Континуирану обуку, кад је све против вас
Спорт и фитнес Мотивација / / December 19, 2019
Ценим да обради више од резултата
Фитнесс индустрија позива људе да манипулишу дугорочне циљеве (Леан Боди, мишића рељеф), као и осећај кривице: сви изгледају као богови, а ти торбу. То ствара теретане прихода, али оставља особу без резултата.
Било краткорочно спољна мотивација. Ако то није довољно јака, особа престаје да се бави пре постигли циљ ако је довољно - након што је добио своју жељу: танак, Дефинед, излечити бол у врату и леђима. Након неког времена након тога, масти врати, мишићи иду, али опет је проблем области почињу да боли.
интерни мотивацијаНасупрот томе, дугорочна. Ако приметите да без тренинга живот је гори од њих, јер тело само треба да се креће, знојење и задихан, да се осећа добро, онда не бацају класу, без обзира на спољашње услови.
У циљу стварања унутрашњу мотивацију, потребно је време и одмах задовољство током или после сваког тренинга.
Финд одмах награду, подстицај, који ће вас присилити да то уради.
То може бити пријатно осећање замора у телу и мира у уму. сопствени осећај исправности. Схватање да ваше тело јака и здрава. Или пријатно ћаскање са истомишљеника. Требало би нешто од сваког тренинга, или да баци класу.
Не ради оно што мрзите
Ако апсолутно не као твоје тренинга, а после две недеље тренинга, они и даље изгледају као пакао, пробајте нешто друго. Нема потребе да натера себе да уради нешто што је психолошки тешко за тебе. Знам да људи који не могу да поднесем трчање и гимнастика, али љубав према вежбе са шипку. Ако они сарадник спорта са стазе, он би се изјаснио неспортски.
Финд спорта, на помен који не пузати.
Али не очекујте универзалну љубав - то је други екстрем, због чега можете наћи да немате омиљени спорт.
Немојте чекати велику љубав
Имајте на уму да не морате да волите спорт у потпуности. Главна ствар је да је барем нешто да ти удовољим.
Сам љубави вежба са тежином свог тела. Али интензивне комплекси, када је јако тешко, да ме не задовољи. Мрзим вежбе у којима је потребно да се подигне бар по глави, али у исто време поносан на мене када сам да направим пусх или трзај са новом тежином.
Будите љубазни према себи
Неки људи воле чврсту мотивацију: "Морате! Ако он није могао, дакле, нисам хтео да! "- и слични агресивни изјаве.
они често не узимају у обзир околности, један човек живи у непосредној близини парка, а други - у загађеног и близу центра. Један миран рад, а други - русх посао, стрес и физички рад. Детињства у спорту, а други чак у школи био у посебну групу.
Узети у обзир њихове околности и дим домаће тиранин-мотиватор. Ако не стигне обука, немојте журити да кривите себе. Само мислим, зашто се то десило и како да се спречи у будућности.
Комбинују посао са задовољством
Комбиновање више циљева. На пример, да се придруже тренинг са пријатељима или рођацима, и видећете много више него што је уобичајено.
Ми смо најбољи пријатељ заправо виђамо само у теретани. То је пет до шест сати недељно - много више него што смо могли да проведемо заједно, узимајући у обзир рад и породицу. Време између сетова никада није досадно, а увек имам додатну мотивацију да дође на тренинг: да видимо и разговарамо о свему што је акумулирано током недеље.
Припремите се унапред
Тако да ће бити тешко да напусте праксу и лакше формирати навика. Упозоравају своју породицу о вашим плановима, прикупља торбу са спортским стварима, уплоад више музике на плејеру. Са овим припремама ћете имати без сумње, да иде или не.
Планирајте своје време и спречи покушај атентата на њега
Многи људи везани за прво место рада, породице, пријатеља, али не брину о себи.
Слиде приоритете, и видећете како се зачепљен време распоред изненада се појављује на спорту.
У мојој табели три ноћи недељно воз су резервисани за обуку. Они нико покушаји, сви друштвени догађаји, радни задаци, и друге класе брзо и лако се преноси на друге дане и времена. Обезбедите себи време и нека то буде неприкосновена.
Сет граничне пропуснице
Ако не могу у одређеним данима, бар, поставили себи ограничење колико времена можете провести без тренинга. На пример, ако знате да долазите празника, блокаду на послу или других околности, морате да радите пре него, не прелази границу.
Немојте очајавати ако неко напредује брже
Сви људи су различити приправник: мора да оре, да остваримо оно што други раде разигран. Можете се укључе у две године, постепено постизање неког успеха, а онда се у сали су нова и да ће сустићи за две недеље. У таквој ситуацији лако је очајање и напустити спорт препознавањем да нису за њега.
Не пореде и не криви себе. Можете имати другачији године, спорт доживљавају, генетски узроковане карактеристике: Мусцле дужина, број брзог и спорог мишићних влакана узбуђеност нервног система. Ви сте као две различите планете - су компликовани и апсолутно не могу поредити.
Ако имате успех, и вежбе су забавне, не покушавајте да их избаци из поређења. Али, ако не буде напретка уопште, да је време да се нешто промени.
Ако се нешто не ради - промена
Постоје многи системи тренинга. Неки су погодни за вас, док су остали су приморани да трпе. Ако обука не дају резултате, чак и ако дуго и да их редовно мењају. Пробајте нешто друго, у супротном можете имати заблуда: "Ја не радим, спорт није за мене."
Студија код куће
Ако имате разлога да напусти кућу за обуку, као што је мало дете, недостатак времена или новац, или лоше време заптивеност, можете добро у гостинској соби, у ходнику, на кухиња.
Део мог рада се одвија у кући: Немам времена да нестане у теретани као колико бих желео. Стога, три тренинга у сали, додао сам два кући.
Ви не можете да замислите колико вежба можете то учинити помоћу средстава при руци. Недавно сам Лунге око собу са дететом тежине 13 кг на раменима, а када се уморио - са семикилограммовои шатором. Али, у ствари, могућности много.
Обећај себи да полако тренира
То може помоћи ако се психолошки уморан, не физички. У овом стању, на пример, после напорног менталног рада, веома је тешко да се и сами баве.
Покушајте да се варају, обећавају да ће лакше него обично чине обуку. Највероватније, у процесу сте зависни и ради исто као и увек.
Након посла, ја често кажем себи: "Уморна си, до три круга уместо интервалки од пет, а затим седите на вечеру." Као резултат тога, никада нисам направио мање. Када је завршен три круга, ви сматрате да изгледа не уморни, можете чак и да завршим пре краја.
Употреба музика
Мусиц поставља расположење, забављање, мотивише. Не могу да замислим како можемо да урадимо много кардио без музике: јој време лети и активније преместите, прилагођавање ритму.
И то не само обуку, али и да се припреми за њих. Ако ја немам расположење на вежбе, на путу у сали, ја укључим плаилист "у тренингу." Има доста песама, под којим би било пожељно да се изврши подвиге, бити цоол и да се бави херојски несвести.
Слушао неколико нумера - од беживотно крпу претворила у спортисте који жуди за подвиге потисак и Бурпее у прслук са тежине. Па, можда не... Потисници
Погледајте видео
Уместо музике за мотивације, можете користити визуелне - видео. Погледајте неколико места са људима који се баве истим активностима као ти.
Погодна видео такмичења, мотивациони видео снимке са хладном музиком, чак и само неки изазов или прича о техници. Пет минута гледања, и спремни сте да се баве.
Поделите своје искуство: Шта ти је помогао да се користи за обуку која мотивише наставу и како се натерати да остваре када невољно лоше?
види
- Како да направите програм обуке: упутство за девојчице →
- Кратка обука за оне који имају пуно седи →
- Како да једе и вежба за жене "крушке" бити у облику →