12 асане са болом у врату и раменима

Опште препоруке

1. Пази за дисање. Дише треба да прати кретање, тако да сте у могућности да осетите сваки пршљен. То ће помоћи да се ре-едукује мишићи и нерви да се отараси ненормалних покрета, што је довело до сагне и сколиоза.
2. Користите асане као средство. Не тежи по сваку цену да преузме крајњу позицију на асана. Став треба да вам служи, а не обрнуто. Покушајте да осетите своје тело и постану свесни рада мишића.
3. Не дозволите да бол.

1. Посе прекрштеним ногама

Седе прекрштених ногу и право-бацкед. Инспираторни повући до кичме. Док издишете, покушајте да притиснете пупак на кичму. Узмите 12 удисаја, постепено продужава дише.

2. Асиметричан рајсфершлус оптион позе

На колена, исправите леђа, подигните леву руку. Десна рука почива на крстима. На издисају, спусти руку, доводи је назад у крстима, задњица ставити на ноге и главе - на левој страни пода. На удисете, повратак у почетни положај, подићи само своју десну руку. Поновите на другу страну, а затим још једном у сваком смеру.

3. кобра Посе

Лезите на стомак, глава окренута на десно. Ставите руке на крстима, дланове горе. На удисете, подигните груди због леђних мишића. Истовремено, понесите лево кроз страни руке на чело. На издисају, смањи груди, руке, повратак у крстима, а глава скретање у лево. Узмите 2 пута у сваком смеру.

4. Посе Цат / крава

На све четири. Инспираторни Помери назад доле на издисају - вигните горе. Померите тело: место задњице на ногама, грудима - на кукова, лактова и чела - на поду. Удахните и док издишете, повратак у почетни положај. Поновите 6-8 пута.

5. Повлачење површину тела

Станите са стопалима у ширини рамена, руке на задњици. На издисају, померите руке доле, смањење груди на куковима. Еп глава напред, брада рампа. На удисете, подигните груди и мало - браду. Палм где Наслањати колена, пинцх оштрицу. Док издишете, кривина, клизна руке на табанима и повлачењем браду на груди. Опустите се и дах повратак у почетни положај. Поновите 4 пута.

6. Посе издуженог троугао

Станите са стопалима шири од ширине рамена пут. Проширити леву ногу до подножја формира прави угао. На удах рукама паралелно са подом. На издисају, нагните тело са леве стране, без мењања руке позиције. Поставите леву руку на левом стопалу, главу доле, прошири. Инспираторни повуците десну руку на леву страну, окрените главу горе. На издисају, врати у почетни положај. Поновите 4 пута. Затим проширите своје ноге и да остваре 4 пута у другом правцу.

7. муња Посе

На колена, исправите леђа, подигните руке. На издисају, затегните стомак, спустите руке до крсна кост палме, стави груди на бутинама, задњици - пешке, а чело - на поду. На удисете, повратак у почетни положај, подигао руке са стране. Поновите 6-8 пута.

8. Увијање у пози унакрсног ногу

Седе прекрштених ногу и право-бацкед. Поставите леву руку на десно колено, а његова десна рука - на поду иза њега. На издисају, полако окрећите торзо и главу у десно. Задржи ту позицију, док удисања. На следећем издисају, проширити леву главу без промене положаја рамена. На удисати повуците кичме, издисају, окрените рамена и торзо са десне стране. Са сваким издисаја, мало спусти главу на левом рамену на десној страни врата до потезу више. Узмите 8 дах. Затим поновите асана на другу страну.

9. Нагиб на ноге седници

Седите са ногама испруженим напред, леђа, руке на куковима. Док издишете, кривина напред благо савијање круг. Глава нижа, тако да између браде и угла врату је 45 степени. Удисања пинцх бладе, отварање грудног коша и подизања браду. Док издишете, кривина напред, глава доле. На удисете, вратите се у почетни положај. Поновите 4 пута.

10. мост

Лезите на леђа, руке испружених у своје стране, дланови доле. Савијте ноге и ставио раме-ширина поред задњице. На удисете, подигните карлицу, не баца уназад главу. Брада која показује на груди и врат благо затегнута. Као што полако, пршљен издахните од пршљена, карлице, спустите у почетни положај. Поновите 6 пута.

11. Посе ослобођење ветар

Лезите на леђа са савијеним коленима и стави руке на њих. На издисају, лагано затегните бедра до груди, притиском на доњи део леђа у простирку. На удисете, вратите се у почетни положај. Не бацајте главу и не процедите рамена. Поновите 8 пута.

12. Савасана

Лезите на леђа, рукама испруженим у своје стране, дланове горе, ноге благо поред. опустити. Дише мирно и дубоко. Останите у асане за 3-5 минута.