20-минутни кардио тренинг за оне који не воле јоггинг

Људи су рођени тркачи. Природа је покушао да се уверите да су наши преци били у стању да јури плен дуго и не умре од глади. Наравно, сада не треба да ради после мамута, али милиони година еволуције само није отказан. Такође, ради је одличан начин да се стимулише рад нашег кардиоваскуларног система и помаже да се ослободите виска килограма, зарађених леђа-разбијање неактиван начин живота. Али, шта ако ти се не свиђа ради? Можете га заменити као овај 20-минутног кардио. ;)

Да би се донела здраву тежину, треба не само јаке мишиће, али и јако срце, мишићи треба велике количине кисеоника. Али, нажалост, из груди зхимом сотоцхку срца не пумпа више. Ово се може урадити само уз помоћ кардио.

Рун Лике није све: много серију само зато што је потребно. Неки чак не могу да се донесе Го трчање више од недељу дана (и онда долази затишје пред Нову годину и нове резолуције годишњем нивоу).

Међутим, кардио није исто као и трчање. Постоји велики број различитих опција, а данас нудимо вам један од њих.

Дакле, да подстакну своје срце, није потребно да винд круговима као припрема за маратон. Ви ћете приступити изузетан тренинг са говорећи име - "Смрт на 10 метара."

Шта да се ради

1. Финд удобан комад простора дугог 10 метара у својој теретани, канцеларији или на улици - што је још, што је најважније, да он није био препрека, а његова дужина је тачно 10 метара.
2. Направите траг на поду, показује почетак и крај. Ако не постоји ништа за мерење растојања, само се 10 огромне кораке - не промахнотес.
3. Подесите тајмер за 1 минут и покрените 10 метара. Ради, али не прође, јер је остатак минута ће бити додељени рест.
4. Рестартовати тајмер за тренутак и покренути два удаљеност 10 метара. Опустите се.
5. Затим повећање броја 10 метара сегмената који треба да се покрене кроз минути, до три, и тако даље.

Морате наставити да се повећава број пролаза интервале 10-метара са сваким минут. То је, пожељно је да уклопе у колико 1 минут сегмената могуће. Када сте отишли ​​изван овом тренутку, твој кардио завршен.

Док ради, не треба да се додирују под, као што је урађено у схуттле трке. Потребно је само да се побрине да достигне ознаку, и одвија.

Ова вежба изгледа једноставно само када сте читали о томе. Па, у првих 10 минута ће бити лако, али онда... Дакле, можемо претпоставити да су првих 10 минута - загревање, а преосталих 10 минута - пакао од посла. Од око осам минута имаћете мање и мање времена да се одморе, а у десетом минуту, ови недостаци ће се брзо претворити у ништа.

Многи проблеми почети у 13. или 14. минута вежбања када једноставно покренути претвори у спринту, а након физичке умор имају мисли као "Зашто ја све ово потребно?" "Можда је боље да остане?" "За оно што сам сада је водство" и итд.

Жеља да се одустане од тамо негде у 16. минуту за почетнике и 18 минута од искуснијих спортиста. А ово референтна тачка је веома важно, јер је у тим тренуцима, када смо најтеже, систем органа који су укључени у рад пуним капацитетом.

Овде главну ствар - да издржи до крајаОд 18. и 19. минута удео само 60 секунди. И 19-ог и 20-ог превише. А чак и ако не може водити следећих 10 метара у минути, не брини. То значи да ће у наредном периоду од вас ће покушати да донесе резултат на интегер вредности. На крају крајева, то је оно што раздваја дечаке од мушкараца. ;)