Вежбе са масажа ваљком ногу

Одложено почетак болност мишића у ногама после интензивног тренинга није само извор веома непријатне и болне сензације, али и спречава потез нормално. Мишићи постају камен, и сувише брзо долази осећај бола и умора. Да би избегли све ове невоље, тренери препоручују да идемо у спортску масажу или сауни (али не одмах након тренинга, а мало касније). Али није све постоји време и прилика.

Нудимо вам и трећу опцију - користећи јастук за масажу која ће помоћи да се протегне ноге и уклонити бол и смањују вероватноћу повреде.

Ваљци су направљени од дебелог пене за дуго и да су најјефтинији. Временом, они губе свој облик, а њихова функционална својства се смањују. Препоручује се за почетнике са ниским прагом бола, који само желе да покушамо ову врсту масаже.

Много скупља варијанта је гушћа пластика супстрат, што значајно повећава радни век ваљка. Захваљујући овој пене ће деформисати, а ви боље и дубље масаже. Неки од њих имају површину са подигнутом обрасцу, тако да можете добити више акупресура.

Када се користи правилно, масажа јастучићи помажу ублажити између мишића и фасциа (везивног мембране, која формира предмете за мишиће). Ови непријатни осећаји су обично изазвана стално понављају монотоне покрете.

Када радите са њима да користите своју тежину и може самостално прилагодити рад, узимајући у обзир свој праг бола. На пример, ако сте чак плаше да размишљају о томе како да се у потпуности лежи на масажа јастук предње површине бутине (веома болно!), Можете од тежине преноси на руке, и када ће се крв убрзати и постати мало лакше да ураде вежбу, у потпуности мења тежина масовни тело.

Коришћење овог снимка је веома ефикасна као Предтренировка (убрзава циркулацију крви и припрема ноге за остваривање) и после (савити уморне мишиће и спречава стагнирати груди ацид).

Основи ваљак масажу:

• Масирајте болно подручје (ваљани напред и назад) од најмање 60 секунди.
• Лингер директно на бол (и не заборавите да дише у исто време!). Чим је бол смањио за 50%, прешли на следећу болне тачке.
• Избегавајте ваљање од коцке.

Током вежбе не заборавите да је њихов главни циљ - да се смањи бол, него јасну испуњење одређеног броја понављања. Морате да се опустите и рад на болна места тачно докле год се не осећате боље.

Наравно, ваљак масажа не може у потпуности заменити добар специјалиста, тако да на високим оптерећењима, препоручујемо да присуствујете спортски неколико пута масер најмање месец дана.