Као пливање помаже да се опорави од тешког тренинга

Лаифхакер схватио зашто Дивинг - један од најбољих начина да се опорави од озбиљног стреса. тренинг у базену у прилогу.

Као пливање помаже да се опорави

Свимминг смањују ниво млечне киселине

У 2012. години, научници упоредилиУтицај масажу, активног и пасивног опоравка на пливању перформансе и лактата у крви ефекат пасивног одмора, масаже и светло вежбе у базену за обнову пливачима. Обука је обухватала два понављања од 200 метара пузи 10 минута одмора.

Научници су открили да након тренинга у базену млечне киселине концентрације је најнижа - 5,72 ммол / л после масажу мало више - 7,1 ммол / л, а након пасивног одмора - 10.94 ммол / Л.

Испоставило се да је активна пливање помаже да се ослободите лактата, чак и боље него масажу, а да не помињемо пасивни опоравак. Поред тога, истраживачи су известили да су масажу и купање, за разлику од пасивног одмора, како би побољшали перформансе спортиста на следећем тренингу.

Пливање смањује упалне

У 2010. години је студираоЕфекти опоравка пливају на накнадном трцање перформансе утицај пловидбе на обнови од најбољих триатлонце.

Први спортисти чекају Интервал ради осам пута за три минута на 85-90% од максималне потрошње кисеоника. После 10 сата су били плутајући или два километара, или једноставно рест лежања, па чак и након 14 сати ради са високим интензитетом пре почетка замора.

Као резултат тога, спортисти који су били у базену, у финалној трци је трајала два минута дуже од оних који су одморни лежећи. Ова значајна разлика показује да пливање помаже да се опорави брже и побољшава перформансе на тим тренинзима.

Поред тога, спортисти који пловили низ ниво Ц-реактивног протеина - маркер инфламације. Од инфламација јавља после напорног вежбања у било ком спорту, може се претпоставити да пливање погодан за било које спортиста, не само триатлонце.

Како да пливају у циљу да се опорави брже

Да реконструктивна обука даје жељени резултат, она мора бити довољно активни (али не и исцрпљујући) и трају најмање сат времена.

Сваки тренинг треба да садржи следеће:

• варм-уп;
• пливање са даском у руци;
• пливање са Колобасхкин у сендвичу између ногу;
• главни сет;
• вучу.

Ово је пример за смањење обуку у пливању.

ресторативе тренинг

Време: 90 минута. Укупна удаљеност: 3000 метара.

варм уп:

• 4 × 100 метара опуштајуће купање пузи са 20 секунди рест између сегмената.
• 4 × 100 метара скакаоница у својим рукама, само ради ноге. У првих 25 метара пливања са умереног интензитета, преосталих 75 - низак.
• 4 × 100 метара роњење Колобасхкин у сендвичу између ногу. У првих 25 метара радног руке умереног интензитета, преосталих 75 - низак.

Мало опусти после загревања и наставите до главног дела.

главни:

• 4 × 50 метара брзо пливају са 30 секунди одмор између сваког сегмента. У првих 25 метара пливања брзо, други 25 - у мирном ритму.
• 5 × 100 метара опуштајуће купање са 30 секунди одмор између сваког сегмента. Размислите удараца и покушати да следећи ногу спусти.
• 4 × 100 метара опуштање рекреативно пливање за 15 секунди. У првих 25 метара да дише како треба, у наредних 25 метара - само на лево и тако даље.
• 3 × 100 метара опуштање рекреативно пливање за 15 секунди. Први и последњи 25 метара плива 100 другачији стил.
• 2 × 100 метара опуштање рекреативно пливање за 15 секунди. Размислите удараца, али само 50 метара у средини сегменту.
• 1 × 100 метара пливања на различитим брзинама. Првих 50 метара, плива брзо, преосталих 50 - полако.

чеп: 1 × 100 метара мирно пописивање.

оптерећење скалирање

То је дуг тренинг, а ви ћете бити у могућности да у потпуности спроведе, само ако је добро да плива и нису оставили довољно времена. Ако сте само учење или ће провести на базену од 45 до 60 минута, оптерећење скала: смањили дужину и количине вежбања.

Истовремено, поштује неколико правила:

1. Не пропустите за загревање и хлађење.
2. На почетку обуке све вежбе се изводе са благом или умереног интензитета и потпуном концентрацијом на покретима.
3. Увек изабрали различите ставке из главног тела. На пример, у једном дану можете радити на дисање, на другом - цоунт удараца, трећи - да плива са променом стилова.
4. Стоп, ако сте уморни. Ваш циљ - помоћ мишићи опоравитиИ не организује потпуну тешке вежбе на дан након главног оптерећења.

Превише интензивно вежбање неће помоћи да се опорави, али опуштени и пливање неће дати жељене резултате, па покушајте да одрже висок интензитет.

Пливање ће вам дати меку оптерећења загреје замрзнуте, болних мишића и помоћи да се смањи упалу и бол, тако да Након тренинга осетићете више енергије, и могу да побољшају свој учинак углавном на следећи дан Спорт.

Погледајте такође:

• Како да науче да пливају прсно →
• Како да науче да пузати →
• Како да научите да плива на леђима →
• Како да науче да пливају лептир →