Вежбе за помоћ ослободити бола у зглобу

Зглоб бол - чест пратилац оних који проводи много времена на рачунару (програмера, Цопивритерс, новинара и навијача у игри, и многи други). То спречава не само продуктивни, већ иу спорту. Данас нудимо вам савете и вежбе да помогне у јачању вене и уштедети вас боли, као и више озбиљних проблема.

Сада имам много посла, време је да оствари мало - моја десна зглоб одмах доноси сама осетила: имплементација са нагласком на вежбе Палм (разни даске, склекове, Бурпее и друге сличне вежбе) дао ми тешко, јер је рука почиње да боли буквално 10-15 секунди.

Ове вежбе сам почео да врши пре недељу дана и већ осећају олакшање. Надам се да ће ти помоћи.

Синдром карпалног тунела (Синдром карпалног тунела, Енг. синдром карпалног тунела, ЦТС) - неуролошки поремећај који се манифестује сама продужава бол и укоченост прстију. Односи се тунела неуропатија. Узрок болести је компресија од средњег нерва између костију и тетива зглоба мишића.

Синдром карпалног тунела је најчешћи код старијих жена. Ова болест се сматра да је професионалац у раднике који обављају се понављају савијање-продужење кретање руке (на пример, у скупштини возила). Исто тако, ова болест утиче на језик знакова и Моторцицле Рацер, пијанисти, као и бацача, бубњара и уметници често доживљава.

instagram viewer

Постоји распрострањено мишљење да дугорочно свакодневно коришћење рачунара који захтева сталну употребу тастатуре, представља фактор ризика од развоја синдрома карпалног тунела. Постоји студија која синдром карпалног тунела је дијагностикована у једном у шест анкетираних, раде на рачунару. Под већим ризиком су они корисници који имају када користите четку тастатуре да исправи од 20 ° или више у односу на подлактице. Истовремено, друга истраживања не указују на значајне разлике у учесталости Појава овог синдрома у групи константно ради са тастатуре у односу на укупну становништво.

То се често назива тунел синдрома, иако је нетачно - постоје и многи други тунел синдром (нервна компресија синдроми у ужем каналу), то је само један, најпознатији од њих.

википедиа

Посе дете (Баласан)

Колена заједно или ширина рамена, осим, ​​седи кости морају да леже на петама. Пружи руке напред и ставио их на под, дланове доле, нагнут напред док издишете. Стомак и груди треба дирати бутине. Рамена мало уназад, лопатице имају тенденцију да доле, укључујући и рад ротатор цуфф.

Држите зглобове право, а не да их одбацује у правцу малог прста. Нежно притискајте јагодице прстију и темеље на поду. Имајте на уму да док су ваши зглобови треба мало подигнута. То доноси зглоба кост на нивоу са радијуса и улна кости. Алтернативна горућим длановима на поду и подигните зглобове са дах и издахните опусти руке. Затим, у седећем положају подигните десну руку, длан према себи, прсти указујући горе. Пажљиво ухватите другу руку на прсте и лагано спусти на себе, боравак у овом положају 30 секунди и промене руку.

Видео приказује технику деце пози, али без узимања у обзир додавања зглобова.

Пас њушка доле

Током извођења ове позе, фокусирати на њеним рукама. Морамо да се успостави нека врста "унутрашњег троугла" са прстима, тражећи једни друге ка врху. Фокусирајте се на Притиском на основу троугла, који се налази између подлоге од кажипрста и палца, као и унутрашње стране ручног зглоба. То вам омогућава да се притисак са најмањим лакатна кости у рукама или ногама, који се налази на страни малог прста.

Основни учинак техника.

Остале вежбе за истезање и јачање зглоб

Видео број 1

Видео број 2

Видео број 3

Снага вежбе за јачање зглоб

Видео број 1

Видео број 2

У једном остварењу, стуб може да упаљач тежина и стрес на зглобу може да се уради са коленима, не преносећи тежину на руке. Пренос тежина може да се уради постепено, када осетите да је бол нестао.

Оффице алтернатива: само стоје на столу и покушати да савити зглоб, са нагласком на површини стола, дланове горе тако да је угао између длана и руке био је 90 степени.