5 једноставних вежби које ће вам Устани и енергизе

Правилно је провео јутро - кључ за успешан дан. Данас нудимо вам још један јутарњи ритуал - мини-вежбе, које ће вам дати енергију за цео дан!

Овај мали наелектрисања потиагусхки се састоји од само пет вежби и води вас не више од 10 минута. Главна ствар - да устане из кревета!

vežba 1

Ова вежба се назива "плес пас": држање "пса брњицу доле" треба да буде глатка транзиција у положају "пас њушка горе", а онда назад. Одличан динамичан истезање! Обавља 15-20 понављања. Једно понављање се састоји од свежња ова два положаја.

vežba 2

Друга вежба - отворени летва у кораку. Десна нога замах напред. Претвара се у овом ногом, одмарају своју леву руку на поду и протеже све до (руке морају бити на једној линији), отварајући груди. Обавља 15-20 понављања на свакој страни.

vežba 3

Трећи вежба - светло динамички БРАЦИНГ у Лунге. Водите рачуна да је савијена под углом од 90 степени колено, карлица није подигнут када одбијају, а други колено додирне под. Да ли 15-20 понављања на свакој нози.

vežba 4

У четвртом вежбе, постоје две опције: једноставна и напредна. На једноставан начин, да ће остати ноге на поду, а мало навали и прављење бочно увртање у руци, прсти додирује под руку. Одабир напредни верзију, ти си мало подигао изнад пода укрштеним ногама и покушати да их задржи у том положају. Бити сигурни да пазиш на леђа: мора да се поправи, кичме се протезао. Обавља 15-20 понављања. Репеат Оне - два бочна увртање.

vežba 5

И последњи вежба - модификација претходног. У поједностављене верзије подигнете један ноге по један. Напредне опције исправити обе ноге истовремено са подигнутом положају и вратити их назад, покушавајући да не додирују под. Обавља 15-20 понављања.