Нови начин да се брзо обнови мишиће после тренинга
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
У недавној студији показано је да посебну комбинацију хране и вежбања повећава за 30% синтезу протеина, који помаже да се опорави брже после вежбања.
Како вратити мишиће након тренинга: мишљење научника
У студији,Отпор Вежба Аугментс после јела преко ноћи мишића Синтеза протеина курс. , Чији су резултати објављени у Службеном Јоурнал оф Спортс Медицине Америцан Цоллеге оф Медицине & Сциенце ин Спорт & Вежба, констатовано је да је комбинација протеина хране и тренинг снаге непосредно пре спавања олакшава да се опоравим мишићи.
У студији на Универзитету у Мастрихту (Холандија), присуствовало је 24 младих људи. После два сата после вечере, непосредно пре спавања, пили протеински напитак. Непосредно пре служе коктеле, једна група учесника провео тренинг снаге за рад преко доњег дела тела. Друга група није ништа.
Они који су обучени пре него што синтезу протеина преко ноћи протеински шејк порасла за 30% у поређењу са учесницима, само узимање протеина пред спавање, без физичког напора.
У ранијем раду ове групе научника
Протеин Гутање пре спавања повећава мишићну масу и снагу Приходи током продуженог Отпор-Типе вежба у здравих младих људи. Већ је доказано да конзумирање храна богата протеинима, Непосредно пре спавања, могу да повећају синтезу протеина мишића током ноћи.Ово откриће је корисно не само билдери, већ и на другим спортистима, као што је тркача. Дуго траје сувише тешка оштећења мишића. После напорног тренинга за помоћ опоравити мишићних влакана, тако да се мишићи брзо прилагођавају до озбиљног стреса. Повећање стопе за опоравак помоћу ове технике, тркачи ће моћи да се брзо прилагоде растућим оптерећења.
Главни истраживач Троммелен Јорн (Јорн Троммелен) тврди да је као резултат тога Технике у мишићима произведе више митохондрије, због чега се повећава аеробни капацитет тело. Комбинација стреса и хране богате протеинима, одржава се број митохондрија у мишићима, побољшава тако не само цене електричне енергије, али и издржљивост.
Како да тренира и шта да једу пре одласка на спавање
Обука, која се бави у студирао, трајао један сат и обухвата:
- 15 минута на собни бицикл;
- шест комплета 10 понављања за ноге новинарима у симулатору;
- шест комплета 10 понављања подижући ноге на симулатору.
Међутим Троммелен тврди да је мање интензивна обука ће такође бити ефикасна.
Било која количина физичке активности може да стимулише синтезу протеина, мада у мањој мери.
На пример, само ходом удаљености само незнатно повећао производњу протеина у мишићима. Најефикаснија снагу вежбе са тежином сопственог тела, или тегови за вежбањеПосебно ако их понављам отказа мишића.
Троммелен саветује изабрати да оствари пре одласка у кревет три сета склекове и три сета згибова. Број понављања - до мишићне неуспех.
Још једна добра опција вежба - комбинација чучњева, ногу дизање и вежби за задње ложе (пораст на потколенице симулатора, са тежином сопственог тела, са тежине).
Што се тиче хране, протеински напитак, коришћен у студији садржи 20 грама протеина. Ево пример конвенционалне хране која садржи исту количину протеина: 600-700 грама немасног млека, три јаја, или 100 грама туњевине. Храна са мање протеина, такође, ће се повећати стопу опоравак мишића, али не толико.
Троммелен верује да ће комбинација тренинга са теговима и протеински оброк пре спавања бити најефикаснији начин да се поврати спортисте након једног дана напорног тренинга.
Да ли имате велику прилику да тестирају ову тврдњу. Испробајте нову технику, и поделите своје импресије у коментарима.