3 митова о хладном користи за опоравак од повреде

У протеклих пола века, спорт је у широкој употреби у обуци и хладноћи да поврати масажу коцки леда, хладне купке, криотерапију. Али ефикасност и сигурност тих метода су контроверзни. Најмање три грешке у овој области науке је лако оповргнути.

Хлађење смањује упалу и едем

Шта наука каже: хлађење не смањује упале, и одлаже. хладан сужава крвне судове, дакле, смањује прилив и одлив течности. Оток истовремено заиста је све мања. Али природни процес опоравка је спор.

Ице смањује бол

Шта наука каже: током хлађења бол смањује због нижих трансмит болних сигнала до нервних влакана. Тако постоји успоравање метаболичких процеса на свим нивоима, што заузврат омета опоравак.

Црионицс убрзати опоравак од спортских повреда

Шта наука каже: медицинска истраживањаЈе лед, зар не? Да ли Криотерапија Побољшање исход Акутна меких ткива повреде? нот фоундХлађење акутног мишића Повреда: Могу Основни науцна теорија преведе у клиничком окружењу? мирацле својства ледаАктуелно хлађење (Замрзавање) САД опоравак од Ексцентрична Вежба изазван оштећења мишића

Иако многи људи верују у делотворност коришћења хладноће у спорту, није научно потврђено.

Може се рећи да је хладно сужава судове и успорава процесе у ткивима, чиме обнављање природних механизама мање ефикасно настави.

У професионалном спорту може бити оправдано потребом да настави обуку или да уђе у игру. Али у дугорочном здрављу она ће имати негативне последице.

Алтернативе технике "хладним"

једноставне вежбе

Дан после напорног тренинга Проведите лагани опцију за побољшање циркулације крви. На пример, у плану возни треба поставити лако 20-30 минута јог дан након дуго. Избегавајте компликоване задатке - они ће само појачати осећај бола. Уместо тога, направити функционалну тренинг који укључује различите групе мишића одједном.

притисак

Компресија трикотажа и вежбе помоћу ваљци стимулише лимфни систем и смањују оток, без омета смањење мишића баш као лед.

наизменично туш

Наизменично излагање хладноћи и топлоти побољшава циркулацију крви. Главна ствар - без фанатизма. Нужно не искочи из купатила у рупу. Разлика у температури треба постепено повећавати.