Да ли је потребно да баци пиће ако желите да изградите мишиће
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Да расте мишиће, треба да ангажују и конзумирају довољно протеина. Тешка вежба ће почети процес изградње мишића и протеина ће обезбедити изградњу блокова. Ови фактори не зависе од алкохола - можда добро ићи у теретану, једе протеинске хране и истовремено сваке ноћи да пију алкохол. учиниАлкохол, спортске перформансе и опоравак многи спортисти.
Међутим, протеина и вежбе - ово је само основни захтеви. У изградњу мишића такође утичу:
- способност аминокиселина, градивних блокова за мишиће, да продре у ћелије;
- спеед стварања и уништавања протеина у ткивима;
- количина хормона који повећања помоћ или хиндер тежине.
Алкохол утиче на све те факторе, а испод гледамо како је.
Како алкохол утиче на синтезу протеина
И високе и ниске дозе алкохола притиснутиАлцохол-индуцед смањење мишићне Синтеза протеина повезана са повећаним везивањем мТОР и раптор: упоредивих ефеката у младе и зреле пацове. стварање протеина у мишићним ћелијама - синтеза протеина.
Један сат након добијања алкохола смањује синтезу протеинаСтудије о временском току акутних ефеката етанола је на синтезу протеина скелетних мишића: поређење са акутним променама у протеолитичке активности. 23%, а након 24 сата - 63%. Посебно снажно инхибира алкохолАлкохол утиче скелетним мишићима протеина Титин и Небулин у мушкој и женки пацова Овај процес у мишићних влакана типа ИИ, који се брзо повећава у величини. То је, у оним ткивима која су моле све бодибилдер.
Међутим, већина студија о ефектима алкохола на мишића, спроведена на мишевима који су добили велике дозе етанола. Велика количина алкохола лош утицај на људе. Алкохоличари који конзумирају више од 100 г (2 л пива 250 г вотке) дневно, често трпеАлкохолна миопатије: биохемијски механизми. фром мио - распада мишићног ткива. Оне две трећине пију мишићне атрофије јавља, што доводи до честих падова и тешкоће чак иу ходу.
У погледу умереним дозама алкохола, није познато да ли оне утичу синтезу протеина код људи.
налази
- Етанол смањује синтезу протеина, али за то је потребно стално троше велике дозе.
- Алкохол може да изазове миопатију - структура мишићног ткива.
- Мале дозе алкохола може потенцијално успорити формирање протеина, али ефекат није доказана.
Како алкохол утиче на ниво хормона
Ефекти на тестостерон
Тестостерон - један од најважнијих хормона у циљу одржавања доброј физичкој кондицији, изградњу мишића и смањује масти у телу.
Алкохол смањује ниво тестостерона, али морате да пијете алкохол често и у великим количинама за значајне промене. Ако сваки дан три недеље да попије пола до две боце пива, тестостерон код мушкараца пастиУтицај умереног конзумирања алкохола на плазма Дехидроепиандростерон Сулфат, тестостерона и естрадиол у средовечних мушкараца и жена у постменопаузи: студије интервенције дијетом контролом. само 6,8%, док су жене остају непромењени.
Већи пиће утиче на ниво хормона много брже: у року од 16 сати од пријема 120 г етанола (више од пет конзерви пива, 300 грама вотке или готово цијелу боцу вина) тестостерон код мушкараца опадаПулсирајућим секреција гонадотропина и хормона раста, а биолошка активност лутенизирајући хормон код мушкараца акутно опијен етанолом. 23%.
Мање количине алкохола не утичу на хормоне. Један по лименке пију пиво или 150 грама вотке после вежбања нема ефектаУтицај акутног постекерцисе етанола опијања на неуроендокрине одговора на напорног тренинга. на нивоу тестостерона, лутенизирајући хормон и кортикотропни.
Још једна ствар - заиста тешка тренинга на снази или издржљивост, и високим дозама алкохола. 200-300 г јаког напитка после таквог оптерећења значајно смањитиКомбиновани ефекат алкохола и физичког вежбања на серуму тестостерона, лутенизирајући хормона и кортизола код мушкараца. тестостерон, спороПост-вежба алкохол гутање погоршава ексцентрични-вежбу изазване губитке у перформансама. опоравак и ослабити мишиће.
Утицај на Инсулин
Инсулин је потребно за изградњу масе. Овај хормон активира синтезу протеина у рибозомима и спречава катаболизам - децаи протеина. Осим тога, помаже глукоза и амино киселине да продре из крви у мишићно ткиво.
Што је већа осетљивост ћелија на инсулин, боље их пружа глукозе у гликогена и амино киселина за изградњу мишића.
Доказано је да умерено конзумирање алкохола побољшаваАлкохол смањује инсулин хипертензије однос у општој популацији: студију Хисаиама, Ефекти умереног уноса алкохола на гладовања концентрације инсулина и глукозе и осетљивост на инсулин код жена у постменопаузи: а рандомизед цонтроллед триал инсулин сенситивити. Али да је покренуо, потребно је пити алкохол у малим количинама периодично. једнократна пријем малих доза алкохола не мењаИнсулин-лике гровтх фацтор (ИГФ) -1 и ИГФ-везујући концентрације протеина-1 у серуму нормалних субјеката након алкохола гутања: доказе за смањену ИГФ-1 биорасположивост. ниво инсулина.
налази
- Мале дозе значајно смањи ниво алкохола тестостерон.
- Тестостерон опада нагло тек након напорног тренинга и прима велику количину алкохола.
- Умерено конзумирање духова повећава осетљивост на инсулин.
Како да пије, тако да не науди фигуру
Једини услов - умереност. 30-40 грама етанола по дану капацитета није слухом мишићну масу и не доводе до акумулације масти. Обрачунат у овом пићу је 700-900 г пива тврђава 4,5%, 300-400 г вино замка 10%, 75-100 грама вотке.
Мале дозе алкохола и могу имати користи. Упркос чињеници да обука и употреба алкохола сама може проузроковати оксидативни стрес, њихова комбинација има супротан ефекат (наравно, то нема у виду лекције "На лету").
Етанол у комбинацији са вежба смањујеОдговор срчане антиоксидативног система за обуку алкохола и вежбања у пацова. липидне пероксидације, што изазива оксидативни стрес и повећава ризик од атеросклерозе. Дакле, ако не може одустати алкохол и искуство за срце - уживати у тренинг.
Умерено конзумирање алкохола - не више од 30-40 г етанола дневно - нису штетни за вашег физичког стања.
Настави да попијете чашу пива или вина након тренинга, ако вас опушта. Али не заборавите да алкохол не би требало да замени своје пуноправно кување технике са пуно протеина. Без протеинска дијета резултати ће бити више него скроман.
види
- 22 типична почетничка грешка у теретани →
- Обука са телесном тежином која се упумпава мишиће →
- Да ли је могуће изградити мишиће, након 60 година →