50 начина да сагорите масти брзо

Не мора да буде строго придржавају свих препоруке сам прочитао чланак и изабрати оно што је добро за вас. Што више поена обављају, лакше ће бити да се постигне жељени резултат.

1. Једите више протеина. Око 25-30% калорија које сте добили од протеина хране, спаљена током процеса варења, за разлику од угљених хидрата, за које је цифра је само 6-8%.

2. Пажљиво прочитајте састав производа. Све је једноставно: ако видите велику количину кукурузног сирупа или шећера, елиминише ове намирнице из исхране. Такође, не заборавите да је мало масноћа јогурт може садржати исто толико шећера, што је много боље да једе комплетан производ уместо ову "дијету".

3. Да ли вежбе стојећи. Према истраживању, свака вежба изводи стојећи, не седи, гори 30% више калорија.

4. Комбинују вежбе. Алтернативна вежбе за горњи део тела са вежбама за доњи део тела. То ће омогућити квалитетно да ради мишиће са врло мало паузе између сетова, што значи да је тренинг ефикаснији и узима мање времена.

5. Покушајте да вежба са затвореним очима.

Ово се може урадити само током извођења вежбе, у којој визија игра кључну улогу када је шанса за повреде због минималног привремено слепило. Без визуелних информација мишићи морају да изврше више напора да одржи равнотежу, а ви ћете сагорети више калорија.

6. Не избегавајте послове. Чишћење стана је сасвим могуће да рачунају на тренинг. Дакле, метла у руци - и напред. ;)

7. Снацк усољена или кисели краставци. Једна кришка садржи само 1 кцал.

8. Предузети веће кораке. Корак преко неколико корака, када пењање уз степенице, а затим поново гази као и обично. Ово смењивање корака укључује рад више мишића, и као резултат тога спали више калорија.

9. Потражите инспирацију. Ми смо сви понекад постоје времена када желите да оставите све и не разумеју шта је све урађено. Дакле, мотивација је боље мислити унапред. Комуницира са људима који су баш за вас пример, погледајте играних и документарних филмова о спорту и здрављу.

10. Сет себи циљеве. 5 км радити брже, 100 пута да седне - то може бити било шта.

11. Смањите порције. само једи мање. Користите малу плочу.

12. Једите мање угљених хидрата. Да, говоримо о томе хиљаду пута. Али, први хиљаду би било сувишно. У једној студији, група предмета смањио дневни унос угљених хидрата за само 8%. Као резултат тога, људи су изгубили око 3 кг масти и добити 1 кг мишића у 6 недеља.

13. Прво, обављају енергетске вежбе са сувишних килограма, а онда трче. Након тренинга са теговима ћете бити уморни и самим тим сагорети више калорија у кратком року, него ако је водио свежи и пуни енергије. Рад мање, добијате више. ;)

14. Организовати интервални тренинг. Интензитет алтернација - још један одличан начин да се отараси додатних калорија.

15. Једите више намирница које су богате влакнима.

16. Користити у салатама гардеробу на основу сирћета. Сирће и сок од лимуна савршено сагоревање масти.

17. Не прескачите оброке. Шта сте пропустили ручак, а онда појести целу слона за вечеру, неће вам помоћи изгубите килограме и погоршати ствари. Већ дуже време без хране улази у тело у катаболицког стању: мишић ће бити спаљени за енергију.

18. Покушајте Симулатор ВерсаЦлимбер. Бити у вертикалном положају у Рунтиме кардио, ви спали више калорија.

19. Проводе мање времена гледајући телевизију.

20. Тренира најмање 10 минута 3 пута недељно. То је случај ако сте невероватно лењи.

21. Покушајте да једете мање оброке кромпира. Кромпир подиже ниво инсулина у крви и чини га тако да ваше тело престаје сагоревању калорија и почиње да се акумулирају масне резерве.

22. Велики делови хране - само после тренинга снаге. Према истраживањима на Универзитету у Невади, у варењу хране после тренинга снаге троши на 73% више калорија него што је варења хране, без претходне обуке.

23. Пијте воду пре оброка. За храну у стомаку ће бити мање простора.

24. Замените прилоге кромпира, тестенина и житарице за поврће.

25. Придружите се тиму. Финд компанију за покретање или придруживање фудбалски тим, кошарку или било који други спорт. Када сте део тима, прескочите тренинг или лењи у учионици постаје много теже.

26. Цут поново посластица. Ако тешко да потпуно напусте сладолед, онда се само један лопту суди уместо уобичајених два или три.

27. чешће оперите зубе. Према истраживању које је спровео у Јапану, мушкарци који често пере зубе у току дана, тањи они који обављају ову процедуру 2 пута дневно. Због менте укус који остаје у устима након зуб-пасте, лакше је одустати грицкање нешто слатко.

28. Промена броја калорија дневно. Уместо употребе исти број калорија сваког дана, пожељно у једном дану да једу више, а у другом - мање. Тако ћете одржавати метаболизам у добром стању, а ваше тело ће сагорети више масти него ако се држите стандардног 2.000 кцал дневно.

29. Увек додајте барем мали угао нагиба у траци. Само 1 степен нагиб нивоа оптерећења приступе ради на траци за покретање на улици.

30. Избегавајте високе калоријске пића. Вода - најбољи избор.

31. Не прескачите доручак. Студије су показале да је гојазност случајева међу онима који не положи доручак, Има 35-50% мање вероватно него међу онима који занемарује јутарњи оброк.

32. Избегавајте Семис. По правилу, они садрже доста брзих угљених хидрата. И то је очигледно неће вам помоћи изгубе тежину.

33. Снацк између главних оброка. Не колачиће, и воће, поврће, сушено воће или орахе. Ваше тело ће троши енергију на варење хране током дана, а не само после доручка, ручка и вечере.

34. Једите јогурт. Према истраживању Универзитета Тенеси, људи који су придржавали Исхрана богата калцијумом, изгубили више телесне масти од оних који су конзумирали мање калцијума храну богату.

35. Ред у ресторанима и кафићима поврћа грицкалице. И немој се ослањати на хлеб.

36. Једите орахе. Они су савршено засићене и обезбедити потребну енергију за тренинг. Као резултат тога, добијате довољно калорија, али то не буде боље.

37. Водите калорија дневник. Запишите шта и колико једете. Да би то урадили, постоји велики број специјалних апликација.

38. Укључене у обуку спринт интервалима. Краткорочна оптерећење до крајњих граница са кратким интервалима одмора између њих одличном послу са масти.

39. Наставите са расположење. Понекад је жеља да једе није због глади и стрес или анксиозност. Ако се нађете на чињеницу да често једу док доживљава одређене емоције, онда сте у емотивној зависности од хране. Из овога је неопходно да се ослободи.

40. Продавница се заснива на једној. Ако желите да купите колачиће или друге слаткише, уместо опције "породице", изаберите најмањи пакет: Колико се купи, и једу толико.

41. Имајте фотографију дневник. Сликај себе на почетку борбе за мршављење, а онда сликају, на пример, сваког месеца. Дакле, напредак је уочљивији и мотивација ће се повећати.

42. Рун није на време, и за одређене удаљености. Када покушате да само настави на време, можете успорити и водити мањи удаљеност. Ако сте везани за одређене удаљености, нећете моћи да варају и спали више калорија.

43. Допустите себи повластице у исхрани једном недељно. Тешко да се држи на строгој дијети и иде без свог омиљеног хране. Зато многи не устане и фрустрирани. Дакле, изаберите један дан у недељи када можете имати све што пожелиш. Али само у умереним количинама!

44. Покушајте да ради се на веслање симулатору.

45. Елиминисати из исхране белог хлеба. Рафинирани угљени хидрати не требају.

46. Немојте се забрањује да своје омиљене хране. Овај став је сличан став 43. Што више себе ограничити своју омиљену храну, већа је вероватноћа да ћете осујетити. Ако заиста желите, можете, али сасвим мало.

47. Мове више. Ако је могуће, ходати у паузи за ручак, те до метроа. Ако путујете аутомобилом, оставити на паркингу далеко од канцеларије.

48. Посматрајте сан. Гледајте своје омиљене ТВ емисије до 2 ујутру - лоше. Сећаш се да сан нећемо само опустити, али и губљење тежине?

49. Учините ваш сан удобније. Купити удобан кревет. Ханг добар жалузине или завесе у спаваћу собу је мрак.

50. Једите полако. Ситости сигнал долази до нашег мозга за око 12 минута после вечере затварања. Спорија смо жваћу храну, мање ћемо јести.