Како одредити ваш савршен одмор периода у интервалу тренингу
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Формула по којој се израчунати периода одмора интервала тренингу, једноставно не постоје, као и сви зависи од наше физичко стање у овом моменту, ниво обуке, па чак и шта сте одлучили да једе пре тренинга. Понекад довољно да поврати један минут, а понекад је потребан дуг одмор. Како изабрати савршену опцију за "овде и сада"?
Тренер Џени Хадфиелд (Џени Хадфиелд) препоручује користи стратегију засновану на одмор: уместо да одреди време или удаљеност, морате да се одмори (на пример, 1 минут да хода лагано корак или шетњу на 500 метара), боље је да се фокусирамо на домаће боди сензације.
Фаза одмора директно утичу на квалитет вежби, као и време за опоравак након вежбања. Што мање себи дати времена да се опораве током остатка је средњи, мање снаге ћемо морати вежбе (или ради), спорије ће бити опоравак организма после обука.
Рест интервали не морају да буду исти. По правилу, ближе до краја тренинга, што више времена потребно да се опустите, и то је сасвим нормално.
Колико времена ће бити потребно да се одморите, не само зависи од старости, пола и фитнес нивоу (све ово само може да стане у Формула), али и од тога колико си спавао прије дана обуке, како се осећате, па чак и чињеница да сте изабрали као ужину неколико сати пре обука.
Поред тога, треба обратити пажњу на откуцаја срца и дисања. Са срце свако има границе, али је пожељно да се откуцаји срца је пао на најмање 160 откуцаја у минути (За напредније - и 130-140), а његов дисање је тихо и можете лако направити пун дах. Требало би да видите осећај да сте у контроли вашег дисања и спреман да се прилагоди за наредну пробој.
практичне препоруке
подешавање
Када подесите у вашем телу и можете осетити промене које се дешавају у њему, ви ћете бити у могућности да одреди када да се одмори потребу да се крене корак, а када довољно светла трчање. Способност да осетите разлику може помоћи да трчиш брже у сваком интервалу, јер је квалитет у фази опоравка зависи од квалитета брзине и перформанси.
Идентификација предности и слабости
У одређивању снаге и слабости ће вам помоћи да најбоље статистику, који су у свакој спортској апликацији. Анализирајући податке, бићете у стању да разумете шта је празник је најбоље за ваше тело. Осим тога, негативне промене, када је телу потребно више опоравак времена него обично може указати претренирани или болест.
Индивидуални приступ тренингу
Ако радите са тренером, он сигурно гради тренинг на основу вашег кондиције, за разлику од спортских апликација које су варијанте у просеку. Али, чак и ако се ради са тренером је понекад потребно да се одступи од прописаних норми и следите своје унутрашња осећања, јер међу свим спортовима калкулатори и формуле за савршено ефикасности и ефективности је да је тренинг који одговара вашем телу током овог конкретног дана је перформансе.
Имамо нову верзију интервал тренинга? Тада је први пут, пази дисање и рад срца, и нека ваше тело вам рећи колико времена је потребно да се опорави. Након могу узети неколико тренинга са новом верзијом за статистичку анализу и избор оптималног времена да се одмори.