Како изградити рамена класична вежба скуп

Специфичност вежбања на раменима

Мишићи рамена су делимично измењена у обављању основне вежбе на рукама и леђима, али то оптерећење није довољно за њихов висок квалитет и брзог раста. Разрадити како да помогну својој једини тренинг на почетку рамена која су напуњена са комплексом, а затим - у изолацији.

Ако покушавате да напумпа мишиће рамена, она углавном иде да се повећа обим од делтоиди. Због компликоване операције механизма на делти не може дати једнако озбиљан рад, као што су грудног мишића. Изоловање рамене мишиће током вежбања, запамтите да би терет се постепено повећава. Важно је да не претерате, како би се избегло повреде.

Како да преузмете рамена

Притисните на думббеллс седи

Вежба, која може безбедно да се саветује за почетнике или оне који су управо присуствовали обим и снагу рамена. Такође, сасвим је погодан за загревање мишића пре обављања више напредних вежби.

Бенцх пресс стоји мрена

Класична вежба за пумпање делтоиди, имплементација која је од кључног значаја за хармоничан развој мишића целог тела. То омогућава да се спроведе принцип прогресије оптерећења.

Убод род до браде стоји

Оптерећења трапезоидан, напријед и средњи делтоиди. У том случају, шире захват, то је већа оптерећења прелази из трапезасти мишић у делти.

Када наступа још вежбе треба да буде раван, кретање водити лактове. Немојте полако повуците, као осећања и ради преко делте и трапеза. На врху ваших лактова треба да буде већа од рамена. Након тога, само нежно и полако врати бар на доњу позицију.

Упс (махи) стандинг сиде би Думббелл

Вежба за напредне спортиста. Тело нагне мало напред, рамена пала што је ниже могуће. Тхумбс уп током вежбања треба да изгледа доле. Да махи са опрезом, како да не повредите делта.

Виде грип згибова

Укључују сложене делтоиди. Поред делти учитати трапезасти мишић и мишиће на рукама.

Надуване рамена чине мушкарци све више и више атрактиван визуелно. Правилно напори коначно исплатило, на 100%. Тренирају и остваре своје циљеве.