Вежба за Руннерс: ојачати руке

Данас ћемо говорити о том делу тела који је добила врло мало пажње, док су ноге добија сву славу. Овај руке. Да, то је руке, често плаћају најмање времена, јер сматрамо да је од њих у трци готово ништа не зависи. Међутим, ова грешка може бити кривац што још увек нису поправили своје резултате жељени. Можда уместо издвојити додатни сат да бекству, је да се руке?

Рад на рукама, раменима и вратио повећава мишићну снагу и исправља држање, и то, заузврат, побољшава дисање и руке док ради. То је дело руку у вођењу Кс фактор који покреће ваше тело напред, помажући да се одржи основни ритам и ритам.

Физиолог, тренер и сувласник издржљивости радова у Боулдеру, Колорадо, Криста Шулц је развио посебан сет вежби који помаже да се развије снагу и издржљивост горњег дела тела, укључујући и руке. Шулц препоручује два приступа за обављање вежбе из првог у други загревање, а затим два приступа у четвртој и петој вежби два или три пута недељно.

Све вежбе су приказани у видеу, изведена 10-20 пута, сваки пут, у зависности од кондиције.

Такође желимо да вам понудимо више видеа са посебним вежбама за помоћ ојача своје руке и побољшати резултате крос-кантри.

Видео број 1

Видео број 2

Овај видео садржи вежбе за истезање руке, рамена, груди и леђа. То је савршена после тренинга снаге.

Видео број 3

Ова опција нудимо искључиво дечака. За заиста јаком руком је тешко наћи вежбе без додатне тежине, али у овом случају Предлажем да се да на улици и већ пролеће, највероватније у вашем дворишту или у близини и остао хоризонталне шипке. ;)