Опасан вежба у теретани, који би требало да буде избрисана из вашег програма
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Понекад редовно тренинг снаге не само да не дају жељени резултат, али може угрозити здравље и фигуру. разлог често лежи у неефикасном, па чак и опасне вежбе.
Ови комплекси најбоље су да у свом програму под надзором професионалног тренера у случају доброг физичког тренинга: Са развојем мишића и зглобова, као и добро испоручене опреме ове вежбе много сигурно.
Па, ако води неактиван начин живота, а ви нисте у стању да сарађује са тренером треба да уради избришите их из тренинга, замена безбеднији вежбе за развој исте групе мишићи.
Вежбе на абс
Према речима др Стуарт МцГилл, професор на Универзитету у Ватерлоо, светски познати стручњак и експерт за биомеханике бацк извршење плетива у штампи обезбеђује висок притисак на леђима и доводи до повреда и проблемима са нижом леђима, посебно протрусион кичмењака дискови.
На основу студије, др МакГилл закључује да је струка постоји одређена граница за савијање и проширење, иза које се носе ткиво и ризик од повреде се знатно повећава.
торзо упс
Упс тело на косој клупи или на поду бити опасан до појаса вежбе. Током стамбени уп затегните не само рецтус абдоминис мишића, али и Илиопсоас мишићи су укључени у унутрашњем карлице мишићне групе.
Илиопсоас мишићи компресију лумбалне кичме током дизање, и на претераном и константно оптерецење током трбушњака (радиш код куће Многи љубав ставити личне податке: 3 сета 30-40 пута пре квара АБС) притисак на повећање пршљенова, који прети повреде Лумбар одељење.
Поред тога, трунк уп контраиндикована за особе са седентеран рада. Током дана, услед седећем положају и тела прегибни напред на предњем делу лумбалног пршљена дискова доживљава озбиљно оптерећење.
Током успона их учитати још: предњи део диска се сабија, а задњи - протезао и повређен. Због тога, након више понављања људи често осећају бол у лумбалном делу.
Шта може да замени: бара.
Одлична замена динамичких вежби - трака са изометријску напетости стомачних мишића. Ова вежба елиминише компресија кичме, као и бројне кривине и истовремено знатној тренери рецтус абдоминис.
коврђжаст
Увијање новинарима не садржи целог тела лифт, тако да ова вежба може сматрати нежнија лумбални. Међутим, пронашао још један проблем - претерана напетост врат и рамена.
Поред тога, због обртима сте скраћује рецтус абдоминис, који обавља не само функцију савијање-ектенсион становање, већ и да га стабилизује. Скраћени трбушни мишићи повући грудну доле, рамена доле, а глава му иде напред.
Шта може да замени: бара.
упс стопала
Није неопходно да се изврши ову вежбу ако имате слаб рецтус абдоминис. Када то урадите ногу успоне, неке од оптерећења пада на мишић Илиопсоас.
Када неразвијених стомачних мишића Илиопсоас мишића непотребно оптерећује и повлачи кичму. Као резултат тога, можете добити компензацију лумбална кичма.
Дакле, пре него што извршите ову вежбу, потребно је јачање рецтус абдоминис.
Шта може да замени: бар за јачање рецтус абдоминис.
Увијање да се Сидеваис
Ова вежба је посебно корисно за пумпање косих трбушне мишиће, али је прилично опасно за кичму. Као и током пење становање, предњем делу компресираних пршљенова дискова, и тела заузврат повећава оптерећење.
У време увијање бочни размак између пршљенова постаје још да, нарочито током наглих покрета може узроковати оштећење кичме.
Посебно ова вежба је контраиндикована за особе са сколиоза у лумбалном кичме. Уместо кичме кривине постаје мање флексибилан и корита удаљеност између пршљенова није знатно повећан. Да надокнади то, постаје много већу дистанцу између најближе закривљене пршљена. Према томе, ако исцедите стамбене страну у сколиозе, ви се повећава ризик од повреда вратних пршљенова.
Шта може да замени: подиже тело на бочној траци.
Подизање тело не садржи опасне увртање кичме у бочном носач и даје оптерећење о Обликуес и глутеуса Медиус мишића.
Сиде кривине са пондерисање
Обављање тих вежбе могу да ојачају постојеће ниске бол леђа. Приликом израде кривине са теговима тамо непотребна деформација кичменог стуба и меких ткива леђа, што ствара опасност од пуцања на интервертебрал дискова.
У исто време, ова вежба не даје струк, напротив: спољног Обликуес, расте, шири струк.
Шта може да замени: уп на бочној траци, обрће на прстеновима.
Ваља по прстенова укључују спољашње и унутрашње Обликуес. У том случају, због нестабилне позиције ногу кичме не осећа озбиљне стрес и трбушне мишиће напети више него у нормалним обрта.
Вежбе на бутинама
Мешање и разводњавање стопала
Један од најчешћих грешака жена у теретани - честа употреба остваривања мешања и разблаживања ногу у циљу смањења телесне масти у проблематична подручја.
За почетак, немогуће је уклонити масти на одређеним деловима тела, тресе тај део. Можете уклонити масноћу целом телу, и тресе одређену групу мишића, да их само повећати у величини.
Што се тиче симулатора за пумпање мишиће, готово да је депласирано (за мршављење - тачно), па чак и опасан.
Током ове вежбе, постоји велика оптерећења на мишић пириформис. Да би нагласио мишића почиње да штампа на ишијадикуса, изазива синдром пириформис мишића - или задњице бола бутне кости.
Шта може да замени: засхагиванииами чучи.
Лег Проширење седница
Овај популарни симулатор дизајнирана да тренира квадрицепса фемориса. Овај покрет је изузетно нон-физиолошке, и не јавља у свакодневни живот (Осим тога, ако играте са малим дететом, љуља га на ноге), тако да колено није намењен за оптерећења на којој велика тежина је на зглобовима.
Цатцхинг се на такав симулатор, ризикујете да зглоба колена повреде. А за оне који већ имају повреде колена, и не прилазе овој фитнес машину.
Шта може да замени: Цуцњеви, искорак.
Ово је много физиолошки и сигуран вјежбе за колена.
лег преса
Овај симулатор је опасна за колена, као и претходни. Овде имате да потисну тешку платформу.
Наше тело није дизајнирано за такав покрет: не догоди у стварном животу, зашто не помогне развој функционалну снагу.
Осим тога, ова вежба је опасно за леђа. Када спустите тежину, карлица је уврнуто је и постоји притисак на доњи део леђа, што ствара опасност од ври кичмене диск.
Шта може да замени: Скуатс.
Вежба руке
Бенцх пресс шипку иза главе
Раменог зглоба слабо прилагођен таквом оптерећењу због њихових анатомских особености.
Приликом подизања ацромион оружја - на крају лопатице - додирује ротатор цуфф рамена, узрокујући иритацију или оштећење њеним тетива (Падање синдром).
Шта може да замени: зхимом овдје лежи, пусх-барови, подизање бучицама напред.
Лифтинг руку Думббелл горе
Вежба за циљ израду трапезиус и Рхомбоид мишића, и трицепса и Делтоид рамена мишића.
Главни терет се ради на рамена мишића, па постоји опасност да их преоптерећени послом и добити стегнут нерв. Поред тога, постоји проблем специфичан са утицајем на ротатор цуфф и раме ризик од Падање синдрома.
Шта може да замени: подизање кретен пре.
Гантели се подиже на дохват руке у висини рамена. Важно је да се избегне окретање раменог зглоба и подигните Думббелл скреће лево и десну руку, а не два истовремено. Овај олакшице притисак на леђима.
Током ове вежбе, рука расте није тако висок као преоптерећење мишића рамена. Осим тога, нема ацромион на ротатор цуфф, који елиминише оштећења тетива. Истовремено, вежба укључује исте групе мишића као подизање бучицама до: делтоида, трапезиус, серратус предње, ромбоидима.
Француска штампа
Ово је још један облик не-физиолошке оптерећења, што практично не појављује у свакодневном животу. Током ове вежбе, постоји велика оптерећења на лакат, које нису спремне за. Као резултат тога, повећава ризик од повреда лакта. Лично искуство ми говори да је то тако: кликне и бол у лактовима нужно прати ову вежбу.
Вежбе на леђима
Један од најтрауматичнију кичменог вежби у теретани - А хиперекстензије. Проблеми настају углавном због неправилног уметности.
хиперекстензије
Хиперекстензије помаже да се повећа снагу леђа екстензорима и паралелно користи трапезиус мишића и мишића главе појаса.
Честе извршење хиперекстензије укључују смањење укупне телесне доле, затим пораст, често - са тежином у руци или на леђима. У овој реализацији, ова вежба је усмерен ка решавању (често - грејање), лег и глутеални мишића.
Злоупотребљавају ову опцију Хипер - често извршење бројних понављања и тешких тегова - може лоше да утиче на здравље кичме. Фулл-нагнути ствара прекомерну компресију у доњи део кичме и лумбалног повреда изазива.
Ако ће да ојача екстензора мишиће леђа, на пример, пре извођења мртво дизање, хиперекстензије треба да се понашају различито.
Почнете да се креће од могућности да усмери тело и не падне, и пење се, бацајући раменима и положио натраг. У крајњем тренутку потребе да остане за 6-7 секунди.
Упозорење! Апсолутна контраиндикација за све врсте хиперекстензије је интервертебралног кила на танком стабљици.
Шта може да замени: склекова са излазом на бочној траци.
Пуллдовн вежба за главу
Ова вежба има за циљ израду мишића леђа: када се правилно изводи главни терет иде на трапезасти мишић, терес велики мишића и латиссимус дорси.
Као и било које вежбе да крши усправан положај кичме под оптерећењем падајућег вежбе за главу је потенцијално опасан, поред испуњавања свој део врат - најосетљивији део кичме.
његова вежба главе Пуллдовн захтева врат особе лучни и главу нагиње напред, тако разбијање праву задњу линију. То може довести до деформације или истезање врата и леђа мишића, или, још горе, килу кичмени дискова.
Шта може да замени: потисак горњи блок на груди, повуците доњи блок.
Пуллдовн вежба у груди вам омогућава да главу равно, без прекида линију задње линије. Такође је могуће да се изврши вучу доњег блока. Током ове вежбе, такође оптерећених трапезиус мишиће, латиссимус дорси, Рхомбоид мишића, терес велики мишић.
Упс ногу на зиду баровима са подршком за подлактицу
У овој вежби, као приликом подизања тело, који укључује Илиопсоас мишић. Због фиксације на леђа (коју се ослања на бар симулатору), као и слабе Рецтус Илиопсоас преоптеречене и вукли по пршљенова, које због тога расељавање.
Шта може да замени: успон савијене ноге у шаци на пречке.
У овој вежби, док је подизање ногу карлица природно увучена, због чега је оптерећење прерасподела и Илиопсоас мишићи нису преоптерећени.
Међутим, ако сте гојазни или слаби трбушни мишићи, потребно је прво да се ојача са плочом, а затим пређите на овој вежби.
Листа опасних вежби завршен. Ако имате своје опције опасне комплексе, који вас је довело до повреде, размену искустава у коментарима.