7 за струк Асан
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Неке жене су срећни: у струку танка по природи. За остале гена није казна. Ојачати стомачне мишиће, побољшати варење и да та бројка још женски, можете уз помоћ јоге. изабрали смо седам најефикасније положаје за ваш струк.
Пре извођења асане сигурни да направи 10 минута варм-уп: морате да се загреје до своје мишиће како би се избегло повреде. Исто тако, не баве јога у хладној просторији. Током извођења асана треба обратити пажњу не само положај тела, али дисање. То је био дубоко миран дисање помоћи ће вам да се опустите и продуби позу.
Најефикаснијих положаји за струку су следећи:
- Латерал истезање. Смањује телесне масти у струку подручју.
- Посе особље - један од основних јога позама, јача леђа.
- Посе саге Марици. Увијање у струку, запремина желуца је смањена природно.
- Пола брод поза. Јача АБС и назад.
- Посе свећу - стоје на лопатице, класичне гимнастичке вежбе.
- Посе скакавце. Користан за варење.
- Планк, који користи више није само pisao сам Лаифхакер.
Видео ће вам помоћи да радите вежбе за струк правилно и не на штету своје тело.
1. бочни продужетак
Не подижите карлицу је превисока. За подршку "нижи" руку можете да користите уређај.
2. посе особље
Можете се ослонити на рукама, тако да не заокружи леђа.
3. Посе мудрац Маричић
Држите задњицу од пода. Ако бациш у четка иза не користите каиш. Најважнија ствар - да се повуче кичму.
4. посе полулодки
Не бацајте врати главу. Ако ваши трбушни мишићи су веома слаби, за почетак, можете оставити своје ноге на поду док стомачним мишићима не добијају јачи.
5. свеће Посе
Телесна маса треба да буде само на раменима. Уколико је дисање отежано, онда имате довољно вучу кичму, али није неопходно да окрене главу.
6. скакавац Посе
Не заврнем врат, цела кичма треба да буде једна линија.
7. летва
класичан
бочни
То би требало да остану у свакој позирају за неко време. Почните са пет удисаја, постепено повећавајући време кашњења и продубљивање држање.