5 мало познати начини да изгубе тежину

Ваш највећа жеља - да изгубите на тежини током лета, или да задржи достигнути тежину. Али, упркос свим напорима, с времена на време ипак прејести. Ксениа Татарникова, аутор блога паметанОн нуди неколико начина да се успостави здрав однос са храном.

кениа Татарникова

Новинар, уредник и аутор блога паметан.

1. Дозволите себи да искуси емоције - то их не искористи

Један од главних разлога претежак - преједање "на емоције." Према запажањима Светлана Бронникова психотерапеута, аутор "Интуитиве Еатинг", у већини случајева ми смо одузета од анксиозности, кривице и срама.

Најбољи начин да се избори са емоционалним преједања - Стоп дељењем емоција на добре и лоше, и дозволите себи да их доживљавамо. Да бисте то урадили, у време преједање Реците себи (или напиши у дневнику)

Сада једем, јер сам нервозан / љут / Усамљен сам / досадно.

Ово одмах смањује стрес и смирује.

Још један савет од познатог стручњака за исхрану понашања Ванзинка Бриан (Брајан Вансинк). Лоше расположење окидачи преједање, па пре јела, подсетите се бар један срећан догађај који се догодио недавно, или нешто за шта сте захвални. Можете подели добру вест са онима који вечерам с тобом. Тако ћете јести мање.

2. Престаје да поделе храну на "може да" и "немогуће"

Ми црепе бори, не дозволите себи забрањено колача или чоколаде, хлеб и кобасицу, али пре или касније, и даље заглибио - преједање оних који су веома мрска чоколада и колачи и регрут екстра тежине.

Француски психотерапеут Апфелдорфер Џерард (Џерард Апфелдорфер), аутор "Губљење почиње тежине у глави» (Маигрир, ц'ест данс Ла Тете), позива на заустављање да деле оброк на дозвољено и забрањено: сваки производ може бити извор енергије и добра расположење.

Свесно окренути према мени забрањено посластица, само их једу на крају и гледају своја осећања. Када се забава достигне врхунац? Након низу кришке укуса постепено истопити? Ако переели под стресом или емоција, немојте се мучити са кривицом. Мирно анализирати шта је храну.

3. Емоционална шминка је важно. Не лишавају себе комуникације

Један од подстрекача преједање и прехрамбених поремећаја, који нас неколико размишља - Недостатак комуникације.

Искрен разговор са пријатељем или само неколико вицева, коју шире са леп продавницу или комшија - све то емотивно храна нам је потребно за добро здравље, као и доручак, ручак и вечере.

Ако се намерно или ненамерно се одузме комуникације (дуго укључите у себе, не идемо на људе који не држе у контакту са пријатељима и познаници, рођаци), почињемо да се осећа чудан Емптинесс Инсиде и пре или касније разбити у преједања, до њеног попунити.

Хаљина за датум - или хаљина у теретани, људи иду - или боравак код куће. Исти менталитет се манифестује у нама, да кад преједање седите на дијети. Дакле, у љубави коју смо упуштати у чулности, а онда постају нестрпљиви, немирни, изгубити поверење у спавају са сваким човеком који нас не уклапа савршено: некој врсти емотивне еквивалента великог пакета чипови.

Џејми Мачка Цаллан (Џејми Мачка Цаллан), аутор књиге "Францускиње не спавају саме"

Уверите се да сте се довољно емоционално једење сваки дан. Комуникација не мора да буде сваки пут веома занимљиво и забавно, док сте научили да потичу задовољство из чињенице комуникације, поред рамена осећања.

4. Испуните свој живот са лепотом

Недостатак лепоте може да изазове болест. Људи, естетски осетљив, доживљава депресију у ружном окружењу и нелагодности... Живот у непријатној окружењу са гадним људима - то је патоген фактор.

Маслов (Абрахам Маслов), психолог

Ове речи нас подсећају на потребу да се попуни живот са лепотом.

Научно-истраживачке потврђује да ако наш дом и удобност владају чистоћа, Топлоте и светлости, звуци смеха и музике, наше самопоштовања расте и преједање ризик чак и под стресом тежи нули.

5. Критике ритуал - Геттинг више од мањег количине хране

Већина нас су равнодушни према високим калорија слаткиша и скроба хране. Тешко нам је да се одупре ову храну, а лако пасти од ње зависи.

Са становишта биохемије је здрава реакција: природа нам је програмиран да изабере више високо-калорија хране могуће, али чешће једемо, је мање забавно то доноси. Зато је с временом све више ослањају и гојазних: мозак захтева или чак још више високо-калорија хране или исту храну, али у већим количинама.

Одлука да се преиспита однос према посластицама и хлеб - науче да изведе више уживања од своје мале количине. Ова помоћ ритуали.

Покушајте да га следећи пут постоји чоколада одједном, и без скидања омотач, поделите га на две половине, а затим уклоните омотач од једне половине, једу чоколаду и исто поновите други. Чешће ћете радити овај ритуал, више забаве ће добити и жеља да се допуну нестати.

Научне студије показују да се због ритуала било хране, без обзира да ли је то чоколада или шаргарепа, изгледа као укусна, она жели да мирис, не прогута.