10 правила која ће помоћи да се превазиђе страх од тренинга снаге
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Парадоксално, али, упркос хиљадама чланака о предностима тренинга снаге, многи људи бирају једноставне, али далеко под називом "фитнес". На жалост, овај концепт је дискредитован због великог броја организација чије су активности усмерене на све, али не и за резултат клијенту.
Нико не пориче да постоје позитивни елементи у било којој спортској активности и дуже, то боље. Али када је у питању не само добробити и забаву разоноде, али корекцију фигуре, дубље промене на психолошком плану, није без тренинга снаге до.
Ево 10 правила за оне који желе да се забаве док вежбате напорно и резултат.
Правило број 1. Поставите циљ
Ако не иде на Олимпијаду, потребно је да унесете глатко и дугорочне циљеве постављене у режиму тренинга. Могуће је и у првом месецу обуке да протури максимум да не могу да замислим, али вреди краткотрајно задовољство својих могућности до краја године да знају све лекаре у граду имена?
Правило број 2. Не причај
Морате јасно сећам зашто сте у соби, треба да схвате зашто вам ове трбушњаке и склекове, што вам јасно контролу и смиреност. тренинг са теговима неће толерисати фрка, дуге паузе између сетова и разговора током извршавања. У обуци мора да је тешко, ако желите да само воз, а не разговараш са својим пријатељима, забавите се и губе драгоцено време изгубљено. Ако желите да добијете резултате, потребан вам је глатко и исправну дисање, концентрација максимално на сензације и свест о томе шта су мишићи раде.
Правило број 3. Немој да се љутиш
За многе постоји страх када чују о раду са теговима и сопственом тежином. Страх од неуспеха да мало вежба физички, страх од пренапрезања или нешто потезу, страх превише надуване, страх од неспоразума, који систем одабрати. Прво морате да разумете шта тренинг отпора или телесну масу да се развије снагу, спречити кршење држања, исправљање фигуру и јачање не само мишићни систем, али и повећава снагу костију, лигамената, и тетиве. Ово је посебно важно за оне који се баве више у неком спорту даље - посебно екстрема.
Правило број 4. Анатомски атлас - ваш Хандбоок
Проучавају структуру тела и мишићних група. Што више разумевање организма, а мање о непромишљеним механички покрети, више високо-квалитетан рад на тренинзима.
Правило број 5. Заборавите палачинке
Када сте тек почиње да вежба, прва ствар је да научите исправан технику основних вежби. Због тога, на почетку стазе погонског вежбе са својом тежином, или са празним печатом. Ако желите да све иде глатко, заборави на палачинке у бару. И о зхирненки, са месом или џемом, такође.
Правило број 6. Не заувек сама у соби
Када особа падне у непознатом окружењу, осећа потпуно природан страх. Са симулатор за почетак, којој страни да приступе тегови за вежбање бих да питам ове велике потезе да ослободи клупу или на траци. Да би се превазишао овај страх, будите сигурни да се неколико лекција са тренером (обично у упутству за вежбање собе укључени у цену претплате) и питати исто толико питања. Ако сте потпуно против тренера, онда се неко од пријатеља који су дуго били ангажовани како би се брже прилагоди.
Правило број 7. Немој да себи идола
Посетиоци сали, која ће вас инспирисати са ликом налази на програму Интернет обуке из познатих спортиста или чланака о томе како да постане омиљени глумац чини 150 кг. Узмеш исту тежину (упркос чињеници да су ти људи који су укључени у три пута дуже него ти), не толико приступа, као што је описано у пријави, а онда не разумем зашто се осећате вртоглавицу, и леђа већ тражи хирург.
Морате пратити свој програм, не покушава да надмаши никога. Здрава конкуренција је неопходно, али само са довољним искуством тренинга. Не гледај около, не сметати савете других људи, одбацују глупе мисли да понови исту ствар ради искусније момке, а следећи програм, који је износио тренера или ти се, ако знате ваш тело. Осетићете да сте смешно и учинити све полако у поређењу са другима, и, највероватније, јесте, али никада не заборави да сви у сали је некада био исти.
Правило број 8. Нотебоок
Будите сигурни да напишу шта је у тренингу (тежине са којима радите вежбе, број сетова, или време Стреет Воркоут у којима се задовољавају). 1-2 месеца у односу индикатори и прати напредак. То ће вас мотивисати да наставе остваривање. Без икаквих такву евиденцију, у недељу већ заборавио да је на тренингу. И осетићете да стојите на једном месту, а то може довести до одбијања окупације уопште.
Правило број 9. сакриј
Када почнете да се иде у теретану, ти си још увек веома рањива, и због реакција пријатеља на изненадног појављивања новог хобија у животу не може бити врло мотивише. Многи ће покушати да вас одврате или говоре презриво о "глупим баца." Први месец или два - не спортске вести. Навикни се на оптерећења, на регуларност тренинга, првих резултата, а затим узети телефон и до селфие. Посебно је "пре" и "после", што ће мотивисати да наставе не само те, али неко из вашег окружења.
Правило број 10. Изаберите дан борбе
Изабрати било који спортски догађај и пријавите се. Нека то неће бити "Олимпиа", почети са мини-турнира на основу локалног клуба. Јасно назначен датум када треба да покаже резултате, то ће помоћи да се створи систем обуке и да се не одлута од планираног вектора.
Размислите мање о могућим грешкама, Три, пуњене шишарки, студија и стећи искуство. Гвожђе свет чека. И одлична фигура, такође.