Као обуку на собни бицикл може повећати брзине трчања
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Испоставило се да се ради брже, а не нужно да се фокусира само на специфична који ради вежбе које развијају и унапређују квалитет брзине. Неке компоненте унакрсног тренинга могу да ти помогнем, али у исто време да прошири план обуке. На пример, новије студије показују да су неки крст обука може бити замењен бициклом, а то је скоро триатлон. ;)
Дакле, последњи истраживање у ХИИТ (Висок интензитет интервални тренинг) је показало да вам бржи тркач не само да може да Посебан трчање обука фокусирана на побољшање брзине, али вожња бицикла или рад на екерцисе бикес.
Чак и ако нисте баш воле бицикле и пронаћи им досадан, ова опција вреди пробати. Само 15 минута у праву обуку за бицикле ће бити довољно. Није неопходно да седи сатима на симулатору, као и бициклиста или триатлонце.
Истраживање је обухватило 32 дугопругаша који воде најмање 25 миља (40 км) недељно. За 2 недеље су морали да прођу кроз специјално припремљеном програму високог интензитета интервала обуке на собни бицикл.
Тркачи су тестирани на 3 км на траци, која је дефинисала свој главни квалитет трчања. Затим, на основу ових података су подељени у четири групе: три групе су ангажовани у остваривању бициклима поред стандардне обука и спортисти четвртог, контроле, само је наставио да се бави у свом нормалном распореду, без додавања бицикл. Након завршетка теста контроле вежба за две недеље извршена поново на траци са удаљености од 3 км.
Обука се састојала од шест сесија. Сваки учесник је завршио 10 секунди интервал на својим могућностима екстремним (тако педала брз као можете), али у свакој групи варирала док одмарају између 10 секунде прилази. слободно време су се кретале од 30-80 секунди до два минута након сваког круга.
Резултати су показали да је најбољи начин да се повећа брзина кретања утичу на високо-интензитета интервални тренинг са кратког одмора.
Групе које се одмарао за два минута или 80 секунди, показали мало промене у вођењу карактеристике брзине. Контролна група, у којој је обука није укључена интервале бициклистичке у истом периоду није показао никакве промене у вођењу брзину. Та група, која је 30 секунди периода одмора, дошло је до побољшања у просеку од 3% (25 секунди) у свом завршном тесту на покретној траци на 3 км.
Поред побољшања карактеристика групе крста са 30 секунди рест интервале између, научници су приметили повећан учинак раста на пулса. Кратак временски период да се одморе не дају возачима потпун опоравак и смањити срце стопа до мање или више ниско али ово је за сваки следећи интервал бицикл симулатора Више компликовано. Мишићи су били приморани да се прилагоде брже до повећања оптерећења. Као резултат тога, ова предност се утиче не само бицикл, већ и на који ради брзине завршног теста на покретној траци.
Истраживачи препоручују коришћење овог 15-минутног тренинга Интервал бицикла као крос-тренинг како би се промени оптерећење на ноге, и на тај начин не само повећати брзину, али и избегли повреде. Такође се може користити како би се одржала трчање облик, док се опоравља од повреде.
Овај тренинг, укључујући загревање и хлађење, те да само 15 минута. Два пута недељно би требало да буде довољно.
(преко)