10 минута тренинга за здраво срце и равним стомаком
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Фитнес - није само модеран и леп. Главни циљ вежби треба да буде боље здравље. Овај комплекс кардио ће имати благотворно дејство на кардиоваскуларни систем, а као бонус добијате раван стомак.
Побољшате свој изглед - добро мотивација теретана. Ипак, не треба заборавити: важније ствари које су скривене од погледа - унутрашње органе људског тела.
Један од најважнијих органа је срце. На крају крајева, то је ваш лепо тело и продуктивни ум зависи од тога колико дуго ће бити отпуштен са посла. кардионагрузки дозвољавају срце да остану дуже јака и здрава. Они помажу да крвни судови се шире, побољшавају проток крви и исхрану срца, која ће се побринути за остало хране.
Важно је да се развије и трбушни мишићи. То није само негује коцке пресс, пажњу на плажи, а посебно центар вашег тела, обезбеђујући сигурност сваког покрета, подржава унутрашње органе и добро држање.
Тако да данас нудимо вам кардио савршено испало трбушне мишиће. То је веома напето, пет вежби за три сета од по 30 секунди сваке. У паузама између сетова (5-10 секунди), До нот Стоп, наставите. Као резултат тога, за 10 минута ћете сагорети око 100 калорија.
Овај комплекс је погодан за загревање пред дрилл напајање, или у комбинацији са другим кардио. Такође, можете започети дан са њим, наступа као јутарње вежбе. Најбоље је да ове вежбе 3-5 пута недељно, наизменично са оптерећењем снаге.
вежбе
- Скакање са високим удараца - комбинацију вежби за брзо загрејати тело, користећи десну ногу, леђа и руке.
- Ходање трака - динамична верзија класичних траке.
- прелазак ноге са скакање из крајњи положај цуцњева (Бурпее) - комплекс вежби за цело тело и координацију.
- Руски Твист - вежба за израду Обликуес.
- торзо уп са наизменичним ноге Синкинг - дубоко проучавање доњег штампе и кукова. Ако је могуће, покушајте да се допре до чарапа.
Такође, треба напоменути једну карактеристику вежби о штампи. Сасвим уобичајена је заблуда да ће они направити свој струк тањи. У ствари, супротно је истина: рад на косих мишића може чак повећати струк, поготово ако се узме вишак тежине. Али, да одустане вежбу на страни штампе још увек није вредело, јер су веома енергетски интензиван, а помоћ се отараси вишка килограма.