9 поуздан начин да се опорави после тренинга
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Да се не би пате после тешких тренинга, потребно је да правилно рест. Често се може чути од тренера савет да иду у сауну или масажу, али то је само мали део метода опоравка. А не најефикаснији начин. Нудимо вам избор од девет опција које тачно раде!
компресија одећа
Како то функционише? Компресија одевни предмет је дизајниран тако да убрзава проток крви и других течности из ваших ногу до срца, прање далеко умор и бол, који су изазвани метаболичког отпада.
Када користити? Директно током трчања или друга кардиоИ у року од 48 сати након. Препоручује се да носите компресионе чарапе за ноћ пре трке или током дугих скокова за побољшање циркулације крви и спречавају отицање.
масажа
Како то функционише? Помаже да се смањи напетост, повећава распону кретања, обнавља мишићних влакана, спречава и посластице лакше повреде меког ткива. Плус масажа - то је само лепо.
Када користити? По потреби. Многи спортисти користе услуге масаже после напорне такмичења или тренинга. Неки редовно иду на масажу и сматрамо да је нешто од обавезног поступка за опуштање, ради спречавања повреда и да се ослободи одложени почетак мишића тегоба.
цолд тхерапи
Како то функционише? Ице купатила, лед паковања или посебан цриоцхамбер помоћ отарасити мишића бол и оток, као и да успори упалних процеса у меким ткивима.
Када користити? У року од пола сата након тешког вежбања. Алтернативе - Контраст купатило: 10 минута у хладну и топлу воду, потребне да се заврши хладан.
Међутим, овај метод има једну ствар: ако превише често користе хладне купке или леда, тело се прилагођава и да ће престати да доживљавају као третман ниским температурама. Због тога, стручњаци препоручују избор ове опције тек након стварно напорног тренинга и такмичења.
електростимулација
Како то функционише? мишића електростимулација да се смањи упалу и побољшава циркулацију крви, без оптерећења на тетива и зглобова.
Када користити? Електроде се стављају на болесне, уморне и слабе мишиће за 30-60 минута. Учесталост употребе - 1-2 пута дневно, 3 дана у недељи, али је могуће и чешће.
масажа ваљак
Како то функционише? Повећава проток крви, отклања напетост мишића и добро пролазе све болне тачке.
Када користити? употреба массаге ваљци време и колико пута није ограничен. То можете учинити самомасажа као једном дневно, и два-три-четири: све зависи од ваших потреба и добробити.
Ходање и забава са пријатељима или породицом
Како то функционише? Неспортски и пријатна забава са пријатељима или породицом помаже да се опорави на психолошком нивоу. Социјална интеракција смањује ниво хормона стреса и подстиче физички опоравак.
Када користити? Ако имате врло мало слободно време, Селецт иоур календар барем један дан месечно за забаву и успутних сусрета са пријатељима. Ако је могуће, да мало чешће да од једном месечно.
ацтиве рецовери
Како то функционише? Цросс-тренинг (бициклизам, јога, пливање и тако даље - избор зависи од вашег основног тренинга) побољшава проток крви, ублажава стрес и активира те мишиће да током вежбања рутине се не раде или раде врло мало. Поред тога, низ тренинга смањује ризик од повреда и омогућава вам да научите нове вештине које могу да побољшају спортске перформансе.
Када користити? Још једна вежба је најбоље да планира сутрадан после оспорава тренинга или главно место не дуго после, али уместо тога, ако сте уморни или повређени.
Истезање и јога
Како то функционише? Истезање после вежба смањује ризик од повреде, јога помаже да се ослободи болова у леђима, снижава крвни притисак и срчане фреквенције, се бори са анксиозности и депресије.
Када користити? Истезање обавезно треба да се уради за најмање 5 минута након вежбања, али јога може да се планира као посебна вежба да се опорави једном недељно (исти попречни обуке).
квалитет сна
Како то функционише? Током сна, хормон раста, који помаже да се обнови енергетске резерве мишића се обнавља и решавати милиона више виталне задатке.
Када користити? Већина одраслих треба за потпуни опоравак на спавање 7-9 сати. Понекад - више, понекад - мање (у овом случају, ти си много среће). Дакле, ако желите да примате корист од тренинга и видети њихов напредак, али време истиче, морате да жртвујете нешто друго, али не спавају!