Како одабрати праву вежбу, у зависности од структуре тела: мушка верзија

Наша женска екипа на фитнес тренинг у скоро свим својим проблемима: неко више дупе би било потребно, али дечачки фигура, неко не може ослободити од досадних "пите" и "уши", и неких болова, да ће све бити у реду, али стомак превелик, иако кукова сузити. Код мушкараца, проблем је отприлике исти као они не експлодира лево и десно, и покушајте да ћутим и дим у теретани, или покушава да свој недостатак предност.

Дакле, ако желите да се ослободите одређених проблема, потребно је не само да се интензивно ангажују на општи Програм или одвојите га од сусједа, и граде своју, и по могућству са тренером најмање први поре. Јер оно што одговара вашем суседа стоцки, тешко да ће прићи ако имате висина је 187 цм. тренер адам Борнстеин То даје корисне савете који ће вам помоћи да постигнете жељени резултат без повреда.

1. Бенцх пресс - за оне који имају дуге руке

Бенцх пресс - ово је веома популаран вежба, али због чињенице да је у својој стандардној варијанти, погодан је само за оне са просека. Ако нисте међу срећника, морате да подесите неке ствари. У случају високих момака са дугим рукама стандардна верзија не ради, јер је њихово раменог зглоба више склоне проблемима са ротационим (ротатнои) манжетне.

Стандард бенцх предложено је да се замени у бенч пресу од пода, а не на клупи, рад са бучицама, једноставним склекове и склекове са тежином.

Бенцх пресс са пода

Склон клупа Думббелл лаже

Падови са екстра тежине

2. Цуцњеви - за високе момке

Главни проблем са којим се суочавају високих момака приликом извођења ове вежбе - бол у леђима. Познато? Потпуно напустити ова вежба није потребно. Потребно је само да га модификују мало и уклоните доста тежине. Може се заменити стандардним Лунге чучњева, бугарских чучњева исувише је Лунге, предњи цуцањ, румунски Деадлифтс, и падине са бар "Добро јутро."

Чучи у Лунге

Бугарски чучњеви у једну Лунге

Предњи цуцњеви

Румунски дизање

Падине пол, "Добро јутро"

3. Потисне и згибова - за мушкарце са кратким рукама и дуге ноге

Каже се да је мањи твоја рука, мање тежине можете подићи. Лепак снага, снага руке може бити један од највећих потценио у свим вежбама са теговима рукама. У том случају, теретана је јасно да није твоје место. Уместо тога, покушајте да свој најбољи дизање Сумо стил, вучу из полицу, или једноставно узети просечну тежину за вас и ходати с њим док можеш задржати. Постепено повећање оптерећења када осетите да може да издржи дуже.

Сумо Деадлифт са стилом

Потисак са сталка

У принципу, иста вежба може узети у обзир и девојке, али они обично имају неколико других проблема, које ћемо размотрити у другом чланку. ;)