбе, избегавати савијање у струк.
vežba 2
Склон напред за око 60 °, при чему се руке морају да слободно виси. Пратите енергична љуљашке руке у страну и горе, гурајући много брада и што горњи део леђа авиона. Држите положај "Хандс Уп" за неколико секунди и врати у почетни положај.
vežba 3
Исправи. Врхови прстију тоуцх рамена, руке савијене испред груди, лактови, гледа доле. Изврши покрет у раменима и задње стране, држећи лактове стране. Држите ову позицију за неколико секунди, покушавајући да скине руке уназад колико је то могуће. Истовремено цровн превуците нагоре. Повратак на почетни положај.
vežba 4
На колена, леан мало напред, руке закључан у браву и ставио га на главу. Затим, уз одржавање лако нагиб, леђа права док водећи круну горе, вуче браду, покушавајући да распусти лактове и повуците главу уназад колико је то могуће. Останите у том положају неколико секунди и врати у почетни положај.
vežba 5
Седите на под. Ноге извукли до груди и савијене у коленима, испруженим рукама напред, тело мало нагнут у колена. Задржавање лако нагнути и подигните испруженим рукама горе, покушавајући да их колико год је то могуће иза леђа, браде увученом. Држите ову позицију за неколико секунди и врати у почетни положај.
vežba 6
леже на стомак. Рукама савијеним у лактовима, прсти додирују рамена. Руке у страну, настављајући да притиснете лактове близу ваше стране. Подигни главу око 15 цм изнад пода, а истовремено вуче брада напред. Држите ову позицију за неколико секунди, покушавајући да смањи оштрицу што је више могуће, и врати у почетни положај.
vežba 7
Еп тело напред приближно 45 °. Савијте лактове и руке са стране, тако да су рамена су паралелно са подом. Длановима окренутим надоле и закачен на раменима. Руке у страну и вратиле, вуче главу. Држите ову позицију за неколико секунди и врати у почетни положај.
vežba 8
Станите усправно, онда се ослони благо напред. Рукама савијеним у лактовима и разведене у руци, врховима прстију додир раме. Пратите своје кружно кретање: увучена глава, руке пре теже. Након наступа довољан број кружним покретима да се врати у првобитни положај.
vežba 9
Станите усправно, благо нагнут напред и руке са стране, тако да су паралелно са подом, длановима окренутим нагоре. полако почне да обавља кружне покрете исправљене руке горе и назад. Глава је увучена.
vežba 10
Станите усправно, руке горе. Почните полако их до песницама ће бити на раменима. Затим следе кретање руку која личи вуче, савијање са стресом и смањењу њиховог фронт груди. Повратак на почетни положај.
види💪😎
- Оутдоор обука Ханнибал за Кинг - познат турникмена, селф-маде
- Јединствени програм обуке, развијен од стране научника за "морских лавова" у САД
- Киллер Б. Вежбање од олимпијског шампиона