8 бокс вежбе које треба да буду укључени у обуку
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Боксери су стручњаци за физички тренинг. Због обављања свом арсеналу ћете чврсто стоји на ногама, чврсто пунцх ако је потребно, и спасе прелепу форму.
Дуел у прстену правилима класичног бокса захтева добру физичку припрему. Немате времена да даха. Не постоји могућност да повраћа, долар се да обрисати крв, или зној са лица. Мораћете отлично Феел Иоур Боди, знају своје слабости и види слабе непријатељске локације.
Емануел Стевард,, тренер професионалних боксера и бокс коментатор борбиБокс - то је веома усамљен спорта, највише ментално и физички изазов. Ваше тело се злоупотребљава. То није нешто што је налетео на неко растојање, пливати у базену или баци лопту у кош. Ви мора увек бити спреман 100%.
Главни квалитети потребни борац - експлозивна снага и анаеробне издржљивости. Снага потребе да се примењује брзе и снажне ударце. Анаеробни издржљивост је потребно да се удаљи од непријатељских напада и да изазове своје. Бокер обука је изграђен на основу ова два фактора.
Ако не урадите борилачке вештине, тренинг о торбама и сенке је вероватно ћете доћи бокс. Истовремено, велики број вежби које боксери воле да пракси и вероватно ће се уклопити у ваш тренинг и помаже да у форми.
1. трчање
Руннинг је један од најбољих начина да се припреми борца за дуге и напорне минута у рингу. Оптерећење на срцу, који производе различите врсте трчања, побољшава издржљивост и способност борац да регулише ритам рада током борбе.
2. Бурпее с једне стране у исто време
Бурпее - вјежба која укључује цело тело, развија снагу, брзину, издржљивост, и доказати да своје телесне тежине - довољно оптерећења. Бурпее с једне стране, омогућити више интензивног рада кроз рамени појас померањем телесне тежине на једној руци. Тиминг подлегао само на топлоту.
3. Скакање са стоп лажи
Вежба је такође за циљ да повећа издржљивост. Из позиције нагласак лежи нога скок затегнути руке. За разлику од обичних јумп-уп лежао је да треба да стоји са својим песницама и ногама да се повуку наизменично, максимални радни кроз глутеус макимус и бицепси мишића бутина.
Због сталак са песницама већи утицај на површини зглобова и повећава оптерећење на раменог појаса.
4. Склекова на време
склекови - једна од најсвестранијих врсте телесне тежине вежби да многи занемаривања. Али не боксерице. Склекова на једној страни, тигхт, полуга. Пробајте нове ствари. Покушајте склекове на брзину. Ако нисте 100 узастопних склекове, још увек има простора за раст.
5. Угурати једну ногу наизменично
Ако не узимају у обзир потенцијалну штету на кичму, ова вежба - један од најефикаснији за проучавање коре мишића. То ради кроз горњи и доњи део штампе, утовар и право, и косим трбушне мишиће.
6. дијагонала обрт
Главни терет пада на косих трбушних мишића, више - директан и лумбални мишићи. Ова вежба у комбинацији са пута у стању да своје трбушњаке од челика и имун на шок.
7. конопац за скакање
Јумпинг ропе развија аеробни и анаеробни издржљивостПовећање брзине контракције мишића, чиме се повећава брзину и снагу, укључују мишиће горњег и доњег дела тела, као и кора мишића.
Поред уобичајених скокова ужади боксери активно бавио скакање на једној нози и наизменично конопац за скакање. Неко воли да наизменично 2-3 скок на сваком стопалу. 10 минута на почетној фази конопа ће бити довољно.
8. пушка
Гун или салто са приступом пиштољем - одличан начин да раде од своје мишиће ногу. Тежина вашег тела, прешао на једној нози, ради свој посао. И зато што је рад ногу је веома важно за боксера, ове вежбе су неопходне.