14 грешке које вас спречавају ради лако

1. Погледате доле

Новице тркачи често гледају доле на ноге, и потреба да се - пред њим. Пошто је врат није савијен и држи исправан положај. Немојте се плашити да падне и гледате замишљеној циља напред.

2. Изабрао си погрешан патике

Величина, ширина, подршка, тип ђона и разлика у висини између пете и пета - овде можете ићи у реду са много. Ако је покренут рана на нози, највероватније, изабрао си погрешан ципеле. Треба имати у виду да је куповина спортске ципеле треба пола величине већи него сваки дан. И, наравно, не би требало да изаберете модел заснован на својим изгледом, боја и модним трендовима. Универзални Савет за одабир савршене ципеле тамо - морате да испробате различите моделе у послу. Неки продавнице пут траци за тестирање.

3. Правиш превише велике кораке

Ако док ради ли подсјетити Газелле - стоп кад слетања у великој мери испред кука - вреди с обзиром. Наравно, газеле су брзи, али имају јаке копита. А људска ноге се превише оптерећење у овом стил трчања. Желим да трчи брже? Запамтите, то зависи од јачине глутеалне мишића и кука екстензију - Укључите у плану обуке моћи унакрсног тренинга за ноге. овде

58 вежбе за свачији укус и једноставна вежбаКоји ће помоћи развоју исправну ширину терену.

4. Пређете руке

Чињеница да је десна рука, а ради се помера према левој, а лево - десно приказује торзо нестабилности. Такви предлози смањити брзину. Ојачају своје трбушне мишиће да имају бољу координацију, и истовремено штити унутрашње органе. пробати шест вежбе за штампуТо је заиста посао, или један од 36 варијације за ваш ниво фитнесс.

5. Трииљ превише

Одлучено је да је тај потез води кроз 5 километара? Било би наивно! Изаберите програм за почетнике и старт мали: алтернативне мале интервале трчање и ходање, постепено повећање удела стазе. Не заборавите да ходање је такође веома добра за ваше здравље и сагоревању калорија. Али прави циљ неће изгубити мотивацију и до краја.

6. Ви не обраћате пажњу на дисање

У трци морате узети у обзир многе ствари. Али дах - један од најважнијих аспеката. Синхронизација дисање са корацима утиче на колико дуго и колико брзо покренути. Није битно шта шема изабрати, све док је могуће да се одржи стабилан ритам. А ево како да правилно дише - уста или нос - и даље је контроверзно питање.

7. Подигнете колена превисока

Најчешће се ова грешка почињена бициклиста, јер Куадрицепс фемориса добро развијена. Имајте на уму да док ради највише треба да буду укључени глутеуси и прегибачи кука, који су већ раније поменуто. У идеалном случају, колена не би требало да буде унбент за више од 45 степени.

8. Ви стално размишљам о томе како је тешко се ставља једном ногом

рун, наравно, није лако са таквим ставом. Да би одступити, заузврат музика гласније или више пажње на то како лепо се ако трчање у природи. И још боље, концентрат на дисање.

9. Треба само да покренете

Наравно, ради јача цело тело. Али то није разлог да се одустане од тегова. Јога и класична вежба у теретани дефинитивно треба да буде у вашем плану обуке. Они ће научити да се осећају мишиће - рад ће имати лакши и ризик од повреда је мањи.

10. Превише мршав напред

Цео дан седници погрбљен испред компјутера? У покренут навика бацање сигурно не вреди пренос. Да бисте то избегли, укључује загревање истезање прегибач кука.

11. Ви само замеси у стојећем положају

Поред заједничких вежби, што треба да урадите пре него што јоггинг динамичан истезање. Ваш избор - искорак и скокова. После трчања не само флоп у столицу. Смири дах и избегавајте одложен почетак болност мишића помоћи ће статички истезање.

12. Колена додирују

Најчешће, то је типично за минијатурне жена: у току је слетање стопала колена повредио једно друго. корен проблема - слаби мишићи задњице. На крају крајева, то доводи до проблема са коленима, тако јачање задњице.

13. Ви мислите да се не праве за трчање

Ако ходате, а затим покрените, а можете. Чак и са озбиљним болестима људи трче маратон. Имајте позитиван став, да је разлог да се не иде са траци редовно подсећати се о томе. Не устручавајте се да се укључе у дијалог са њима. Ово није знак лудила, као ефикасно средство за повећање издржљивости.

14. Пијете превише воде

Недостатак воде доводи до здравствених проблема. Али доводи до вишка гравитације - то ће бити теже да побегне. Морамо пронаћи равнотежу. У ствари, придошлица, који води малу дистанцу, није потребно да се пије док је трчање (када није претопло). Ако желите да се приближи питање темељно, одмерити се после тренинга. За сваку изгубљену 100 г морате да попијете 100-150 мл воде.