3 једноставна рецепта за доручак који ће попунити дан енергијом

Данас наш јеловник јаје са парадајз авокадо, каше са бадемово млеко и гоји бобица и тост са матицом пастом, банане, меда и полена. Као што можете видети, сва три рецепти садрже апсолутно исправне састојке за енергију - али не и за цео дан, али је први део тога довољно прецизно. Поред рецептима, укратко ћемо вам рећи о кључним минералних додатака.

Јаје са парадајз авокадо

састојци:

• 1 авокадо;
• 2 јаја;
• 1 смалл парадајз;
• 1 чен белог лука;
• со и бибер по укусу.

припрема

Исеците авокадо на пола, очистити са ножем или кашиком кости и мало меса. Рез на коцкице свежег парадајза и сломио један мали чен белог лука. У свакој половини авокада вози јаје, додати мало уназад исецкан парадајз и бели лук, додати со и бибер по укусу, и послати га у рерни док кувано јаја.

Поред ових адитива, можете изабрати своју омиљену. На пример, можете да додате мало сира или слатку паприку.

Оатмеал витх гоји бобица, маца прах и Цхиа семена

састојци:

• ½ шоље овсена каша;
• 1 шоља бадемово млеко (или било која друга биљка);
• 1 кашика гоји сеедс;
• 1 кашичица кокосово уље;
• 2 кашичице праха Маца;
• Цхиа семе;
• 1 мала банане.

припрема

У малој шерпи, мик ½ шољу каше са шољом бадемово млеко (или било који друго поврће), довести до проври, додајте једну кашику гоји семена и кувајте 6-7 минута. Затим склоните са ватре, охлади и дода две кашичице маца праха и једну кашичицу кокосовог уља. Опет, све је добро меша и додати мало Цхиа семе и сецкану банану.

Тост са матицом пастом, банана и полена

састојци:

• тост хлеб Интегрални;
• нут путер (кикирики или бадем);
• банане;
• мед;
• пчела полен.

припрема

Суши тост од интегралног хлеба и спреадабле му било нут пасту (бадем на видеу, али можете узети и кикирики). Банана слице танке кришке и ширење на слоју пасте. Топ додајте мало меда и полена.

Корисни састојци

гоји бобице (Боктхорн кинески, тибетански Барбарис, гоји бобице, Лициум барбарум, Волфберри) - мале плодове 1,5 цм у дужину. једем их не може бити сирова, али су сигурно након сушења. Огромна популарност су добили захваљујући трговцима који су изводили своје лековитости и рекламира као лек за све болести. У ствари, гоји бобице - то је само још један користан додатак стандардном исхрани, тако као клиничка испитивања и студије још увек нису добили потврду њиховог исцељења стопостотну магија. Садржи витамине Б1, Б2, Б6, Е и Ц, 21 минерали (као што је гвожђе, цинк, јод), 18 аминокиселина, 4 суштински полисахарид (ЛБП-1, ЛБП-2, ЛБП-3, ЛБП-4) и јединствене антиоксидансима лутеина и зеоксантина - један од најважнијих хранљивих материја за здраве очи и нервни систем.

мак - Древни Пољопривреда, који су одрасли пре око 2000 година у округу Сан Блас централном Перуу. На корену маца садржи значајну количину аминокиселина, угљених хидрата и минерала (калцијум, калијум, натријум, фосфор, цинк, магнезијум, гвожђе, јод) и витаминима Б1, Б2, Б12, Ц и Е. Некретнине: тоник, побољшава издржљивост, јача имуни систем, помаже да се поврати хормонски баланс и добар превентивни кардиоваскуларне болести систем.

Цхиа семе - житарице ангустифолиа или шпански, жалфија, која се узгаја у Јужној Америци. Током велике дужине времена семе били део производа основног исхрани Индијаца у Јужној и Латинској Америци. Од њих није уље, брашно и пића. Сада то семе се користи као користан додатак. Цхиа су одличан извор калцијума, магнезијума, гвожђа, цинка, бора, и ниацина. Такодје, садрже витамине Б, Д и Е, муцински (смањује упалу у гастроинтестиналном тракту) и сви есенцијалних аминокиселина.

бее полен - полен прикупљају пчеле из различитих биљака. Његов хемијски састав је у потпуности истина природна пхармаци 27 микроелемената (укључујући калцијум, фосфор, калијум, гвожђе, бакар, јод, цинк, сумпор, натријум, хлорид, магнезијум, манган, молибден, селен, бор, силицијум, и титан), Б-витамини (Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б12), провитамин А, витамин Е, Ц, Ф, Д, Х, К и РП, фолна киселина, холин, инозитол, рутина и пантотенска ацид. Бее Полен је такође богата каротеном, садржи 50% више протеина него говедине, да је, ово је идеалан извор не-протеина животињског порекла.

Све ове састојака може се купити у било којој продавници здраве хране. Пријатно!