8 вежбе са масаже лопте за опоравак после тренинга

У сваком плану обуке тамо дана или чак недеља да се опорави. И то није само одмор, ових дана је пожељно да организује обуку за помоћ уморне тело. Данас нудимо вашу пажњу један од варијанти Екуинок тима!

Према речима директора Екуинок Фитнесс Траининг Институте Маттхев Бехренс (Маттхев Н. Беренц), 2016 ће ​​бити година опоравка, и екерцисе високог интензитетаТо је било тако популарно у последњих неколико година, се повлаче у позадину. Ово је веома добар, јер ће увек поздравни Беаст Моде доводи до губитка снаге и повреде и мирнијем тренинг бити сувишан.

Као што смо рекли, опоравак не значи да мора да лежи на каучу, постепено стицање свој облик. Једноставно пребаците на друге врсте обуке, који помажу ваше тело опорави брже после вежбања.

посебни јаја се користе у овој вежби, што је одлично носи са масажа уморне мишиће.

vežba 1

Снугглинг уза зид, поставите масажу лопту између кичме са обе стране лопатице. Старт нежно савијте и исправити колена на јаја су ваљани дуж грудног кичме (горњи и средњи назад) горе и доле.

vežba 2

Леђима на зид, поставите масажу лопту између кичме са обе стране лопатице. Хуг руке и рамена почињу да ротацију, док савијање колена, тако да су кугле ваљаног горе и доле и око облику дијаманта мишиће леђа (мишиће горњег леђа).

vežba 3

Леже на поду и стави га под јаја сваки задњице. Стопала треба да буду заједно, колена отвори. Бутине почињу да ротацију, цртање осам и тако креће лоптице преко површине задњице.

vežba 4

Лезите на десној страни и наслањају на десној подлактици. Десна нога треба да буде протезао, леви - Бент на колено, стопало почива на поду. Ставите јаја под тензором фасција латае десне бутине (мали мишића горњег спољашњег бутине). Сада је потребно да мало савијте десну ногу и померите лопту горе и доле овај мишић. Затим исто поновите са другом ногом.

vežba 5

Седите на под, зар не савијена колена, бутина лежи на поду, лева нога равно. Ослањајући се на десној руци, стави лопту под десној бутини у области бедрене-прелома тракта. Почните да их котрља горе и доле, масирање мишиће и покушава да се уверите да је десна нога била у сталном контакту са подом. Да би се повећала притисак може притиснути леву руку на унутрашњу површину бедро. Затим поновите на другој нози.

vežba 6

Леже на поду и поставити масажа лопту испод сваке руке тик изнад лопатица. Подигните кукове и руке, тако да ваше тело је постало као слова Т. Почињу да се крећу рамена с једне на другу страну.

vežba 7

Леже на поду и месту муда под сваку руку што је могуће на врата (горња трапезиус мишића). Руке повуците иза главе, дланове горе, савијте ноге у коленима, подигните кукове. У овом положају, одвојите неколико удисаја, а затим користите ноге почињу да колебање са стране на страну, тако ламинацији лоптице на трапезасти мишић.

vežba 8

Леже на поду и стави лопту испод средњег дела назадПоред осмог грудног пршљена. Опустите руке иза главе, дубоко удахните и боравак у овом положају наставља да полако дише.

Имам масажу лопту Блацкролл, као на слици, а ја повремено радим први, други и последњи вежбу. Али, после гледања овог видеа, дефинитивно ћу купити мало! Немаш појма колико ова вежба је опуштајући и помаже да се избори са касни почетак болност мишића.