Како да се не угојим током припрема за маратон
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Руннинг - то је један од најбољих начина да изгубите на тежини, али не увек и не за свакога. То је једна ствар да ради на малој удаљености, не захтевају додатно гориво, а сасвим друго - да се припреме за маратон, када, током дугих трке 15-30 км на провео огромну количину енергије и тркачи увек морају да попуне своју енергију цистерне. Као резултат тога, многи људи не изгубе тежину, него да добију пар килограма. Данас говоримо о томе како да избегне ову непријатну тренутак. На крају крајева, лакше тело, лакше ћете покренути 42 км и 195 м.
Овај проблем се може јавити не само тркача, али међу триатлонце, јер само један бицикл 90 километара од њих више од 1000 кцал. Након тога увек желе да једу, чак и ако сте имали угриз на начин енергије траци и почео да пије све ово специјалном пићу.
Овде имамо у породици стандардни јутарњу слику: подизање, мерење и након свих ових уздахе да тежина вреди (а понекад чак и порастао је за 1-2 кг), без обзира на побољшане тренинга! Зашто је то, каже нутрициониста и консултант специјализован за спортску исхрану и контролу телесне тежине, Памела Нисхевицх Беде (Памела Нисевицх Беде).
razlozi
Да се припреме за маратон захтева не само физички, већ емотивни, па чак и социјалне напори. Због раних јутарњих стаза треба да одустане од ноћног живота, да ради на свом пројекту, у принципу, од свега што се дешава после 21:00. Ваш унутрашњи глас понавља пет пута који раде на 42 км само је више као лудила, него да се укључе у нормалне особе.
Треба да се навикне на сталном бол у мишићима, лигамената, и уопште по целом телу. И да схвате да су сви обука, без обзира да ли даљину или темповики радити на повећању брзине, захтевају велике залихе енергије у облику угљених хидрата да подстакне тело, и у виду протеина како би се заштитили мишића од оштећења и помоћи им опоравак.
То је природно да стално мислимо кроз његов мени, како не би остати без струје током раног јутарњег стазе 30 километара. Али, једна ствар - да једу више пицу или велики тањир паста после 30 км, а сасвим друго - да то уради после сваког тренинга.
Ја сам гладан после сваког тренинга, али после сваког могу да једу тако велике порције угљених хидрата.
Тело се навикне на обиљем хране, и почнете да се направи препуштање, Приуштите си и на тај начин донекле, отараси психолошког нелагодности. Таква храна игра улогу у овом случају, подстицаја награду.
Да би се спречило добијање на тежини током припрема за такмичење, морате да тишини тог унутрашњег глас, слатки шапуће да сте ви урадили велики посао и заслужују ово је торта или додатни комад пица. Да, спортисти тело научити да се прилагоди екстремним условима и нешто слично добро утврђеном аутомобилу, али не толико да чим после изазива тренинга и тешког терета одмах пребацили на други режим и престати да захтевају велике количине горива. То је, можете да зауставите воз тешко, али захтевају високу калорија кулинарски наградити ваше тело је мало вероватно да ће брзо одучити.
preporuke
Ако сте барем једном седео на дијети, фино запамтите осећај глади, као да нешто варао. Нико не воли тај осјећај, посебно на дуге стазе. Дакле, време оброка треба да буде уравнотежена, нарочито у ноћи пре трке или дугорочно (преко 90 минута). У том случају се препоручује сата Оброк са високим пре догађаја или тренинга Угљени хидрати садржај плућа, и за један сат након покретања једем нешто са односом угљених хидрата и протеина два на један.
Следите ове савете, и осетићете светлост и пуни енергије за време извршавања, а храна ће помоћи избори са болом у мишићима брже.
Покушајте да планирате свој тренинг, тако да је пријем за замену хране поклопила са доручак, ручак или вечеру. На тај начин нећете прејести током дана.
На крају крајева, ако прво ужина после тренинга, а затим ручати, ви много више него што заправо треба да поврати своје тело једе. Ако не желите да се бавите припремом мени, само знам да 20-25 грама протеина (не тежина производ, који садржи протеин је маса протеин) бити довољна за брз опоравак мишићи.
Не заборавите да пијете, не само током вежбања, али и током дана, јер тело може да збуни жеђ са сигналима сигнали глад, и уместо да пије чашу воде са 0 калорија, можете имати оброк са нечим много више калорија.
Уверите се да оно што превлада у вашем калорија јаму. Ако се током дуге стазе Ундерсхот неке нежељене фудом реч, то не значи да можете да наставите да се овај хране између тренинга. Покушајте да напуните фрижидер са нешто корисније: воћа и поврћа, корисне масти, немасног меса и житарица. На крају, благи осећај глади - то је природно, и много боље да се осећа мало гладан него дуго времена није за јело, а затим покушавају да затворе отворен прозор са било чим. Типично, као нешто страшно актом бомбоне и колачиће који су тамо у кухињи скоро свакој канцеларији.
И најважнија ствар - немојте да награду хране за њихову обуку!
Боље је да себи награди нови спорт или облик гаџета, путовања у биоскопу или позоришту (али не и увече пре тешке вежбе или конкуренција), него да би сваки пут да се једе нешто хранљиво да једва би се тако често дозвољавају, ако не обучени!
(преко)