5 знакова да ваш дијета није довољно дебео
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Лаифхакера читаоци су свесни да су неопходни за тело масти, и нема смисла да их искључе из исхране. Међутим, продавнице су испуњена са ниским садржајем масти хране, и популарне дијете су фокусиране на смањење садржаја масти хране. Овај чланак - неколико знакова да ваше тело нема довољно масти.
Још једном о добрим и лошим масти
Подсетимо шта наше тело треба масти:
- саображени са витамина растворљивих у мастима А, Д, Е и К;
- за нормално функционисање мозга и нервног система;
- полу хормон производи без прекида;
- ћелије су заштићени од околине и истовремено добију све потребне супстанце.
Ту је популарна заблуда: животињске масти - штетне и поврћа - корисно.
Штетне масти - оне које су предмет претераног хемијске или термичке обраде. На пример, биљне масти, хидрогенизована у чврсто стање (маргарин). Чак и корисно маслиново уље постане канцероген када сте на спржи (пржење је боље користити путер или кокоса). Корисни масти садрже углавном незасићене масне киселине које су течни на собној температури:
- скоро сви биљна уља;
- цод ливер оил;
- жуманце масти.
У принципу, треба да ограниче потрошњу засићених масти, али није неопходно да се односи путер и сир на штетним производима.
Дневна исхрана треба да се састоји од 25-35% од масти. Ево пет разлога за додавање нешто смело у менију.
1. Једете доручак "ултраполезними" коктеле
Коктел једу воће, протеински прах, бадемово млеко и биља? Одлично! Али, нешто што сте заборавили: да је мало масти. Највероватније, сат времена након овог доручка, постајете раздражљиви и суморно. Додај неке орахе или јогурт (не масти), а затим коктел постаје пуноправни оброк.
2. Да ли сте љубитељ Цхиа семена, лана и орасима
Да, они су стварно корисне. Али они садрже само једну врсту корисне омега-3 - АЛА. Друге есенцијалне масне киселине - ЕПА, ДХА, ДПА - такође треба унесе са храном.
Гордон Киефер (гордон Киефер), др, шеф школе психијатрије на Универзитету у Новом Јужном Велсу, а не да ограничи биљне масти.
Гордон Паркер дрАлфа-линоленска киселина (АЛА) могу да се конвертују у организму друге потребне омега-3, али не и довољан.
Када следећи пут припремите рибе вечеру (лосос, иверак, харинга) или омлет са поврћем.
3. Осећате мучнину након узимања витамина
Ако витамина осећате мучнину након узимања адекватну дозу, можда је разлог да је ваш стомак празан. Боље је да се витамине масти растворљивих и витамин комплекса после јела која садрже здраве масти (ораси, семенке, авокадо, риба, јаја).
4. Ваш наступ нагло опада у другој половини дана
Многи се односе на ово као нешто неизбежан. Међутим, пад у перформансама у области 3 поподне може доћи због недостатка масти у менију за вечеру. Многи игноришу сосове за вечеру - и то са добрим разлогом. Наравно, то не значи да треба да попуните све мајонезом. Али да ли ће кашика маслиновог или ланеног уља направити много јела укуснија и здравија. Пробајте!
5. Ви сте склони променама расположења
истраживање Показали смо да постоји директна веза између депресије и недостатка масти у исхрани.
Недостатак омега-3 - фактор који узрокује промене расположења. Истовремено, постоје докази да омега-3 имају антидепресивно дејство.
мора да се унесе у организам масних киселина није само довољна, али у исправном односу. Ако једете превише омега-6 масне киселине, они ометају омега-3. Извори омега-6 - сунцокретово уље, уље уљане репице и сојино уље - често се користи у производњи готових јела и удобности намирнице због ниске цене. Због тога, да се успостави равнотежа унос масних киселина омега-6 и омега-3, често кувате за себе и изабрати праве производе.