Андрија Ерлих: "Како сам изгубио 20 кг и поново научили како да вежу пертле"
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ендрју Ерлих
Предузетник. Власник пројектни биро ВИНТАГЕ Гараге.
Ја сам 30 година. Ја сам лепа, витка, розовосцхоки дечко. Тежина 125 кг. На степеницама, међутим, тешко да се попне. Абдомен виси надоле да стане на ноге. Ако сте дуго да седи на столици, ноге умртви. Супруга патње и спава са чепови: хркање немогуће вреди. И ја бих заборавио да је доброг сна. Али сам срдачан. Кееп. Понекад носим корсет. На послу - успех. Свако воли. Жена - лепотица. Аутомобил је добар, стан има свој. Па, шта још хоћеш? А онда - прасак! Пертле не може везати!
Како је све почело
1979. Рођен сам и сам почео да интензивно тов. Време је то. Све најбоље - да деца. Бун калорија јогурт боца. Онда су деведесете. Сникерс, пиво, сокови од прахове. Као и већина деце 70-80, одрастао сам на америчким филмовима и, у ствари, са истим сном. идеје о успешан живот бела крагна - то је скупље цигарете, пиво са колегама сваки дан, ракију и виски петком. О кебаб и бургери ништа не каже: он је постао ритуал.
Као резултат тога... у 2009. години, а ја не могу везати пертле. Не могу, то је све! Бент - скоро изгубио свест. Дакле, схватио сам да је време да се заврши са таквом животу. Доста!
Мало је рећи да нисам покушао да изгубите килограме и раније, да и не говоримо. И Триед. Много пута. И ја сам од глади. И таблете чајеви пио док није схватио да они раде као лаксатив. Књиге прочитао десетак. Чак и клистир скуп, опрости ми, Господе. Ништа није помогло.
Али, у једном тренутку сам схватио да је очигледно да проблем није у исхрани. Има ли нешто радим погрешно. Па, и онда сам на крају одлучио: морамо да седимо на промену исхране и животног стила.
Зашто ја пијем много, једу масну и пржена? Зашто сам јести синоћ? Нисам нашао одговор. Али знао сам шта сам хтео. Бити здрав и леп - овај пут. Живи дуго и да буде пример својој деци, унуцима и праунуци - то је два. И, коначно, сами, без губитка свести везати пертле. И ја смо одлучили: Хоћу танак, Висок и мршав, то је још боље и плавооки плавуша, али више о томе касније.
Дакле, сам почео да изгубе тежину
Схватила сам на првом месту, да су највећи проблеми стварамо сами. Најјачи је мој непријатељ - то сам ја. А најинтересантније је да је наш начин живота, наше навике и наше жеље одређују нашу државу. Програмирани нас.
Престао сам пушење. Само тако. У једном дану. Морао сам да се одрекнем пушења компанију. Затим, ту је проблем са алкохолом. И морали су да ограниче своју потрошњу. Тада сам први пут посетио теретану. Пре тога сам био тамо наведена три године. Чини ми се, мој менаџер у теретани је веома изненадио када ме је видео. Можда није ни рачунати на њега. Само замислити колико је људи као ја: који су купили карту, али никада нисам посетио у теретану. У основи педале бицикла. Негде сат дневно. Ја сам тешко, шест дана у недељи. Прегледао сам све серије у то време.
Такође је морала да изврши промене у исхрани. Обавезно доручак, вечера најкасније шест увече. И што је најважније - да је неопходно да се промени режим. Некада сам на посао Устајем на посао, јер је веома касно. Типично, што је касније и веома уским вечеру. Као резултат тога, јутро пробуди успавано и нон-гладовање. Сада ми је јасно да су потребе тела рест ноћу. А стомак није изузетак. А онда ми је било право откровење.
Уз велике тешкоће, за први месец дана сам изгубио 10 килограма. То је био успех. Био сам срећан као дете. Ово обавештење моју породицу. На послу сам постао херој. За савет: "Како сте", "Шта да радимо?" "Можда пиво са крилима? Истовремено, и реци ми. "
Онда сам приметио врло занимљив податак: почео сам поново да науче окус производа. Јабуке су постали слатко, не кисело, меса - укусан и без кечапа. Али Броколи је такође могуће да једе. У вечерњим сатима сам већ исцрпљена у вези са раном порасту. То ме је спасао од ноћи пиће похода са колегама. Већина позива сам одбио због умора. Снага воље нема никакве везе са тим.
Током наредних осам месеци, почео сам да храњење. Сам појео сву исту храну, само се протезала у шест пријеме. На пример, у ручак - само супа и салата, и на четири сата поподне имају главно јело. Скинуо сам све шећер.
У првих осам месеци своју тежину сам се приближио нивоу од 89 килограма. Имао неколико пута пресвукао. Стварно подмладио. Од минусима: Почео сам да замрзне. Са масти је отишао, и мишићне масе. Нисам волим себе. пао притисак. Касније је објаснио доктора, то је због чињенице да је тело је навикао на пумпање већи волумен крви.
Прекид и увид
Тежина 89 килограма остао око годину дана. Ја опустио. Спорт је оставио поред пута. Скоро добро организована храну и младог организма, вероватно више подржавају мене неко време. А онда је празник ...
Волим бурст. За неке четири месеца, ја додао је он 20 килограма. Било је брутално. Јео сам као да је био гладан заувек. То је био катастрофа. Опет, нова гардероба, а ја сам на ивици депресије. И онда сам коначно схватио је значење израза "Ми смо оно што једемо." Ви не можете третирати процес губљења тежине као процес лечења. Или си паметан или леп - одлучите. То је као откровење.
Храна - то је само гориво. И виши квалитет ће бити гориво, дуже ће вам служити свој мотор.
Осим тога, штета радимо на себи алкохол, То не оправдава задовољство што смо наводно добили резултат њеног коришћења.
Па, онда је оно што се догодило. Узео сам за себе коначно. Нико, међутим, није веровао у мене. И био је једина особа могу да верујем. И ко сам видио у мени искру који је изгорео у мојим очима. Овај човек - себе. Ако ја не могу то урадити онако како ја желим да будем, нико за мене не.
Дакле, променио сам став према проблему вишка килограма. Ја не губим на тежини. Ја живим сада на другачији начин. Мој јутро почиње у пет сати. Док сам се спремао доручак, имам времена да прочита књигу. Од седам сати ујутро сам био у теретани. Идем на спавање у девет сати увече. Моја деца су почели да гледају у мене, а сада и обучени. Имам доста слободног времена, ја га проведем са својом породицом. Дилема где да иду и шта да једе, нема: бирамо уличну спорт или спортске клубове.
Данас моја тежина од 105 кг. И могу рећи да је ово мој удобан тежина, не хрче и могу везати сам везицама!
pravila
Вероватно се питате, како ја то радим? Ја ћу вам дати пет правила која ми помажу у мом животу.
1. рутина
Од организације ваш дан зависи готово све: како радите и како се опустити. Знам твоје резерве и могућности.
За мене, како се испоставило, најбоље време почетка дана - то је пет сати ујутру. Зашто пет? Врло једноставно: то је директно повезано са спортом. Морам да се припремим доручак и једу најмање пола сата на вежби. И од тренинга почео у седам, онда нема опције. Имам два сата слободног времена, а ја проводим га чита.
Прочитао сам ујутро. Кренуо сам да читам две књиге месец дана. И сада тренирам не само тело већ и мозак. У вечерњим сатима се уморим, а није увек имати времена. Ујутру, знам да могу да читам док је цео град спава и док кувам доручак.
Све интелектуални рад радим ујутро. Цела рутина сам одсуство у другом полувремену. Ја именује састанак и договор о њима непосредно пре ручка, јер знам да кад сам ја више не могу да мисле продуктивно.
Слееп сам легао у девет сати увече до сна трајала ни мање ни више него седам и по сати. Сигуран сам сан - Ово је веома моћан алат и треба да се користи до максимума.
2. храна
Као што сам раније рекао, организовао сам шест оброка. Не једем пржене. Уз набавку пароброда и кувања Мултиварки дуже узрок проблема. Не једем пуно масног меса. Скоро не пију млеко и шећер, брашно производи у потпуности искључити. Све у вези са угљеним хидратима - прва половина дана. Приметио сам да је моћ мале деце је организован у складу са овим принципом. Па, зашто морам да променим нешто у одраслом добу?
Дакле:
- 5:30. Лагани доручак. Ораси или мало каша на води.
- 9:00. основни доручак. Омлет и салата.
- 10:30. Воће.
- 12:30. Ручак. Супа од поврћа, уз месо или живине са поврћем. Све што долази до меса, увек добро кувана и исецкан. Морате да волите свој стомак и му помогне. Ако не желите да се смањи месо, а затим врло пажљиво жваће.
- 16:00. Поподневни чај. То може бити тепсија поврће, пекарски јабуке, салата.
- 18:00. Вечера. Риба и пари поврће.
Будите сигурни да пију више воде. Нека буде правило да попијете чашу воде - по могућству загреје - пре сваког оброка.
Ја врло ретко једем у отвореном ресторанима или кафићима. Дошао сам до закључка да не могу да ми понуди храну која ми је потребна. На крају, почео сам да користим више поврће. Кувам код куће, и покушати да Термоси хране. У почетку је било тешко, али сам се навикао на то. Посебно како ја кувам, нити ресторан нису могли да кувају.
Упркос чињеници да је мој исхрана може изгледати веома компликована, уверавам вас да није. Нисам опседнут дијетом и једе парче торте сигурно на његов рођендан.
Главна ствар - не губи производи неопходан елемент у свакодневној исхрани, а не држати смеће у фрижидеру.
3. спорт
Пет пута недељно од седам до осам ујутру. У принципу, настојати да осигура да ваш тренинг не траје дуже од 40 минута. То је довољно да изгуби тежину и кееп фит. после обука не морате да схуффле, требало би да лако летети из собе, зато што још увек имамо цео дан на послу. Бушилица снага или пливати два километара оставити излаз.
Верујте ми, 40 минута дневно на одређене мишићне групе је довољна. И будите сигурни да се одморим. Паузе. Главна ствар - да буду у форми и увек ће бити уверени у своје способности.
4. удобно тежина
удобно тежина - Ово је веома забаван ствар. Чињеница да је 50 килограма може изгледати другачије. Стога, не гледај на скали. Ја не теже да референтну тежину, као што је у књизи. Он је на све.
Боље је обратити пажњу на недостатак даха, ако сте раније имали. На одећу величине. Здравствено стање. Расположење. Обратите пажњу на себе.
5. Волите себе и своје вољене
Проводе више времена са својом децом, мужева, жена и родитеља. Прво и најважније је потребно да би био здрав.
Ја сам дуго времена није могао схватити како да проводе време са својом децом у корист њих, и здравља. Многи родитељи откупи дете, или да своју децу на милост и немилост наставника, васпитача, телевизора, паметне телефоне и таблете. Нека га и карактеристика савременог света, али нисам хтео да трпим. И то је оно што сам смислио.
Сваког викенда у пролеће, лето и рану јесен, возимо са целом породицом на бицикли. Тачно у центру града. Припремање хране, ставите га у термос хране - и напред. Имам троје дивне деце, а они су веома узбуђени због наше путовањима. Накнада за живост и физичке активности кроз кров. Осим тога, ми смо истражујући знаменитости.
Након живи 36 година у Москви, био сам изненађен да схвате да не знају свој град. У исто време на одмору сам увек уживају у разгледање. Па зашто не почети са његовом родном граду, а не комбинују у разгледање са опуштање и спорт?
Ово је само једна од лекција. Ми тренирамо и на улици, игра фудбал и тенис и уопште учинити све што је добро за тело и душу. И ово је мој највећи успех. Моја породица ми даје енергију и инспирацију.
Знам да моје пример показује да ако желиш нешто, будите сигурни да све што имате.
закључак
Ово није крај историје, је само почетак. Спремите се за позитивне промене у вашем телу и благостање. То неће бити брз, али веома забаван. Ви ћете себе и своје способности поново откривају. Можда је неко моја прича и мој савет би бити од помоћи. Надам се да мој пример ће вам помоћи да погледате себе са друге стране и верују у себе.
Будите сигурни да можете то учинити. Могао бих!