Како се поделе, ако имате двадесет

Ако су родитељи детета ти дао негде на балет или акробатике, ви ћете највероватније један од срећника који су у стању да седи на канапа. Али, шта ако је детињство у, и древни сан конопа и даље мучи? Воз је напустио, а још увек имају шансу?

Како се поделе. Видеотуториал на Лаифхакера

Наравно, не може свако да уради да се одваја од по први пут, неко ће бити потребно недељу или месец. Али редовно понавља ове вежбе ћете побољшати своју деоницу и ојачати мишиће:

Ако је стринг - нешто више симболична него јога

За некога канапа - то није ништа више него добро истезања, здрав лигамената вежбе јоге. Али за мене као особу која је одрасла у акционим филмовима Јацкие Цхан, Ван Дамме и Донние Иен, то је било нешто много важније и симболички. Већ у својим студентским годинама, пребацио сам се на чињеницу да је у седмом разреду, када сам отишао у борилачким вештинама, није приказан због марљивости, да раде поделе. И када сам имао 20 година, чинило се да је време пролазило, ја сам стар, а то не вреди ни покушавали да раде поделе.

Десило се чудо - чим универзитету сам отишао да студирам у Кини. Овај универзитет је био врло јак школа Вусху, који су следбеници редовно преузме прво место на све Кина Вусху такмичења.

То је једна ствар, када живите у свету стопала канцеларијских радника који не нарочито запитају протежу, али је друга ствар када се у теретани, где је обрт салто флиаки и седи на конопа апсолутно све, чак и деца. У таквом окружењу, које се зелени, стари и нонтецхнологицал ученик одмах почну једном повукао према горе. Ова жеља, као и ушу борци савет ми је помогао да седи на унакрсном канапа мање од годину дана тренинга. Њихово знање и искуство сам дизајнирао у листу препорука за оне који желе да раде поделе.

Како се поделе. Инструкције из Кине Вусху Цхампионс

1. Заборавите на времену. Не постоји "Нова година" или "два месеца." Хасте у стретцхинг нужно довести до повреда.
2. Мање јунаштво. Боље спор и систематски напредак ка сваки дан циљу пола сата, него ретки, али је утицај обуке за неколико сати у једном тренутку.
3. Упознајте своје тело. Иако смо сви као и анатомски, свако од нас има своје карактеристике: структуру зглоба кука, еластичност мишића и лигамената. На пример, ако Варус врата бутне кости процедити особу једноставно нису физички у стању да седи на унакрсном канапа. Дакле, ако ваш брат-акробата приближио било коју методу да радите поделе, то није чињеница да је исти метод је погодан за вас. Током тренинга треба да одреди своју проблематична подручјаКоји не дозволити поделе. На пример, имао сам проблема са Поплитеал лигамената су добро затегнута. Али лигамент у бутину су као дрво. Тако да више пажње на њих.
4. Пијте више воде. Када пијете довољно слајдове везивно ткиво мишића, али када се вода је оскудна, фасцију може држати мишићних влакана, смањење обима покрета.
5. početak тренинга постепено, Постепено повећање фреквенције стрија. Почео сам са тренинга у два дана и достигао до три тренинга дневно.
6. У вечерњим сатима, наши зглобови и мишићи су 20% више еластичан, смањује ризик од повреда и омогућава постизање најбољих резултата. Ујутру, можете извршити динамичке вежбе истезања да ублажи осећај укочености и ригидности након сна, али не теже да подвига одмах након буђења.
7. Пре него што се протеже сигурни да се загреје мишиће ногу: Трчи, трчи ваздуха трбушњаке и уобичајене за загревање вежбе за 10-15 минута. Истезања на загрејаном телу, смањује се ризик од уганућа.
8. Дистрибуирати оптерећење. Када седите у подела, то је примамљиво да просест ближе поду због колена. Запамтите: ако током истезања своје болне колена или уназад, радите погрешно.
9. Постоје две врсте низа: динамичка (када се маше ногу - подела у шоку) и статички (седи на поду). Понекад се дешава да особа може повући ногу до државне конопа, али не може да седи у њој на поду. То се дешава, и обрнуто. Ове две врсте канапа се међусобно допуњују, требало би да их развијају паралелно. Динамички истезање треба да буду у потпуности контролисати, без наглих, трзаје, или Махи повреде.
10. Када истегне чарапе треба извући то МеА не сами по себи (као у балету).
11. Када сте у статичну, нисте потпуно замро, али је наставио да светло осциловања кретања - горе и доле, као стринг - са вама договара са стопом.
12. Размислите о томе како да допустите да вам ноге клизе по поду. То може бити као чарапе на линолеум, и ципеле за Вусху борци пљувања.
13. бити пажљивКада вас неко треће лице нуде "помоћ". Нико, али не можете да знате, у шта је сада стање ваших лигамената. Тренер не видовњак. Колико прича сам чуо о тренеру који је "случајно" избио неко тамо гомила. Што се мене тиче, сви ови момци протежу-струк уз помоћ партнера имају исти циљ - да би процес више интерактивни и сложен. Све у свему сте за канап не треба ништа, осим за стопала и пода.
14. опустити. Истезање за тело - то је неприродно активност. Када протежу се мишићи аутоматски смањује изван уобичајеног домета, како би спречили повреде. Научите да се опустите и дише равномерно током потезу - то ће вам помоћи да брзо продубити поделе.
15. Стретцх сваки дан. За разлику од тренинг са теговима, након што је нужно потребан одмор и опоравак, истезање не захтева такве паузе. Да бисте брзо урадите поделе, протежу сваки дан, седам дана у недељи.
16. Користите топлом водом. Након топлог туша ваши лигаменти су подложни стрија.
17. Користите тајмер. Седи на подела, Подесите тајмер. Почетак мали, као што су 30 секунди, и постепено повећава време. Ове мере такође помоћи да јасније виде њихов напредак. Уместо тога, тајмер се може користити за вашу омиљену музику у којој циљате било речи или до почетка хора.
18. Уписати у било ком делу где би било поштовати сукно. На пример, да акробатике, Јога, бреакданце и борилачким вештинама. Није битно да ли сте у стању да седне на канап или само рад у том правцу. Човек - друштвено биће, па било "јавног" вежбања, али и више у кругу истомишљеника, да морално вас подржати и пружити додатну мотивацију.

Свака особа може бити ваши омиљени и ефикаснији начини да се пружају за то: неко ће бити у "лептир" Седи, а неки ће имати више ноге да се љуља - зато нисам овде описати не вежба, да ли си сигуран познат. А ако не, онда знате где да их нађем.

Што је најважније - запамтите да уз правилну упорношћу људи седе на канапи и 30, а у последњих 40 година, главна ствар - да верује у сопствену снагу. Када је неколико месеци касније сам коначно успео да у свом унакрсном канапа, наших главних Вусху бораца ми се насмијешио и рекао: «功夫 不负 有心人», - што значи "да раде напорно, будите сигурни да ће постићи успех. "