5 митова о доручак

За некога првог оброка - бара, пресрели на путу до посла за још један - пуне доручку са кајгана и кафе кућама. И многи не воле да се уздрже од јела ујутро. Али у стварности доручак утиче на губитак тежине, енергију и апетит током дана? У овом чланку ћемо одагнати најчешће митове о доручак.

Мит 1: потребе доручак да изгубе тежину

Реалност: цхевинг јутро нема директан утицај на губитак тежине.

Недавно објављени у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион (АЈЦН) Резултати студије су показали да за људе који желе да изгубе на тежини, то није толико битно, да ли за доручак одмах након буђења или прескочити први пријем храна. Студија је обухватила 300 здравих људи који су гојазни, а 16 недеља касније, утврђено је да су они који су јели ујутру, није имао више успеха у смањењу тежине.

Присуство или одсуство доручка није кључни фактор у губитку тежине. Већи значај је његов састав. Стога, ако желите да смршате, довољно за почетак доручак. Боље је да обрате више пажње на оно што једете и колико често.

Мит 2: не једу брзу храну кашу

Реалити: Потреба да се избегне вишак шећера у саставу ових житарица.

Већина инстант житарице у појединачним пакетима садрже многе шећер. Међутим, то не негира благотворно делује на ниво холестерола житарица, функције дигестивног система и одржавање здраве тежине.

Да би каша је да ти добро обратите пажњу на састав житарица смеше и израчуна Величина порције на основу његовог садржаја калорија.

Мит 3: Треба храну за јутарње вежбе

Реалност: храна даје снагу, али није неопходно за остваривање.

У принципу, јутро оброк је вероватно да вам помогне у обуци. Истраживачи са Универзитета Батх у Великој Британији показало је да они који једу доручак, троше више енергије на јутро тренингОд оних који једу само у подне. Виши ниво глукозе у на доручак доприноси већој активности.

Ако вежба није превисока, онда можете да прескочите доручак. Генерално, међутим, доприноси активнији начин живота.

Мит 4: мали снек ујутро ће вам помоћи да једете мање у току дана

Реалност: Нема доручак осигурава да конзумирају мање калорија дневно, али ће допринети одржавању нормалног нивоа шећера у крви.

Као што је приказано у студијама спроведеним на Универзитету Мисури, доручак, а нарочито са високим садржајем беланчевинаОна повећава ниво допамина, која је одговорна за осећај задовољства. На тај начин ћете бити мање гладни и преједање током дана.

Ако после пуна три оброка дневно сте још увек привлаче жваћу пре одласка на спавање, разлози могу бити много: досада, стрес, тражи удобност и награду. Само један доручак ови проблеми нису решени. Међутим, због потрошње доручак калорија да буду равномерно током целог дана. Ово може да смањи ризик од болести кардиоваскуларног система и дијабетеса.

Мит 5: Доручак - најважнији оброк

Стварност: Важно је да оброка током дана.

Као што је већ речено, ако желите да смршате, није битно колико пута једете - два или шест. Важно је да конзумирају количину калорија дневно. Али, у исто време, то није разлог да се напусти доручак уопште. Јутро оброк у целини доприноси више уравнотежену исхрану.

Најбоља опција за јутарњи оброк - енергију житарице и воће, као и помоћ за контролу глади млеко, јогурт и јаја.

Ако вежбате рано ујутро, појести нешто мало (поготово ако имате осетљив стомак), као што су банане или целог пшеничног тоста са путером од кикирикија или меда.