5 асане за равним стомаком
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Роцк штампа може не само током тренинга функције и снаге. Јога је погодан за ту сврху није гори од ових физичких активности, само га чини тачније, и са мање шансе повреде.
1. Фисх Посе (матсиасана)
Овај грациозан став отвара и протеже груди и стомак, као и јачање ниже АБС и кука флексоре (један од слабих тачака код жена). Током вежбе Држите ову позицију за пет дубоких удисаја.
Видео показује лакшу верзију пози. Покушајте да направим праву ногу од пода (не брините да ли ће трести).
2. Чамац седница став (Ардха навасана)
Овај став о очувању равнотеже још дубљу мишића ради. Као резултат ове вежбе, добијате јасно дефинисане стомачне мишиће и побољша кичмене стабилности. Држите ову позу за пет дубоких удисаја (Удахните и издахните) и вратите у почетни положај.
Видео приказује типичан остварење положају.
Много софистициран верзија - исправљање ноге.
3. Посе пас њушка доле (Адхо Муха схванасана)
Ако мислите мишића кора Рад у том положају је мање вероватно бити у заблуди. Током извођења ове вежбе које се треба повући свој пупак на кичму и дишем не стомак и груди. То, заузврат, ангажује кора цоре мишића, који служе као нека врста унутрашњег корсет. Држите ову позу за пет дубоких удисаја (Удахните и издахните) и вратите у почетни положај.
4. Хандстанд (адхо Мукха Вриксхасана)
Овај став захтева не само развој осећај равнотежеАли и врло јаки мишићи лаје, поготово ако ће то обављати у више сложених варијација.
У овом видео приказује све модификације, почев од најједноставнијих (са ногама подршке на зиду) и завршних опција за напредне (принос бакасани из врха).
5. Лотус поситион (Падмасана)
Током извођења лотоса положају стомак је у добром стању, пупак повукао ка кичми, дах пролази кроз груди. Држите ову позу за пет дубоких удисаја (Удахните и издахните) и вратите у почетни положај.
Ако не може да седи у лотос положају, изаберите пола лотос. Видео испод показује вежбе које ће припремити да испуни Падмасана.
Овај 30-минутни јога вежба за равним стомаком
И као бонус - сета вежби које ће помоћи да задржите стомачне мишиће и језгро у тону. Овај тренинг се препоручује да врши три пута недељно за 3-4 недеље, а онда можемо прећи на дневном тренингу.