Колико дуго треба да ради на вин

Колико километара недељно, треба да рок да победи у трци за 5, 10, 21 или 42 км? Ви верујете да је већи боље? То је далеко од истине. У сваком случају, ако сте поставили довољно озбиљан сврху. Свет магазин тркача говори о томе како да се одреди за себе оптимална удаљеност.

Многи тркачи верују да је већи они ће радити, брже ће достићи жељени резултат. У ствари, повећавајући број километара је корисно само док сте још увек нису достигли свој лимит. Након овог критичну тачку сваки додатни километар повећава ризик од повреда.

1. Што више озбиљнији ваш циљ, више морате покренути: Маратонци да се ради на дневној бази је много већи од оног који планира да учествује у трци на 5 км. Али не себе стављати превише тежак задатак: старт мала и крећу у велики циљ постепено.
2. Дефинишу проблем прецизније. Само желите да стигнете до циља, или beat у конкуренцији? У другом случају неопходно је да се побољша време, и због тога ће морати да тренира више.
3. Нису сви једнаки километара. Ако вас алтернативним различитим тренинг (брзине трке,
   instagram viewer
   размак трчање, слободно време), а затим за неколико дана да се опорави теже. Да бисте покренули квалитет у односу на квантитет, а понекад и недостатак километара надокнадити додатно оптерећење.
4. Даљи километар од самог почетка, вреднији је.на крају крајева захтијевају више искуства и издржљивости. Због тога, последњих километара на дужи рок више доприносе вашу продуктивност. Они ће вам помоћи током маратона, чак и ако је ваш брзина није Веома висок. И за трку на 5 км, брзина је важна: овде не треба исцрпљујућих вожњу.
5. Већа снага захтева дужи адаптацију. Постепено повећање растојање које је потребно на време мишића да се прилагоди повећањем оптерећења. Једини начин да избегнете повреде. У принципу, ако повећати удаљеност од 1-2 км, не би требало да то уради поново у наредних неколико недеља.
6. Здрава тркач је увек испред повређене. Ваш укупни километража неће правити никакву разлику ако не стоји на почетку и на маргинама. Немојте потцењивати опасност од повреда и дугих пауза потребних за опоравак.

Дакле, отприлике треба да ради недељу дана да победи у трци на 5, 10, 21 и 42 км:

»