7 врста згибова за широке и моћне леђа

Мишићи леђа, ми ћемо користити приликом вршења најосновније вежбе, али то никада није напуњен довољно да се видно порастао. Првенствено, то је због величине и локације трапезиус, лат, Рхомбоид мишића и кичмене ЕРЕЦТОРС.

Да би се постигла видљиве резултате, неопходно је да се иде даље у удобном оптерећења.

справе за вежбање

Када изводите вежбе које ће обучити мишиће леђа, важно је запамтити следеће.

1. За максимално оптерећење неопходне за обављање вежбе полако: без кретенима или удараца. То ствара статички терет са којим се суочи мишиће се не користе, и помаже им да ојачају и повећање обима.
2. Латиссимус дорси постају краћи после сваког тренинга. Да би се то избегло, после вежбе истежу мишиће леђа.
3. Обратите пажњу на којима мишићи су највеће оптерећење. Када вежбате за леђа је ризик да се креће оптерећење на мишићима руку, што би смањило ефикасност тренинга.

разноврсност згибова

1. Вуче му главу широк захват

Виде грип згибова може бити најлакше вршење овог комплекса. Дакле, проблем је нешто компликовано.

Вуче своју главу широк захват, у принципу, погодан како за почетнике и обучених спортиста. Они могу послужити као добар загревање пред сложеније вежбе и да су основни елемент сваке вежбе на хоризонталној траци да повећа мишиће леђа.

Техника је мало разликује од стандардних широк грип згибова. Ноге нису укрстити треба вратити треба да буде равна и затеже вас, тако да скоро рамена додирнуо пречку.

2. Згибова са теговима

Згибова са теговима - битну верзију основног сложености; вежба. Изаберите тежине треба да се заснива на вашим личним искуствима и могућностима.

Број понављања ће такође зависити од нивоа обуке и здравља.

3. Довољно да се повуче

Доста могу бити и са обе руке истовремено, или један по један.

Обављање Доста са обе руке истовремено је кретен. Желите ваше тело гура до изнад пречке, замењује се грип и опет доле. Обука експлозивну снагу, спретност, способност да апсорбује правилно кретање.

Доста с једне стране може се изводити уз минимум удара. Суштина ове опције је да се осигура да, имајући на врху, променити држање једне руке. Постепено ваши мишићи навикну на ову врсту стреса, а ви ћете бити у могућности да лакше обављају такву пулл.

Када Доста са једне стране трапезоидног и латиссимус дорси примају статичко оптерећење, што им омогућава максималну рад ефикасно у кратком временском периоду.

Пратите редослед 10 понављања и прећи на следећу вежбу.

4. повући стрелац

У једном од чланака Лаифхакер већ упознати читаоце склекова стрелацСада ћемо се фокусирати на повлачењем.

Ваш задатак - да изврши максимални укупан број понављања, док наизменично вуче једна рука згибова са другим. То неће бити лако у почетку, али на крају се навикнеш.

5. и маса

Исто статичка оптерећења, који је говорио о томе у првом ставу имплементације технологије. Када сте повукли до бара и фиксног тела у таквом положају, полако почињу да се спуштамо на једној руци.

Бурнинг бацк мишићи су загарантовани. Осим тога, ова вежба служи као одлична припрема за згибова са једне стране.

6. инвертед извлачење

Вежба, која ће обезбедити импресиван оптерећење мишића више и коре. Поред тога, она је различита оптерећења латиссимус дорси.

Будите сигурни да би ноге равно, ако не одете, можете користити нечију помоћ. Чак и ако ће ваше ноге бити неко помоћи, и даље се квалитетно рад и постепено науче нову врсту згибова.

Ако не држите ноге равно, можете их савијати као што то чини човек у овом видеу:

7. Аустралиан згибова

Њихов савет за почетнике и оне који желе да протури максимум из вежбања. положај тела у вршењу аустралијских згибова ће вам помоћи да учитати мишиће леђа и носе максимални могући број понављања.

Ако посвећују довољно пажње ових вежби, до их правилно и на време да би мускулатури добар одмор, широка и моћна ускоро постати понос.