12 разлога да покушају Пилатес
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Шта је пилатес
Пилатес вежбе систем настао у 1920. у Њујорку. Његов творац Јозеф Пилатес је мало различите праксе као што су јога и Таи Цхи, ја сам укључио у свој систем вежби истезања и, технике и концентрацију дисање на кретања тела.
У почетку, систем је коришћен за рехабилитацију повређених играчице, тако да су сви његови покрети су веома глатко и уредно, велика пажња је посвећена добро извршење технике, контроле дисања и положаја тело. Иако је оптерећење су сви мишићи, пажња мишићи кора и развој равнотеже.
Ако не остварују и немају физичке кондиције, пилатес служи за одржавање тонуса мишића и побољшати флексибилност и Пилатес за спортисте је добар тренинг у данима опоравка, помоћи ће ослободити бола у мишићима и развијати мобилност зглобова.
Без обзира из ког разлога да изаберете пилатес, у сваком случају, здравствене бенефиције ће бити значајна.
Зашто је вреди пробати
1. Пилатес развија флексибилност
Докле год ваше тело је млада и флексибилна, нећете приметити: неки покрети се појављују једноставно и природно. Међутим, током времена због старости, седентаран рад или флексибилност може погоршати повреду тако да почиње да се смањи квалитет живота.
Истезање, вежбе отпора, снажни покрети и технике дисања - све то повећава флексибилност Пилатес.
То не мора да се бави сваки дан. студијаПилатес за побољшање мишићне издржљивости, флексибилност, равнотежу и држање утврдио да Пилатес за само два сата недељно за 12 недеља значајно повећао флексибилност и издржљивост његових учесника.
2. Пилатес повећава снагу
Људи који се баве Повер Спортс, је смешно видети такву ствар о пилатес. Како нежан вежбе без тегова могу повећати снагу оних који тресе груди сто?
Заправо могу. Паст повреде, седентаран рад, лоше држање током сна - све ово чини наше тело да се навикне на неприродном положају и умањује ефикасност покрета, доводи до кршења држања и бола.
Пилатес помаже да поврати своје тело свом природном положају, што директно утиче на силу. Тело почиње да се креће на најефикаснији начин, и повећава сила.
Поред тога, пилатес помаже да се поврати снагу након повреде. Вежбе развијају здраве мишиће и спречавају повређен обрастао ожиљакЗначај поврати пуну снагу након повредеШто повећава опсег покрета и убрзава опоравак.
3. Пилатес развија кора мишића
Мишићи Барк покривено тело у неколико слојева, а укључени су у сваком покрету коју направите. Они су одговорни за задржавање равнотеже и стабилизације тела, што је од кључног значаја за спречавање повреда у спорту иу свакодневном животу.
студијаЦоре стабилност Обука за превенцију повреда То доказује да је развој стабилности у коре активацију динамичном и статички мишића и развој неуромишићне контроле како бисте спречили спортске повреде.
У Пилатес много пажње посветити стварању јаког центра - "моћи зону". Било вежба почиње са активирањем стабилизацију мишића коре, према којима се због они ће брзо доћи на тон. Ово је један од многих разлога зашто су спортисти често укључени у Пилатес у периоду опоравка.
4. Пилатес је безбедно током рехабилитације
Добро спроведена рехабилитација - је кључ до почетка повратка тренинга спортиста.
Пошто пилатес има малу оптерећење на тело и да се прилагоде особа са свака могућност, овај систем је супер за одржавање активности у периоду рехабилитација.
Поред тога, повреда не може само инхибира спортиста физички, али и психички. Пилатес ће помоћи да се избори са овим. Систем вам омогућава да очистите свој ум од негативних мисли и емоција, барем током вежбања.
5. Пилатес побољшава циркулацију крви
Како се крв даје све органе и системе кисеоника и хранљивих састојака неопходних за нормалну циркулацију здравља целог организма. Проблеми са циркулацијом може да изазове укоченост, умор, вртоглавицу, губитак косе, отицање, problemi коже.
Пилатес има позитиван утицај на циркулацију крви на два фронта:
- То је побољшава током тренинга, као и било који други систем вежби.
- Враћа исправан задњи положај, према којима се због појачаног протока крви и смањење крвног притискаДржање и дисање и циркулацију.
6. Пилатес побољшава дисање
Ако због лоших положај дијафрагме борави у депресију, што почнете да дише површински. Тело нема довољно кисеоника, ви чешће дишете и троше више енергије. Пилатес истеже мишиће кортекса, побољшање држање и пружа дубоко удахну.
Осим тога, због свесног дисања током тренинга мењате саме навике дисања, има позитиван ефекат на снази, издржљивости, ефикасност кретања.
7. Пилатес предаје свести
Пракса пилатес тренира саме свести. За обављање покрета на најефикаснији начин, ум мора да ради у тесној вези са телом.
Када се навикнете на препознају њихово кретање у учионици, ви ћете то учинити у свакодневном животу. Ваши покрети ће бити више грациозан, можете боље равнотежа. Ово је посебно корисно у зимском периоду, када је повећан ризик од падова и повреда повезаних са њима. У принципу, ова вештина ће доћи у било којој ситуацији, као што је у препуном метроу или аутобус, када морате да буквално стоје на једној нози и држе баланс са оштрим удараца транспорта.
8. Пилатес смањује стрес
Стрес узрокује реакцију тела "борбу или бег", повећава пулс, производњу адреналина и кортизола, инхибира пробавног функцију. Ако је тело дуго времена је у стању стреса, ово доводи до болести дигестивног система, емоционалних и менталних проблема и других обољења.
Пилатес помаже да се ефикасно носи са стресом. Један од кључних фактора овог система - контрола дисања. Би концентрише на дисање, учите да се у овом тренутку, да се осећа своје тело и смири ум.
истраживањеЕфикасност контролисаног терапије дисања на стресне: биолошка корелатима. прелиминарна студија. потврђује да дише праксе помоћи да се смањи ниво кортизола - хормона стреса, а - па чак и штите организам од штетних утицаја слободних радикалаДијафрагмална дисање Смањује вежба изазива оксидативни стрес.
9. Пилатес учи ваше тело да се осећају боље
Ми се не користе да обрате пажњу на ваше тело, тако да не примете лоше држање тела, мишића неравнотежа и друге проблеме док нам бол говори да је време да преузму своје здравље.
Пилатес нас учи да увек остану у контакту са својим телом, да осети, шта се дешава са њим. У учионици ћете морати да се концентришу на рад сваког малог мишића, коју су радили покрет. Ово ће формирати навику да увек морамо да гледамо своје тело и осетити колико добро ради.
10. Пилатес спречити спортске повреде
Главни узроци спортских повреда - неправилна техника вежбања, превише стреса на зглобове, мишиће и тетиве, лоше држање и слабих мишића у телу. Пилатес ће помоћи у решавању ових проблема. То повећава снагу, помаже да се развије осећај равнотеже, да науче да се фокусирају на своје тело и прати ефикасност својих покрета, тако да ће спортиста више пажње посветити технику.
Поред тога, пилатес укључује мишиће које ретко раде под нормалним покрета. Проучавање ових мишића вам омогућава да равномерно оптерећење преко тела, што ваши зглобови моћнији, мобилни и спремни за стрес током нормалног тренинга.
11. Пилатес побољшава когнитивне способности
једна студијаЈога побољшава мозак Функција више од аеробне вежбеПоказало се да настава иога је 20-минутни побољшање когнитивних способности сложенији од аеробне вежбе, или недостатак активности.
Научници су предложили да се когнитивно дизање помаже повећање свести о медитативне вежбе и смањење стреса и анксиозности.
Пилатес има све исте предности у смислу контроле над својим телом и свесност да јога. Због тога, смањује стрес и учење свесно однос према вашем телу, бићете у могућности да повећа когнитивне способности.
12. Пилатес помаже у борби против несанице
Цонтроллед дисање, концентрација на телу и смири Пилатес вежбе ће вам помоћи да ослободити стреса и побољшање снаСтудија мапс врсте физичке активности у вези са бољи сан. Можете радити вежбе непосредно пред спавање као свакодневни ритуал умирујући.
Основни принципи Пилатес
Као што се види, има много разлога да се ураде пилатес. Ако се одлучите да пробате овај систем, можете преузети књигу, наћи инструктора или студију о ваљци са ИоуТубе-у. Који год начин да изаберете, увек се сетим шест начела пилатес, који завештао своју оснивача:
- Концентрација. Важно је да се фокусирате на своје тело, на шта не омета у процесу. Ако радите вежбе, али овај пут планира да уради сутра или сањаш о нечему, то није пилатес.
- Центрирање. Главна пажња - да коре мишића.
- Контрола. Сваки потез мора да се уради под вашом контролом - то ће исправно урадити само вежбе.
- Дисање. Контрола у свакој вежби дисања. Требало би да буде ритмично, подударају са покрете.
- Тачност. Сваки предлог мора бити изведена са тачним опремом. Пошто су све вежбе полако и намерно урађено, са дужном пажњом према чак почетника могу обављати кретање тачно.
- Смоотх. Апсолутно сви покрети у Пилатес изводе глатко и грациозно.
Према овим принципима, увек ћете бити у стању да схвате да је пред вама: Пилатес или фитнесс са елементима пилатес. На пример, ако инструктор нагло ради вежбе или не говори о даху, можда ћете желети да траже други наставник.
Пробајте ову вежбу систем. Можда се фасциниран глатким покретима, или да уживате у медитативно стање током тренинга. Пилатес је освојио срца многих људи широм света може бити, да ће жалити за вас.