Да ли обука на хладноћи сагорети више калорија
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
О томе да ли или не да се пренесе обуку како би изгубити тежину брже.
Хладно и калоријама
студијаТелесне масти слаби мишићна маса катаболизам међу физички активних људи у умереним и хладним висинским окружењима Кари Октобок (Цара Ј. Оцтобоцк) 2017 показао да је ходање на температури од -5 до -10 ° Ц у 34% сагорева више калорија него око 10 ° Ц.
Студија Октобок 37 мушкараца и 16 жена учествовало је у 12-16 недеље курсеве на отвореном у хладним климатским условима. Мушкарци провео пролеће око 3822 калорија дневно, а зими - 4787 кцал. Жене зима провео око 800 кцал више.
Тако хладно сагорева више калорија, али се простире на то да ли је ова акција је да се оствари? Да би ово разумели, морамо разумети да је повећање трошкова калорија у хладним условима.
Да сагорева више калорија на хладноћи
У хладним срединама додатни енергија троши на термогенезе - одржавање телесне температуре. Људско тело користи две врсте термогенезе: контрактилном у које греје телу смањује скелетни мусцле - тремор и дрхтавица, у којима се тело греје сагоревањем браон масти и других метаболичких процеси.
Медицинском факултету на Харварду истраживач др Арон Саипесс (Арон М Ципесс) објашњаваАрон М Ципесс, МД, Тел. Д. М.М.СцКако браон масно ткиво.
браон масне ћелије садрже УЦП1 протеин који претвара масне киселине у топлоту, заобилазећи фаза синтезе АТП (аденозин трифосфат - извор енергије за све процесе који се дешавају у организму).
Дакле, браон масти ствара топлоту, али да он користи као гориво? У студијиБраун Масно ткиво показује глукоза-Одговарајући Тхермогениц Биорхитхм код људи 2016 открио да људи са пуно браон масти током периода активности ткива у капи ниво шећера у крви, а понекад је веома стабилна, без наглих скокова. Истовремено, људи са малим количинама мрког масног ткива примећени су скокови у нивоу шећера у крви.
Научници су закључили да су браон масти троши глукозом и служи као нека врста пуфера, помажући да се одржи ниво шећера стабилан крви, што у великој мери смањује ризик од дијабетеса.
Међутим, већина студија браон дебелих људи су у стању мировања: сан или пасивно су хладна соба. Чак иу студији Октобок људи ходали, а не, рецимо, воде, или обавља било коју врсту вежби, у великој мери убрзава пулс.
Током вежбања Термогенеза бледи у поредјењу
Када се загревам због интензивне физичке активности, тело више неће морати да проведе калорија на топлоту, и то је нормално. Испоставило се да је мање крећете на хладноћи, више калорија ћете сагорети због термогенезе, а током додатних калорија неће бити најинтензивније тренинга.
Тако, да би се спали додатне калорије током зиме, можете:
- хода;
- спава у хладној соби;
- налази се у хладноћи пре тренинга.
Након тренинга, када знојите, је непожељно да остане у хладноћи - то може довести до хипотермије, смањен имунитет и, самим тим, прехлада.
Међутим, треба имати у виду да је обука на ниској температури има много другог prednosti попут повећања издржљивости и побољшања имунитета.
Закључак: Воз у хладноћи, ако желите, али запамтите да ако нисте хладно у процесу, додатни калорије нису спаљене.