Како генетика утиче на чучањ и шта га спречава да се продубљује
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Неки људи једноставно волим да чучањ, јер не падне испод кукови паралелно са подом. Други не могу да седнем са широким или уским формулације ногу, а то није увек повезана са истезањем.
Често ограничена због физиологије одређеног лица: структуру свог кука, дуге бутине, ноге и торзо или мобилност скочног зглоба. Размотримо ове карактеристике и њихов утицај на чучња.
Структура кука
Кук у структури подсећа на шарку. Лопта (јабучица) је убачена у шупљину (чашице) и креће слободно у њему.
То је општа структура зглоба, али свака особа има своје карактеристике. На пример, ако је врата бутне кости (порција повезивање главу са телом кости) постављена хоризонтално, као на слици на левој нози отмице је ограничен, човек ће бити теже чучањ са широким изјаве стопала.
Ако је грлић материце је више вертикално, као што је на слици са десне стране, да нога ће бити лакше. Дакле, генерал формулација би било удобније метара.
Што се подигне угао стопала утиче на главе бутне кости. Човек са главе кости под углом, као на слици на десној страни, то ће бити веома тешко да чучањ са уским формулације ногу и удобан - са широким. Човек са таквом главом, као што је на слици са леве стране, биће погодније за обављање трбушњаке са уским формулације ногу.
Она има значење и локацију чашице. На слици на левој страни приказује карлице, у коју је лице ће бити угодна за чучањ са уским формулације ногу. И има такву посуду, као на слици на десној страни, да има дубоку чучањ ширити ноге.
Ако нисте добили "пиштољ" Можда је локација чашице. Ако ће га "изглед" доле као на слици на десној страни да би такве трбушњаке бити теже због ограничења у хип савијање. Због тога, можете да покушате да извршите "пиштољ" у страну.
Ви не можете да видите тачно како изгледа кука, али могу да претпоставим о томе на својим ограничењима, да престану да се боре са телом и наћи савршен положај за чучњева.
Како да одаберете савршену носач за чучњева
Финд место поред огледала, да прати положај леђа, или замолите пријатеља да вас прате.
Спустите се на под на све четири, зглобови пут под рамена, колена - испод кукова. Из овог положаја карлица писати уназад до тренутка када се одржао природни савијање у струку.
Прво, покушајте да урадите ову вежбу са уским формулације ногу, а затим генерала.
Пратити положај у коме ће бити угодно у ономе што окрену можете дип испод карлице, без заокруживања леђа.
Експериментишу са положаја, док не пронађете оптималну, а затим полако своју тежину на ногу и изађе у чучањ. Ово је ваш идеалан положај. Поновите неколико пута да се сетим осећај.
структура кука - није једина функција која може да утиче на дубину чучња. Једнако важно је дужина бутне, ногу и трупа.
Цуцањ и тела пропорције
Неки људи су почели да чучњева - њихова тела пропорције су идеални за дубоку чучња. Други, међутим, искључен, тако да уопште жеља не може да седи испод паралелно са подом. За јасноће, хајде да погледамо пример троје људи.
Први (лево) има исту величину тибије и бутне кости, други (центар) - дуг или кратак бутине тибије, трећи (десно) - Лонг ногу и кратке бутине.
Да седи дубље, други мали човек да уради скоро легне на стомак на крило. Да ли ће задржати леђа равна, онда моћи да остане на ногама и забаци. Због тога, људи са таквом структуром не може да седи бутине испод паралелно са пода.
Али човек са дугим дршкама и кратких могу кукова без проблема да се спусте у дубоку чучња. У том случају, не савијати уназад скоро.
Како да проверите размере
Можете лако урадити уз помоћ траке и веб кројачка МиСкуатМецханицс.цом. Унесите ваше показатеље и погледај модел.
Ако имате дубок чучањ се превише нагне напред, покушавају да купе схтангетки или обавља чучањ са штиклама на палачинке. Изван моћи да настави да изнесу своје колена и седите испод рачун подизања пету него обично.
Поред тога, моћи ћете да седи доле, ако ставите ногу шире. То се може видети на моделу.
У првој слици се чучањ видимо са углом скретања од кукова 20 степени, други - 45 степени. Због ротације другог кука човек може да седне на истој дубини, без превртања тело напред.
Ако имате неправду чучањ стаса, покушајте да урадите вежбу у схтангетки и широком ставу.
Како зглоб мобилност утиче трбушњаке
Многи цуцањ док је најнижа тачка је заобљен уназад то је опасно кичма. Овај проблем се често повезује са скочног зглоба.
Ако имате довољно ћелија чланак, компликована способност савијања палца уназад стопала, неопходно је да се задржи карлицу изнад да одржи равнотежу.
Како развити мобилност скочни зглоб
Размотавање на видео
Да се протегне и загрејати теле мишиће, ролл их массаге ваљци.
Седе на поду, протегне ноге напред, испод ваљка у теле масажу и пређе ноге. Подигните на рукама и полако одмотава кавијар. Таке он сваку ногу барем два минута.
Истезање теле мишиће
У стопала почива на предњој нози са прстима на зиду, иза стоји ногу равно. Савијте колено и покушати да их додирнете на зид. Држите за један до два минута. Нежно мрдати, продубљивање истезање.
Вежба са палачинке о мобилности
За ову вежбу потребна вам је мали раст, као што су палачинке из бара. Станд уп, тако да је пета налази на поду, чарапе ноге - на позорнице. Нежно савијте колена и потколенице напред пост. Повратак на почетни положај и поновите.
Обавља 15 пута, сваки пут покушава да се савије колена мало више.
Вежба са зидом о мобилности
Станд на удаљености од једног или два корака од зида, се баци напред и стави руке на зид. Соцк фронт стопала стави на зид, а затим лагано пост колено напред, покушавајући да их на зид. Прати кретање без трзаја и само загреје. До 15 кретања са сваком ногом.
Вежба експандере са мобилности
Стајати на једном колену, бацити са петљом екпандер анкле предњи стопало, а остатак траке лима испод колена иза нози. Превазилажење експандер отпора, померите ногу напред. Обавља 15 покрете са сваком ногом.