6 производи који ће вам помоћи постати монтер
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Не ради се о суперфудах и протеинских барова. И не стимулансе, који, наравно, повећање издржљивости, али не без нежељених ефеката. Ми говоримо о природним и укусних намирница које садрже кверцетин. О томе шта је корисно, јер је супстанца, колико би требало да буде и где да га добије, прочитајте овај чланак.
Шта је кверцетин
То је природни препарат који се налази у храни биљног порекла, тамно црвене и плаве. Иако кверцетин се не сматра дрогом, многи стручњаци деле мишљење да је њен позитиван ефекат на тело потценити.
Кверцетин Зашто тако добро за оне који се баве спортом? Ево неколико хипотеза:
Фаламас Јулија (Јулија Фаламас), аутор програма обуке високог интензитета ЕПИЦ Хибрид ТраинингКуерцетин инхибира настанак слободних радикала.
Због антиоксидантним својствима куерцетин у мишићима производе мање млечне киселине.
Сарах Јане Бедуел (Сарах Јане Бедвелл), нутрициониста, аутор књиге о мршављењеКверцетин промовише формирање нових митохондрија у ћелијама.
У пракси, то повећава аеробни капацитет мишића.
Јулија ФаламасКверцетин спречава ослобађање кортизола (хормона стреса) током тешког вежбања.
Дакле, ти досади мање.
Колико дуго то ради кверцетин
Кверцетин се не сматра у исхрани. Међутим, Бобе Рајт (Бобе Рајт), директор Хилтон Хеад Хеалтх Веллнесс центар у Јужној Каролини, препоручује употребу 15-40 мг куерцетин дневно.
Да бисте то урадили, додати својој исхрани више тамне поврће, воће и бобице. Али из области енергетике са куерцетин је боље да се уздрже. На крају крајева, они имају много шећер и вештачке састојке.
Намирнице богате куерцетин
Онион (20 мг / 100 г)
Лук - снимање садржаја кверцетин. Ако се мирис не смета, ослони на прамац. Ово ће смањити осетљивост на инфекције респираторних органа, који се често јављају код високих оптерећења.
Зелени чај (1.69 мг / 100 г)
Овај моћни еликсир квертсетинови садржи не само антиоксидансе, већ и катехина, што убрзати метаболизам. Једна студија је показала да екстракт зеленог чаја помаже да се спали 17% више масти током кардио. Истовремено, зелени чај делује мекше од других извора кофеина.
Додај у њега мало лимуна сока да добијете чак више користи од зеленог чаја. Тада ће помоћи ефикасније бори у стомаку масти.
Апплес (10 мг / 100 г)
Јабуке - извор добрих угљених хидрата који су неопходни за издржљивост. Плус, ови плодови су богати влакнима. То помаже да се боравак ситом дуже.
Јабука, јели на празан стомак, неће прејести на вечеру. Комбинација јабуке, уље од кикирикија и зеленог чаја истовремено пуни водом, протеина и угљених хидрата који се троше током вежбања.
Парадајз (0,58 мг / 100 г)
Парадајз не само да садржи кверцетин, али ликопен, који штити од рака и срчаних болести. Ово поврће су такође богате витамином Б6 и гвожђа: они пружају мишиће са кисеоником.
Салату од парадајза, црног лука, ЈАЛАПЕНО и цилантром као засебан јело или као украс за рибе. Јалапено ће обезбедити још веће Фат Бурнинг Ефекат.
Још једна добра комбинација парадајза, першуна, маслиновог уља и куиноа. Першун и маслиново уље, као и парадајз, представљају извор кверцетина и куиноа - протеина.
Берриес (блуеберри: 7.67 мг / 100 г; блацкберри: 3.58 мг / 100 г)
Боровнице садрже много витамина и повећава стопу опоравак мишића на рачун истог анти-инфламаторног ефекта. То значи да ће на наредној сједници обуке ће бити лакше да се повећа оптерећење.
Додате бобице у протеински шејк или сира припремити ужину, богату кверцетина и протеина.
Цхерриес (2.29 мг / 100 г)
Као да вам је потребан додатни разлог да укусно трешњу!
И успут, вишња - један од најважнијих антиоксиданата хране богате. То повећава продуктивност и помаже да се опорави, али због високог садржаја влакана, стално обогаћује и промовише губитак тежине. Анти-инфламаторни ефекат смањује мишићног замора.