5 вежбе јоге за развој равнотеже

За многе тркаче Јога је саставни део програма обуке. То нас чини флексибилнијим, миран, стабилан, смањује умор, помаже у јачању лигаменти и тетиве, учи да дише и задржати право равнотежу. Све горе наведено је не само важан за здрав живот уопште, али и за трчање посебно. Настављамо да објави низ сложених асана, а данас смо опет имамо избор вежби које ће вам помоћи да развије осећај за равнотежу.

У принципу, вежбе о стању у групи - то је увек забавно. ;)

Вежба № 1

Ова вежба не само да ће научити како да задржи равнотежу, али и да се протегне мишиће и кука лигамент. Узгред, то је савршен као цоол-довн после великог оптерећења на куковима (цуцњева или раде).

Да бисте извршили ову вежбу, стоји усправно, повуците се на прстима (планински Посе или Тадасана) затим савијте десно колено ногу и ставио га на врху леве бутине, тако да је скочни зглоб је лежао на колено. У овом случају, колено треба издвојити на страни која је кук откривени. Затим полако почињу да чучањ са рукама склопљеним на нивоу груди у Ањали мудра. Држите доњу позицију за 10 удисаја и полако се врати у дрвету пози како би правцима промена.

Вежба № 2

Још једна варијација држања планине. За њен наступ у Тадасану поново опустите, а затим савијте леву ногу у колену и померите пету као висок као можете тако што ћете га ставља на бутину десне ноге у близини карлице - испоставило стоји пола лотос. Да би се стопало не клизи, држати левом руком, заведоннои иза леђа, у пете. Држите ову позицију за 10 удисаја, а затим поново полако и пажљиво се врате у Тадасану и поновите са десном ногом.

Вежба № 3

То је једноставна вежба. Протежу се то спроведе на прстима, а затим полако почети да чучња. У том случају, леђа треба да буде равна, кичма се протезао као да се попнете на круну. Тело треба да буде напета, ноге - на прстима. Држите ову позицију за 10 удисаја и полако се врати у Тадасану. У доњем положају, покушајте да се не тетура, а не нагињати напред.

Вежба № 4

Обављање вежбе као у трећој варијанти, али у нижем положају испред савијања рукама поздрављајући (Ањали смислу) и повуците десни лакат на спољашњој страни левог колена. У овом случају длан на руку, искључен у знак поздрава, треба чврсто притиснути једни против других (ви изгледа да протури руку). Леђа треба да буде равна! Држите ову позицију за 10 удисаја и без расте, окренути у супротном смеру.

Вежба № 5

И на крају, за данас варијанту трећег вежбе - Посе скатер. Почните са супа позицију. Лагано повуците десну ногу напред и покушати доћи до стопала руке биле везане иза чарапу. Затим, као што пажљиво, покушајте да исправити, то јест, дојке не треба да се заснива на коленима на левој нози. Држите ову позу за 10 удисаја и промена ногу.

За напредније понуди овде покушати ову опцију: