3 начина да се смањи бол
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Бол у доњем делу леђа је познат скоро свима, и много непријатности у доњем делу леђа постаје стални пратилац живота. Али да се изборе са овим проблемом, можете - уз помоћ једноставних вежби, развој свести и благог односа према своје вољене.
1. Вежбе на основу мицромовементс
Сврха ове технологије - да врати нормалан ниво хидратације доњем делу леђа. Са годинама, ткива постају дехидрирани, што доводи до нелагодности и бола.
Лезите на леђа и лагано прати микро-покрете, мало промене положаја тела.
Наизменично ногу продужетак
- Лезите на леђа, ноге савијене, руке иза главе.
- Лагано повуците леву пету, боравак за неколико удисаја, повратак у почетни положај и опустите се.
- Поновите са лијевом ногом 5 пута, а затим урадите вежбе за десну ногу.
Ови клизна предлози опустити цеђени нерве и крвне судове, враћање неуроваскуларних бундле способност адекватно одвијање импулсе у ткивима.
стретцх струк
- Лезите на леђа, ноге савијене, руке иза главе.
- Пажљиво копча под њеним боковима, држећи лумбални до пода, паузу за неколико удисаја.
- Затим, подигните кукове, савијање леђа, остати још неколико дише.
- Држите рамена и крстима са пода.
Ова вежба лагано растеже простор између пршљенова.
Вуче равно ногу
- Лезите на леђа, ноге савијене, руке граб каиш или еластичном траком.
- Продужити леву ногу.
- Бацити на исправљене ноге траком да остане у положају нормалном на поду 1-3 минута.
- Нежно врати леву ногу у почетни положај и поновите за десну ногу.
- Затим повуците обе ноге и држите 1-3 минута.
- Повратак на почетни положај, протегнути ноге и опустите се.
- Поновите 5 пута.
Ове вежбе су важне за обављање глатко, без трзаја, и појава бола. Поновити циклус вежби које су вам потребне најмање сат времена. Али труд биће вам потребно мало, па можемо претпоставити да мирује.
2. Слушајте своје тело
Литтле Тиас (Тиас мало)
Посматрајте и обратите пажњу
током часа спортски не заборавите да је главни циљ - је здравље. Прво, треба да славимо своје осећања, а не километара, или килограмима минута. У јоги или вежбе истезања, важно је да се не брзо заузети став, и остварити га постепено, постепено превазиђу сваку препреку. Као иу учи да свира неки инструмент, треба да пажљиво слушају, а не само механички играју белешке.
Вежбајте тадасану свуда
Погледајте људе око себе: постоји само неколико праву - већина су савијена због торбе тешке или опуштена рамена под теретом мисли.
Као резултат тога, телесна тежина се дистрибуира нонуниформли, а самим тим и слабине носи претерану оптерећење.
Користити Јогији искуства у свакодневном животу - да руке на тадасану, или "моунтаин посе".
- Станите усправно, тако да је пета и палац на обе ноге додирују.
- Исправите колена, затегните своје бутине.
- притегнути стомакОпен груди, круна повуците према горе.
- Уверите се да је тежина равномерно распоређена по целом стопалу.
- Руке продужи дуж тела или повезивање преко главе.
3. Осамдесет одсто од довољно терета
Док је кичма и Сацрум неће узети нормалан положај, проблеми са нижим леђа не отарасити. Један од најважнијих аспеката рада на телу - самодисциплине. Када обављање сваке вежбе стално се подсећати да се постигне резултат идеално не може бити у праву. Док потпуно извршење би само додатно стрес на позитиван ефекат постојања довољно осамдесет одсто оптерећења.
Заборавите на принцип "што више, то боље." Сазнајте умереност.
Статиц вежбе, важно је да остане на минут или дуже фасције у правилном положају и преноси кретање мишића у кости, Крвни судови и унутрашње органе. Али гладак прелазак из једне позиције на другу такође има позитиван ефекат. Дакле, заборавите на оштрим покретима, ако желите да се ослободите болова у леђима.