5 стандардних грешке које сваки почетник тркач

Данас ћемо поново разговарати о грешкама које скоро сваки почетник пратиља током тренинга. Овај савет од Лоуис Дамен, два пута првак Енглеске Цросс Цоунтри, бившег победника Европске КСЦ суђења, током њене маратону - 2:30:00. Мислим да треба да слушају њене савете.

1. Пребрзо да се повећа темпо и / или обим обуке

Увек неки разлог изгледа да ако тренирате пуно и тешко, сигурно ћете бити у могућности да се припреми за трку боље и брже од било кога. То је као да верујемо да ако сте у једном тренутку пијете више од једне чаше нара свеже, и декантеру, а корист од тога ће бити у истом броју пута више, али заправо бокал од нара Фресх, по речима једног од јунака "Тхе Биг Банг Тхеори" је само састојак за скуп урин. То је, без обзира на то колико сока си пио ни у једном тренутку, ваше тело учи само довољно хранљиве материје и витамини, као што може да, и све остало ће ићи нигде. Слично томе, са трку.

Ова грешка је најчешћи узрок повреда земље. Наше тело треба времена да се прилагоде на стрес. Такође, не заборавите да је наш мали свежањ иза наши мишићи јаче и мало спорије.

Потребна умерене вежбе и повећање обима постепено. Идеално - да додате 10% од вашег недељног километраже сваке недеље.

2. Игнорисање стварање основа

Многи тркачи спадају у исту замку: они почињу да се развијају велике брзине тренинга пре него што довољно за ову издржљивости. То значи да су у доброј форми на почетку сезоне, али је тешко одржати овај темпо све време, и на крају су се одува и веома уморни, заостаје за планираном распореду. Да бисте то избегли, потребно је припремити мало унапред. То је довољно да се преда за две или три недеље пре почетка главне јединице ради у светлости тренинга темпом. То ће помоћи у изградњи солидну основу за интензивирање оптерећења цросс-цоунтри.

3. Игнорисање рунс опоравка

Ако желите да се стварно добар тркач, требало би комбиновати вежбе темпом који је пожељан за вас, са другим вежбама. Ради на брзим темпом је напорно, а тело је потребно време да се опорави од шока. И интензивније вежбање, дуже ће бити потребно да се опорави. То је у периоду опоравка своје тело прилагођава новим оптерећењима и апсорбује све што сте научили током ових тренинга. Она функционише на исти начин као и информације и мозак: морате на спавање како би се асимилују информације и да би, у супротном цео студију узалуд. То је оно што много више искусних тркача пракса регенеративног трчања - ради споро. У овим данима рехабилитације, препоручује се да рок темпом од 2 минута спорије него што је водио претходног дана (то је 2 минута по миљу; ако се узме у погледу километара, можете покренути мало брже).

На Лоуис је више од годину дана ван да се привикну на такве јог опоравак. Али, после њих, осећа опуштеније и физички и морално, и да су спремни за даљу обуку тешке.

4. Комплетан игнорисање за рекреацију

Није чак ни Јог опоравак, а то је остало. Многи људи не правите паузе у тренингу и не опусти, јер се плаше да ће изгубити физички облик, који су већ успео да сакупи. Ипак, можете да одете на следећи ниво само ако се одмори. Као што је већ једном поновљен, телу је потребно времена да се прилагоде новим стресовима и памти их. Ако не, једноставно се исцрпе, удаљава даље од циља.

Запамтите остатак за тркач није мање важан од тренинга, и захтева исту снагу воље и јасну реализацију. Направите цео дан одмора у свом распореду обуке и држати плана.

5. Потцењивање вредности у секвенци обуке

Доследност у обуци је најважнији фактор који ће вам помоћи да побољшате своје текуће резултате. Многи тркачи мисле да је много тренинга и напорног = доброј физичкој форми, и почети скакање преко бине. Зашто протежу припреме за првих 5 километара, ако сам у таквом добром стању? Да, ја ћу их покренути кроз две недеље тренинга! Неки само мисле о првих 10 километара. Брзо пролазе кроз првих 5 или 10 километара, ако не прате одређени план, који додуше споро, али правилно припремите своје тело за предстојеће оптерећења, можете, али онда морате да платите за њу дуго бреак. Није ни чудо да су сви планови за нордијско развијен од стране искусних спортиста и маратонаца, намењених за такве дужи временски период. Иако полако, али сигурно изградити чврсту подлогу, што на дужи рок ће помоћи да се постигне готово све циљеве које сте сами поставили.

Надам се да ће савети из Луис бити корисна не само за оне који само почиње да тече, али и више времена да се охлади на ревност и подсетим искусније тркаче о добру и једноставних правила, као и они забораве на њих топлоту припрема за следећи врућине. ;)