Довољно да се протегне све време. Ово није корисно као што мислите

Истезање као раније урадити, после или уместо тренинга. Обавља се и новајлије, и врхунске спортисте. И искрено верују да је важно и корисно истезање.

Да, то може бити корисно, али треба да знате када и како да се протегне, и јасно разумети зашто то радите.

Који не може да протегне

Припремите тело за остваривање

варм уп припрема своје тело за активности, побољшање координације покрета и убрзати реакцију. Истезање - није најефикаснији начин да се то постигне.

Није неопходно да се активира мишиће и побољшава њихову способност да брзо реагује на можданих сигнала. С друге стране, статички истезање угрожаваСтатички истезање мења нервномисицну функцију и корача стратегију, али не перформансе током 3-км руннинг тиме суђење неуромускуларна координација.

Постоји ефикаснији начин да се загреје: да лако кардио и мало вежбе, често понављају покрете свог главног тренинга. Специфични спорт воркоут доследно показујеЕфекат две загревање протокола на неке биомеханичким параметара неуромускуларног система средњег растојања тркача

, Ефекти динамички и статички истезање У општим и специфичним Активност загревања протоколи Најбољи резултати у различитим спортовима, без обзира на то да ли је у њој или не истезање.

Спречи или ублажи одложен болове у мишићима

одложен миалгија - запаљење оштећених мишићних влакана 24-72 сата након тренинга.

Постоји мит да истезање након напорног тренинга помаже у спречавању бола следећег дана. Међутим, научни подаци побије ово. БРАЦИНГОдложено почетак болност мишића: стратегије за третман и фактори перформансиКао и других метода попут хомеопатије, ултразвук и криотерапија, нема утицаја на кашњењем бол мишића.

Осим тога, није важно када стретцх - пре тренинга, после тога или у току бола - резултат још нећеИстезања да се спречи или смањи болност мишића после вежбања..

Заштитити од повреде

Истезање не утичеЕфекти истезање пре и после тренинга на болност мишића и ризик од повреда: систематски преглед број повреда. Напротив: истезање мишића без претходног загревања, ризикујете да их оштећења.

Ефикасан начин да се спречи повреде - додају у основним елементима вежбе загревања, реализоване са ниског интензитета. ovo побољшаваСвеобухватни загревања програм за превенцију повреда код младих жена фудбалера: кластер рандомизирана контролирана студија неуромускуларна координација и помаже да се разрадити технику, што је спортиста више окретан и прикупљају.

Исто тако, за спречавање повреда у загревања укључујеЕфикасност вежби интервенција за спречавање спортских повреда: систематски преглед и мета-анализа рандомизираних контролисаних студија вежбе за стабилност, јачање мишића лајати, проприоцептивно тренинг на развој равнотеже и снаге тренинг са малим теговима.

Да се ​​повећа снагу и брзину

Статички истезање пре вежбања смањујеЕфекти Статиц истезања на 1-миља узбрдо рун перформансе Стопа негде 8%, инхибираАкутни ефекти пасивног статичког истезања на снази мање-тела у умерено обучених људи осећај стабилности и снаге током тренинга са теговима.

Поред тога, он смањујеДа ли унапред вежба статички стретцхинг инхибира максималне мишићне перформансе? Мета-аналитички преглед снага, снага и издржљивостМишићна издржљивост Перфоманце при раду са малим теговима (40-60% телесне тежине). То значи да након истезања ћете бити слабији и спорији, бржи, уморе.

Сви ови ефекти односити само на Статиц истезање. Пре него што обука може да се уради динамички: да не деградира перформансе. Али, да ли је то повећава - велико питање.

Шта може стретцх

povećanje флексибилности

стретцхинг повећаваУтицај времена и учесталости статичког протежу на флексибилности тетива мишића, Однос између истезање типологији и истезање Дуратион: Ефекти на Ранге оф Мотион, Редовно тетива истезање повећан обим покрета опсег кретања зглобова: помаже да седи доле, савијати више и нема искуства са бол и нелагодност.

У том случају, након истезања скелетни мишићи не промениПовећање Мусцле проширења: А Маттер оф Повећање Дужина или мењате Сенсатион? њена дужина - довољно је било покрета, тело једноставно не зна. Опсег покрета се повећава због неуронске адаптације: тело навикне на нову средину, он их сматра да је безбедан и почиње да се креће на нов начин.

У свакодневном животу, ретко потребан велики опсег покрета. фулл пута Канапи, Мостови - све ово ће бити добра идеја да погледате Инстаграм, али то апсолутно није корисно у животу.

За оне који су укључени у спорту и фитнесу, флексибилност је важније питање, али опет, не све потребне поделе. Да ли је то у гимнастици и борилачким вештинама.

Ако спадате у дубоку чучањ, не савијање леђа и не узимају своје пете на поду, а ви Недостатак мобилности зглоба кука, онда једноставно не треба дуго времена да седе у "књизи" и "Жабе".

Рад на ограничења у мобилности, ако их има. Али престани да се протегне да већ протезао и креће се добро.

Научници не могуФлексибилност Обука и функционалне способности код старијих особа: систематски преглед саветује се протеже чак и старије људе, упркос чињеници да је обим њиховог кретања је смањена природно.

Насупрот томе, тренинг снаге и баланс вежбе, протеже релативно директан доказ да побољшава функционалност човека, бр.

исправан став

Тело се одлично под било којим условима, а савремени начин живота намеће му је знак.

Ми смо увек седећем положају са спуштеном главом и продужи напред, савијена леђа, рамена искривљен. Мишићи и везивно ткиво се прилагоди њој, и као резултат смањене положају, постоје болови у леђима и врату.

истезање помаже борба са погрешном положају лопатицаЕфикасност јачање и истезање вежбе за постуралну корекцију отетог лопатица: преглед, Роунд раменаПромене у заобљеним раменом држања и напред главе држање према методама вежбања и неправилан положај главе.

Осим тога, помаже да се ублажи хроничне болове у вратуВежбе истезања вс ручно терапије у лечењу хроничног бола у врату: а рандомизед, цонтроллед прелазна суђење и доњи део леђаРандомизованој студији у односу на јогу, истезање, а књига за хронично ниском бол леђа брига о себи.

доносе задовољство

Ово је један од разлога да је немогуће да оповргне. Истезање - то је пријатно обред, након чега ће се боље осећати. Благо повећаваУтицај Пасивна Стретцх о мишића Блоод Флов, оксигенације и Централне кардиоваскуларне одговора код младих здравих мушкараца циркулација, без да се знојите и уздах - одличан начин да се започне дан или одмор у току рада.

Због тога, настављају да се протегне, када сте опуштени и лепо да то уради.

Када треба да потезу

Стретцх ако:

1. Потребно је да уклоните ограничења на мобилност зглобовиДа би се правилно изврши покрет.
2. Да ли желите да исправите свој положај.
3. Да ли желите да протегне, то вам доноси задовољство.

Ако ти се не свиђа таква вежби, њих је потребно време далеко од главног тренинга и немају ограничења у покретљивости зглобова, можете да заборавите на истезање и осећам се одлично.

види

• Само 2 вежбе ће вас припремити за обуку тешких тежине →
• Супер-брзи тренинг који може да се уради док перете →
• Оутдоор обука Ханнибал за Кинг - познат турникмена, селф-маде →