Балет тренинг за цело тело
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Овај скуп вежби из балерине и тренер Мари Хелен Боверс ће учитати на рукама и ногама, ојачати мишиће и побољшати свој положај. Не треба ти ништа осим тепиха и жељу да своје тело савршеним.
Мери Хелена Бауерс
Кореограф, тренер. Он је радио са таквим звездама као што су Лив Тилер и Маггие Гилленхаал. Натали Портман је припрема за извођење насловну улогу у филму "Блацк Сван".
Вежба № 1
Пратите прегледе тела врло глатко, без кретена. Не пењи превисока и не иду потпуно на поду. Трбушни мишићи морају стално бити на опрезу. Руке раде паралелно са телом. Не покушавајте да се подигне уз помоћ врата. Ако осећате да сте озбиљно не иде доле прениска.
Обављају четири сета осам понављања.
Вежба № 2
Пружи руке напред и направи покрет пролећну. Амплитуда треба да буде мала. Притисните стално напета.
Обављају четири сета осам понављања.
Вежба № 3
Почетни положај - ноге савијене у коленима, стопала почива на поду, тело се подиже са пода. Током извођења прве обрта у бочни лифт тела, а затим спустите доле и истовремено ротирају у смеру. Повратак на почетни положај и учинити исто са ротацијом у супротном смеру. Новинари су у сталној напетости. Држите руке испред њега. Не вуците врат током успона.
Обављају четири сета осам понављања.
Вежба № 4
Седи на поду, нагните тело мало уназад и ставите руке на под. Ноге подигните, затегните трбушне мишиће и почети да се невидљиве педалу наизменично вуце колена на груди. Када извукао један колено до прса, други нога исправи и спушта доле, али не додирују под. Нижи пада једну ногу и колено ближе него што су други ноге извукао до груди, то је већа терет.
Обављају четири сета осам понављања.
Можете покушати и сложенији верзија - без подршке рукама.
Вежба № 5
Лежати на леђима. Ноге савијене у коленима и почива на поду чарапама ноге на удаљености од задњице. Руке раширене дуж тела. Стомак увучени. Подигните кукове од пода као висок као могуће и поравнајте десну ногу. А опет, савијати и смањити карлице доле.
Обављају четири сета осам понављања на једној нози и прећи на следећу вежбу.
Вежба № 6
Подигните кукове од пода са равном ногом и почети на пролеће у том положају (четири комплета осам понављања).
Онда уради вежбања број 5 на другој нози и готових извора.
Вежба № 7
Седите на мат са скупљеним ногама. Благо нагните тело и стави руке на под, длановима напред, проширити. Подигните кукове са пода, повући свој стомак и почну да пролећним оружја, благо савијање их, као да направимо делимичне реверзне склекова трицепсе.
Обављају четири сета осам понављања.
Вежба № 8
Затим окрените дланове са стране и назад прузхинте рукама. Обављају четири сета осам понављања.
Вежба № 9
Без промене положаја, окрените дланове од себе, а онда четири сета осам извора сваког.
БРАЦИНГ
Између вежби можете себи дати само 10 секунди одмора и мало истезање.