5 сетова вежби од 7 до 30 минута
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Пет сетова вежби су супер за оне који не могу наћи неколико сати дневно у пракси у теретани. Најдуже 30 минута колима. Али чак можете да урадите код куће. Остатак је чак и краће. Цоок Подлога - сада изговор недостатка времена неће проћи!
7 минута
На веома кратком сет вежби већ написано Лаифхакере. Дванаест вежбе за 30 секунди, са краћим паузама ради одмора (не више од 10 секунди - само да се дах и узме следеће позиције) заузимају уопште око 7 минута. Током тренинга са максималним интензитетом за мишиће да изложеност може поредити са многим сати ради.
10 минута
Ова обука високог интензитета, такође, тако да не узимају много времена. Обавља онолико циклуса и имају времена за 10 минута, ако је могуће без паузе за одмор. Ако вам ове вежбе су сувише лако, предузети додатне тежине.
14 минута
За љубитеље каиш - скуп од 12 вежби. Обавља сваке вежбе за 30 секунди са прекидима да се одморе не више од 10 секунди. За најбољи ефекат, након што је комплекс до неке опуштајући вежбе истезања, јер ваш торзо је веома напета.
20 минута
Комплекс средњи интензитет вежби који комбинује кардио и тренинг снаге. Свака вежба се брзо и енергично врши за 1 минут. Након циклуса од 10 вежби рест 1 минут и поновите циклус.
Коучинг убрзава откуцаје срца и да створи позитивне стрес на мишићима. Кроз такве вежбе такође повећава брзину реакције. Међутим, скакање даје довољно озбиљан притисак на мишићно-коштаног система, па је неопходно да буду пажљиви да спроведе сложена ако имате проблема са леђима.
30 минута
Најдужа опсег би се пола сата. Међутим, то је угодније за оне који воле часове у мирном темпом. Да ли 12-15 понављања сваке вежбе. Ако вам је потребан одмор између вежби за 20-30 секунди. Затим поновите циклуса још два пута.
(преко)