Како да не полудим од досаде на траци

Ради на покретној траци у теретани - вежбе страшно монотоно, а понекад чак и трауматског. Али, шта ако је улица покривена снегом, тако да је једино могуће Рун - је скијање и ви сте заказана за пролеће први у маратону живота? То је једна ствар - кратка обука за кратке раздаљине, али да ради више од 10 км и не умре од досаде док?

Нажалост, дуго ради обуке на стази у сали - заиста је врло, врло досадан! Лично, ја сам уморан после пола сата на време марк, постаје мало врти у глави, ако изненада одлучите да заустави ни на секунд. Сачувај само једна ствар - велика поглед кроз прозор на реке и насипа. Да погледају ТВ екрану, што обично виси испред траке за трчање, прво, није баш пријатно, као уморни врат, и друго, да је банално безбедни и погодни само за оне који ходају на траци, а не припрема за маратон. Са суседима на покретној траци и не нарочито побеседуесх не дискутује интереса, па чак и раса не ради. У општем, туге, чежња!

Али маратон Морамо да припремимоДакле, нудимо вам неколико савета из тренера, који ће вас спасити од досаде и помоћи вам да се постигао овај циљ.

Савет број 1. Једите слона мало по мало

Најстрашније и најтежи део ради у соби - визуелизацију дуге монотон процес. Уместо да размишљају о тренира као јединствена целина, сломити га у кратке дужине (нпр, 25 минута) и смислити за сваки од њих било мод. Ово може бити промена у брзини или нагиба. Пре него што се упустите у дугом тренинга, направите списак, у којем изаберете своју забаву у сваком временском интервалу.

primer:

• 25 минута. На сваком километру повећати темпо и ради са убрзањем од 30-60 секунди, а затим се врати у свој првобитни темпом.
• 50 минута. Фокусирајте се на своје унутрашњим осећањима, слушајте своје тело и ментално кроз њих, дегустација сензације у сваки центиметар његовог тела од главе до пете. То ће помоћи да се пребаци у центру пажње и одвратити од монотоне вожње.
• 75 минута. Свако повећање Миле нагиб 2-3%. То ће се променити рад (укључујући рад додатних мишића) и да ће бити веома корисно ако ће маратон се одржава на брдовитом терену.

Савет број 2. Смислити забаву

Ако ти се не свиђа да се ради са музика у ушима, али ће бити дуг вежба на траци, покушајте да слушате на аудиобоок. Људи се често жале да нису имали времена да прочитају занимљиве нове књиге, и овде постоји најмање један и по сат времена када се глава није заузет послом или кући невоље. Тако да таква обука - идеално за почетак слушање аудио књига или подцаст.

ТВ-преко главе - није баш згодно, али је таблета је стављен на посебном штанду испред носа, савршено се носе са овим проблемом. Само да остане на опрезу како не би пао са стазе.

Савет број 3. Дилуте покренути друге вежбе

На пример, потребно је да покренете 20 км. Бреак обуку на четири једнака дела од 5 км и после сваког сегмента кратку паузу, у којима можете ићи у тоалет, да се ажурира боцу са водом, врунг од 10 пута у минути, или станд у летва.

Савет број 4. Не заборави грицкање

Континуирана обука на покретној траци, као и трчање на свежем ваздуху, захтева да периодично допуне горива. Дакле, не заборавите о својим цросс-цоунтри ужину. Сипање горива - је одлична, и што је најважније, потпуно оправдана и потребна изговор да се заустави барем за тренутак и имају ужину укусне шипке или смеши шачице орасима и сувог воћа.

Савет број 5. Разбити дугу јог за неколико кратких

Ово није најбоља опција, али ако ништа од наведеног не помогне, покушајте да прекине дуго јог за неколико кратких. На пример, ако је потребно да покренете 30 километара, подељених у два даљину обуке - 20 и 10 КМ - и покрените прву ногу удаљеност ујутро, а други - у поподневним сатима или увече. Није баш терет као да трчиш 30 км у једном тренутку, али ипак бар мало одлука.