20-минутни тренинг, који ће заменити сат времена на траци
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Шта би ви бирате да ли је понуђена паклени 20 минута тренинга који опекотина онолико калорија колико сат времена ради у својој Просечна брзина на стази? Одговор ће зависити од средстава које имате.
Да, ради и високог интензитета интервални тренинг - два веома различите могућности за остваривање, утицај на тело ће бити другачије. Али када немају довољно времена, а циљ - да сагорева калорије, није посебно размишљао о томе како.
Табата циљ - да се разиђу метаболизам и чине га радити за вас на максимално гори калорија чак и после тренинга је дугачак готово.
Комплекс се састоји од осам вежби. Свака изведена за 20 секунди, а затим следи 10 секунди паузе. Препоручује се да се изврши четири приступа, рест између њих - један минут.
1. Ради на лицу места
Покушајте да подигнете колена што је могуће већи. Можете бити повезани са стране, као у стандардном року. Они треба да се јасно кретање напред и назад паралелно уз тело.
2. жаба
Направите бар са нагласком на руци, палмино - директно испод рамена, тело, ноге и облик главе непрекидна линија. Стомак у, подкруцхен карлица, струк без опуштене. Из ове позиције, скок и повуците ноге у своје руке. Задњица треба да буде испод колена. Затим вратите се у првобитни положај каиш.
3. клизач
Почетна позиција - ноге рамена ширини рамена. Обављају малу скок на страни на десној нози, лево Ревоунд за тело. Главни пренос тежине на подршци, десну ногу. Затим, са ове позиције, скок у супротном смеру, са фокусом на левој нози.
Не заборавите да су скокови треба да буде мека. На слетању колено треба да се савије, пазите да се не иде даље од пете.
4. Скакање Јацк ин тхе бар + вуче колена на груди
Направите бар са нагласком на руци, тело, ноге и главе треба да формирају континуирану линију. Скакање, рашири ноге и одмах скочити назад у почетни положај. Скок напред, тако да су јој колена су између ваших руку, а онда скочи назад у бар. Ово је једно понављање.
5. Скакање у месту повлачењем колена на груди
Исправи. Јумп уп, савијање ноге и покушавају што је могуће да се повуче колена на груди. Земљиште на меким колена и одмах поново скочити.
6. планинар
Почетни положај - носач са нагласком на зглобу. Почетак наизменично повући колена на груди, мења стопала као брз као можете. Током времена за вежбање, водити рачуна да се басен није подигнута.
7. Скакање из чучњева са 90 степени
Почетни положај - стандардна цуцањФеет рамена раширена, прсти не иду даље од колена, главни тежина преноси на петама, рукама рана иза главе, лактове са стране гледа. Скочиш као висок као могуће, а на скока заузврат око 90 степени са ове позиције. Земљиште на меким колена и одмах скочите чучањ и понављање.
8. Бурпее
Станите усправно, а затим седите, ставите руке на под, руке у ширини рамена. Из ове позиције, силази у бару повлачењем уназад ноге у скоку. Обављају пусх-уп, па скочите напред, колена извући до лактова што је ближе могуће. Сада скочите и поздравило руке изнад главе. Слетео тихо и поновите.
Ако вам је тешко да се врунг, ти или да прескочите овај предмет и само легнем на простирку, и онда се попнем у бар, или да изабере лигхт верзију и ради склекове са коленима.