Вежбе за тркаче: јачање тетива и лигамената
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Пре само неколико дана, пријатељ који се сада припрема за наредну трку, жалио на болове у Ахилове тетиве. Он је осетио да док ради или ради неке посебне вежбе и сложен, и када се само сишао у кривини.
Ако наиђете док радите тегова - то је добро. Ако се томе дода све ово и још 5-10 минута дневно лаких протеже или јога вежби (исто Поздрав Сунцу) - то још боље. А сада би било добро да у специфичном тренинг снаге вежбе за јачање су додате лигаменти. На крају крајева, једног дана може се десити да је неопходно да се напусти тренинг или такмичење због чињенице да сте ви једноставно није у реду са низ степенице или ивичњака.
Данашњи порука са посебним вежбама за јачање тетиве и лигаменти ће бити интересантно за оне који не желе да постане експерт у управљању повреде после посете великог броја лекара. ;)
тетива састављене од везивног ткива и који су органске каблове са којима се мишићи су везани костију. Због своје структуре су тетиве су веома јаки, али сиромашни истезање (имају малу могућност проширења).
Између мишића и тетива постоји јасна граница раздвајања ткива из мишића тетива. Уместо тога, постоји прелазни област - тетива-мишића површину на којој влакна мишића и тетиве спојити у један ентитет. Тек на самом крају лигамената области на крају претварају у беле каблова који повезују мишић за кост, и то је то транзиција тачка је најслабија карика у целом систему.
Светло повреда са размаком од неколико влакана даје веома непријатно, али у случају потпуног пуцања операцију је потребно и физикалну терапију. Али постоји добра вест: захваљујући чињеници да је погранично подручје је добро снабдевена са крвљу због близине мишићима, повреда зацели брзо. Скоро једнако брзо као опоравак мишића.
У паковању су густи траке везивног ткива, костију придружио заједно или држање органа у одређеном положају. По функцији разликовати лигаменти који јачају зглобове костију, који отежавају или водиче кретање у зглобовима. Изолован као лигаменти дају стабилност за одржавање унутрашње органе.
Главно место тркача - Ахилова тетива и колена.
Ахилова тетива (Лат. Тендо калканеуса), или Ахилова тетива - Најмоћнији и јаке тетиве људског тела може издржати вучу на јаз до 350 килограма, ау неким случајевима чак и више. Упркос томе, односи се на већини уобичајених повреда тетива.
Испис - за задњи укрштене везе, ПКС - предње укрштене везе.
укрштене везе налази се у зглоба колена шупљине. Разбијањем своје вођство огро- мну кретање колена.
Предње укрштене везе (Лат. Лиг. цруциатум антериус) цаудинеурал почиње од дела унутрашње површине спољне кондила (коштане избочине) фемур укршта колена заједнички шупљина и прикључен на предњем делу испред интеркондиларни јаме тибије у шупљини зглоб. Ово лигамената стабилизује колено и спречава скочног претерано кренути напред, а такође одржава спољну КОНДИЛА за потколенице.
Постериорна укрштене везе колена (лат. Лиг. цруциатум постериус) почев од предњег дела бочне површине унутрашњег феморалне кондила су зглоба колена пресеца и спојен је задњи део интеркондиларни јаму тибије. Он стабилизује зглоб колена и држи доњи део ноге пребаци уназад.
У циљу избегавања проблема са тетива, треба да буде ојачана. Да би то урадили, постоји низ посебних вежби. Ми се фокусирати на најједноставније.
вежбе
Ако имате повреду у вези са тетива, будите сигурни да проверите са својим лекаром, и будите сигурни да обавља вежбе под Тренер надзор барем првих неколико тренинга док је утврдио да има одговарајуће оптерећење, што ће ојачати тетиве и не То их боли. Ово се посебно односи на повећања тежине!
Видео број 1. Јачање Ахилове тетиве и укрштене везе
Видео број 2. Јачање стопала лигамент
Видео број 3. Јачање чашице лигамент
Видео број 4. Јачање тетиве